Formel für hausgemachte Sportgetränke

Ich interessiere mich für hausgemachte Sportgetränke. Ich habe "Hammer Nutrition" -Produkte verwendet, aber ich könnte es wahrscheinlich selbst zusammenstellen, indem ich nur die Hauptzutaten verwende. Wie auch immer, hat jemand das getan? Und wie bestimmen Sie das Verhältnis von Kohlenhydraten / Fett / Protein + Vitamin / Mineralien?

Vor ein paar Jahren bin ich auf einer Fahrradseite auf eine FRS- Anzeige gestoßen. Da Lance für sie wirbt, habe ich mir die Behauptungen angesehen. Grundsätzlich enthalten die FRS-Produkte Zucker, einige Vitamine sowie Zusätze von Quercetin und Catechin . Der Hauptnutzenanspruch für FRS ist das Quercetin.

Also habe ich mir eine einfache Mischung aus honiggesüßtem Tee ausgedacht und vor dem Ausritt ein Multivitamin aufgeschlagen. (Tee ist eine der höchsten Quercetinquellen.) Und nehmen Sie einen hohen Kakaoriegel für Catechine mit. (Kakao enthält viel Catechin.) Alles in allem also billiger als der Kauf von FRS.

Macht jemand seine eigenen Sportgetränke? Und wenn ja, was steckst du hinein? Ich persönlich mag die meisten kommerziellen Sportgetränke nicht und für Elektrolyte verwende ich bei Bedarf Endurolyte-Tabletten.

Maltodextrin wird in die Mischung eingehen. Wie formuliere ich den Rest?

~~Bearbeiten: Dies wurde vor kurzem herabgestuft. Vielleicht ist es eine schlechte Frage?~~

hydration nutrition

IMO, es gibt eine Downvote und dreizehn Upvotes - nicht zu viel schwitzen. Meins ist eine der positiven Stimmen, ich denke, es ist eine interessante Frage. Ich rate hier nur, aber vielleicht hast du eine Ablehnung wegen der Formulierung " Macht jemand seine eigenen Sportgetränke?" Ein bisschen Umfrage-die-Community-Formulierung. Die Absicht der Frage ist ganz offensichtlich: " Wie macht man sein eigenes Sportgetränk?" Vielleicht umformulieren und nach den Vor- und Nachteilen der verschiedenen Zutaten fragen?

— Neil Fein

Tee ist also gut für Quercetin und Kakao ist gut für Catechin? Ich denke, Sie haben gerade bewiesen, dass eine Schokoladenteekanne doch nicht nutzlos ist!

— Phil Johnstone

Mit etwas frischem Zitronensaft wässern.

— Daniel R Hicks

Bezüglich der Verwendung von Tee: Tee enthält Koffein, das harntreibend ist. Ist es nicht eine schlechte Idee, etwas zu trinken, das dich während des Trainings mehr pissen lässt?

— Jørgen R

@ jurgemaister - Ich finde keine Beweise dafür, dass moderater Koffeinkonsum schädlich ist. Anekdotisch, ich habe es nie als Problem empfunden.

Antworten:

Maltodextrin. Es ist im Grunde reine Glukose, der einzige Zucker, den Ihre Muskeln direkt verwenden können, ohne ihn umzuwandeln. Es ist also reine Energie. Es hat auch keinen Geschmack oder Süße, so ist es völlig harmlos, und Sie können auf Ihr gewünschtes Niveau süßen (oder nicht). Schauen Sie in jedem Sportgetränk und es wird Maltodextrin enthalten.

Viele Heimbrau Orte verkaufen Maltodextrin und Sie können sie auch von Webseiten erhalten, die Rennhunde (zB für die iditerod) als Hunde Ergänzung gerecht zu werden , aber es ist absolut sicher für den menschlichen Verzehr.

— Kevin
quelle

Ich kann Maltodextrin irgendwann versuchen. Seit ich bei PDX bin, gibt es viele Zulieferer für Hausbrauer.

Eine der Empfehlungen für stark trainierende Sportler ist es, innerhalb einer Stunde nach dem Training eine angemessene Menge Kohlenhydrate zu trinken, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskelzellen wieder aufzufüllen. Darüber hinaus ist die Aufnahme bei Vorhandensein von Protein besser, so dass es Getränkemischungen gibt, für die Sie mehr hart verdientes Geld ausgeben können. Mein Ersatz: Schokoladenmilch! Ungefähr 16 Unzen und wichtig, um innerhalb einer Stunde zu fahren. In einem Coffeeshop anzuhalten und sich einen Mokka zu holen, macht den Job genauso gut.

— Jay
quelle

Schokoladenmilch ist einer meiner Favoriten nach Fahrten. Nach dem, was ich gelesen habe, soll es fast perfekt sein.

Und mit Espresso perfekter.

— Jay

Was die Ausdauer betrifft, gibt es zwei Kategorien von Sportgetränken:

Während der Fahrt Flüssigkeitszufuhr zum Ersetzen von Wasser und Elektrolyten und zur Bereitstellung von zusätzlichen Kohlenhydraten und Zucker, um die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten und ein Bonken zu vermeiden.
Getränke nach der Fahrt zur Genesung. Dazu gehört typischerweise etwas Protein in Form von Milchprodukten. Ich nehme an, deshalb ist Regen beliebt. Es ist (oder schmeckt identisch mit) Schokoladenmilch - natürlich werden die Leute es mögen.

Die praktischste Lösung, die ich gefunden habe, besteht darin, Sportgetränke in Pulverform zu kaufen und vor der Fahrt zu mischen. Dies macht es einfach, konstant die richtige Menge an Verdünnung einzugeben (kann das Zeug nicht "gerade" aushalten).

Pulverförmige Gatorade hat für mich gut funktioniert. YMMV. Ich denke, ein Sportgetränk von Grund auf zu kreieren, wäre zu viel von einem "Wissenschaftsprojekt"!

— Angelo
quelle