Die kurze Antwort auf Ihre Frage lautet: "Wahrscheinlich zwischen 2,5 und 3,5 Meilen. Je schneller der Läufer, desto näher an 2,5, je langsamer der Läufer, desto näher an 3,5." Die lange Antwort ist ziemlich lang.
Wie Sie bereits in Ihrer Frage festgestellt haben, hängt die vollständige Antwort vom Tempo ab. es kommt aber auch darauf an, auf welchem Untergrund gefahren oder gefahren wird, ob es bergauf, bergab oder flach ist, ob es windig oder ruhig ist und wie "aero" der Radfahrer ist. Das heißt, wenn es sich um ein Rennrad handelt, das sich auf einem festen, ebenen Untergrund unter ruhigen Bedingungen befindet, ist es möglich, einige Schätzungen für den „äquivalenten“ Abstand vorzunehmen. Die einfache Antwort finden Sie in der folgenden Tabelle, die sich auf die Entfernung bezieht, die Sie in einer bestimmten Zeit zurücklegen müssen, um die Anstrengung beim Laufen einer Meile in einem bestimmten Tempo auszugleichen.
![äquivalente Fahrradentfernung für das Laufen einer Meile bei gegebenem Tempo](https://i.stack.imgur.com/WWtHZ.png)
In diesem Diagramm ist die x-Achse die Laufgeschwindigkeit für eine Meile und die y-Achse zeigt die Strecke, die man in der gleichen Zeit zurücklegen muss. Wenn Sie beispielsweise eine Meile in 4 Minuten zurücklegen können, wäre eine äquivalente Fahrradstrecke, wenn Sie "in den Tropfen" fahren, etwa 2 Meilen in den gleichen 4 Minuten (dh durchschnittlich 30 Meilen pro Stunde). Wenn Sie eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten / Meile gelaufen wären, bräuchten Sie 10 Minuten, um eine Meile zu laufen, und eine äquivalente Fahrradentfernung bestünde darin, ungefähr 3,5 Meilen in denselben 10 Minuten zu fahren (dh durchschnittlich ungefähr 34 km / h). .
Wie wurde das Diagramm berechnet? Beim Laufen beträgt die zum Laufen von X Metern / Sekunde erforderliche Leistung ungefähr X Watt / kg Körpergewicht (vgl. Hall, Figueroa, Fernhall und Kanaley, 2004 oder McArdle, Katch & Katch, 2007 ), während die zum Laufen erforderliche Leistung beträgt bei Y Metern / Sekunde variiert mit Y ^ 3 (vgl. Wilson und Papadopoulos, 2007)). Wenn wir also wissen, wie lange es dauert, eine Meile zu laufen, wie schwer die Person und das Fahrrad sind und welche anderen vereinfachenden Annahmen wir treffen können, können wir die Umstellung vornehmen. Eine genaue Schätzung der Laufleistung hängt von der Bruttostoffwechseleffizienz der Person, der energetischen Ökonomie des Läufers (das heißt, wie sparsam der Laufstil der Person im energetischen Sinne ist) und der Stoffwechselrate im Ruhezustand des Läufers ab, es wird jedoch häufig beobachtet, dass z Bei einer normal großen Person ohne ungewöhnliche Fähigkeiten oder Behinderungen liegt der Energieverbrauch beim Laufen auf einer festen ebenen Fläche zwischen etwa 0,8 und 1,1 kcal / kg / km. Als Faustregel gilt daher, dass das Laufen etwa 1 kcal / kg / km erfordert. Es gibt 4,2 Joule pro Kilokalorie, aber die Bruttostoffwechseleffizienz liegt normalerweise im Bereich von 19-25%; wenn wir einen Wert von 23 annehmen. 8% für GME können wir die glückliche Vereinfachung ableiten, dass (Laufgeschwindigkeit in Metern pro Sekunde) * (Körpergewicht in kg) eine vernünftige Schätzung der Leistung in Watt ist; oder Geschwindigkeit in Metern / Sekunde ~ Watt / kg.
Für dieses Diagramm habe ich zuerst die Geschwindigkeit in Metern pro Sekunde für verschiedene Laufgeschwindigkeiten entlang der x-Achse berechnet, von einer 4-minütigen Meile (= ~ 6,7 m / s) bis zu einer 10-minütigen Meile (= ~ 2,7 m / s). Dies erfordert nach der Faustregel etwa 6,7 Watt / kg bis zu etwa 2,7 Watt / kg. Ich habe dann „Durchschnittswerte“ für den Rollwiderstandsbeiwert (Crr) von 0,005, ebenen Untergrund, Windstille und einen CdA (Luftwiderstandsbereich) des Radfahrers von 0,25, 0,33 und 0,42 Quadratmetern (typisch für a angenommen Rennradfahrer "auf Aerobars", "in den Tropfen" und "auf den Motorhauben") und berechnete die Fahrgeschwindigkeit für einen Radfahrer, der zwischen 6,7 Watt / kg und 2,7 Watt / kg produzieren kann. Das Lauftempo definiert die Gesamtzeit, die zum Laufen einer Meile benötigt wird, damit die Frage " Die äquivalente Fahrradentfernung nähert sich 2 Meilen, während für die langsamsten Läufer, die gegen die aerodynamischsten Radfahrer antreten, die äquivalente Fahrradentfernung sich 4 Meilen nähert. Für ein freundschaftliches Rennen zwischen Ihnen und Ihrem Kollegen beträgt die angemessene Reichweite, wenn keiner von Ihnen ein Weltklasse-Athlet ist, das 2,5- bis 3,5-fache der Laufstrecke, um ein Rennen zu behindern, sodass Sie beide ungefähr gleich weiterkommen Zeit. Die äquivalente Fahrradentfernung nähert sich 2 Meilen, während für die langsamsten Läufer, die gegen die aerodynamischsten Radfahrer antreten, die äquivalente Fahrradentfernung sich 4 Meilen nähert. Für ein freundschaftliches Rennen zwischen Ihnen und Ihrem Kollegen beträgt die angemessene Reichweite, wenn keiner von Ihnen ein Weltklasse-Athlet ist, das 2,5- bis 3,5-fache der Laufstrecke, um ein Rennen zu behindern, sodass Sie beide ungefähr gleich weiterkommen Zeit.
Wenn der Radfahrer etwas aerodynamischer wäre (zum Beispiel, wenn der Radfahrer eine Aerolenkerverlängerung und einen anschließenden CdA von weniger als 0,25 m 2 verwendet), würde sich die Kurve nach oben bewegen und der Fahrer müsste in der gleichen Zeit weiter fahren (d. H , schneller), um den Energieaufwand des Läufers anzupassen. Wenn der Radfahrer etwas weniger aerodynamisch wäre (zum Beispiel, wenn die Position des Radfahrers aufrecht wäre oder wenn er lockere und flatternde Kleidung tragen würde), würde der Fahrer schneller Energie verbrauchen, so dass sich die Kurve nach unten bewegen würde.
Eine grobe Bestätigung dieser Annäherung ist, dass Menschen, die sowohl laufen als auch Fahrrad fahren, sagen, dass das Laufen von 10 km in ungefähr 42 Minuten ungefähr so schwer ist wie das Fahren von 40 km in einer Stunde. Das ist ein Lauftempo von ungefähr 6:45 pro Meile, und die Tabelle entspricht einer Geschwindigkeit von ungefähr 2,75 Meilen in 6:45 oder ungefähr 24,5 Meilen pro Stunde - was 39 km / h entspricht. Unsere Faustregel für die Äquivalenz lautet: "2,5- bis 3,5-mal so weit; näher am 2,5-fachen, wenn der Läufer schnell ist, und näher am 3,5-fachen, wenn der Läufer langsamer ist." Eine Meile mit einem Tempo von 6:45 zu laufen ist mäßig schnell, daher würden wir erwarten, dass der entsprechende Multiplikator für die Fahrradentfernung näher bei 2,5 als bei 3,5 liegt Arbeit. Weitere Beweise können von Duathlons oder Triathlons gesammelt werden. Unten sehen Sie die Daten der Ironman-Weltmeisterschaft 2010 in Kailua-Kona, Hawaii. Der Ironman besteht aus einem 3,7 km langen Meeresschwimmbad, einer 180 km langen Radtour und einem 42 km langen Marathon. Die Streudiagramm-Matrix unten zeigt die Schwimm-, Fahrrad- und Laufzeiten (in Stunden) für jeden der Finisher.
![Ironman 2010 Scatterplot Matrix](https://i.stack.imgur.com/TZFcW.png)
Wenn wir das Schwimmbein ignorieren und uns nur auf die Beziehung zwischen Lauf und Fahrrad konzentrieren, können wir sie auf äquivalente 10.000 Laufzeiten und 40.000 Fahrradzeiten aufteilen, wie hier beschrieben:
![Ironman 2010 Run und Bike standardisiert auf 10k und 40k Zeiten](https://i.stack.imgur.com/a60jp.png)
Die beiden letztgenannten Diagramme zeigen deutlich, dass die äquivalente Fahrradentfernung stark vom Lauftempo, aber auch vom Einzelnen abhängt. Das Streudiagramm enthält sehr viel "Streuung", was darauf hinweist, dass die Faustregel zwar vernünftig, aber nicht präzise ist.