Wie viel einfacher ist Radfahren im Vergleich zu Gehen oder Laufen?

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Ich denke darüber nach, an einem Radrennen teilzunehmen. Ich möchte etwas tun, das ungefähr so ​​herausfordernd ist wie ein Halbmarathon (21 km). Welche Entfernung sollte ich ungefähr betrachten?

Ich denke, im Prinzip könnte dies mit einem Herzfrequenzmesser (falls ich einen hatte) herausgearbeitet werden:

  1. Gehen oder laufen Sie (sagen wir) 15 Minuten lang, notieren Sie sich die Herzfrequenz und die zurückgelegte Strecke
  2. Fahren Sie für dieselbe Zeitspanne mit derselben Herzfrequenz und notieren Sie die zurückgelegte Strecke
distance-riding  randonneuring 
— Tom77
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Beachten Sie, dass beide eine gewisse Hochlaufzeit erfordern (was Vergleiche nebeneinander erschwert). Ein Radfahrer ist wahrscheinlich ein schlechter Läufer und umgekehrt, wenn er kein Cross-Training absolviert hat. Meine Beine erinnern mich gerade daran - ich kann weit über 4 Stunden in einem guten Tempo fahren, aber ein sehr leichter 15-Minuten-Lauf am Samstag tut immer noch weh.
— STW
Ihre Frage ist unklar. Was möchten Sie tun? Ein Jahrhundert fahren? Ein halbes Jahrhundert? Oder ... möchten Sie wissen, wie man einen Herzfrequenzmesser verwendet?
Ich bin mir nicht sicher, ob die Frage beantwortet werden kann. Radfahren kann sowohl "einfacher" als auch "schwieriger" sein. Es kommt wirklich auf das Radfahren an.

Antworten:

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Ich weiß, dass die Kalorienzahlen ziemlich unterschiedlich sind, aber ein rauer Ballpark für das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 32 km / h beträgt laut diesem Kalorienrechner 450 Kalorien pro 15 Minuten .

Es wird erwartet, dass beim Laufen einer 6-minütigen Meile eine ähnliche Anzahl von 450 Kalorien auf demselben Rechner mit denselben Einstellungen verbraucht wird.

Wenn Sie also rechnen und davon ausgegangen wird, dass der Taschenrechner ziemlich genau ist, entsprechen 5 Meilen auf einem Fahrrad mit 32 km / h ungefähr einer Meile, die mit einem sehr schnellen Tempo gefahren wird.

Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, der 13 Meilen lang ist, und den Unterschied aufgrund der Ausdauer der Anstrengung ignorieren, kann davon ausgegangen werden, dass 13 Meilen bei vollem Tempo im Allgemeinen eine ähnliche Anstrengung sind wie 65 Meilen auf einem Fahrrad.

Dies hängt von Fitness, Körpergewicht und vielen anderen Faktoren ab.

Die beste Methode, um das herauszufinden, wäre, den Stromverbrauch zu messen, aber ich weiß nicht, wie ich das zum Laufen machen soll, und um genau zu sein, müsste man es selbst machen und für die gesamte Distanz des Halbmarathons .

— Zenbike
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Ja, das ist ungefähr so ​​genau, wie Sie es bekommen werden. Mein erster Daumenlutscher ist, dass ein Marathon ungefähr einem Jahrhundert oder vielleicht 120 Meilen entspricht, also wäre ein Halbmarathon 50-60 Meilen. Und Sie können leicht 25% Abweichung erhalten, basierend auf Hügeln, Straßenoberflächeneigenschaften und insbesondere Wind. (Denken Sie daran, Wind wird den Radfahrer weit mehr als den Läufer beeinflussen.)
— Daniel R Hicks
Ja, das war auch meine erste Vermutung. Natürlich gibt es keine Möglichkeit, wirklich genau zu sein, abgesehen von ernsthafter Laborarbeit. Möchte jemand ein Experiment sponsern? :)
— Zenbike
Wenn ich es versuche, sagt dieser Kalorienrechner nur 255 Kalorien / 15 Minuten (für 150 Pfund "Rennen extrem schnell> 20 Meilen pro Stunde").
— ChrisW
@ ChrisW: Probieren Sie es bei meinem Gewicht. (110 kg) Deshalb habe ich gesagt, dass es sehr abhängig ist. Ist das Laufen ähnlich reduziert?
— Zenbike
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Nachdem ich mehrere Ausgaben von beiden gemacht habe, würde ich anekdotisch sagen, dass das Laufen eines Marathons viel schwieriger als ein Jahrhundert ist, aber das würde auch mit der Herzfrequenztheorie übereinstimmen. Wenn Sie die Herzfrequenz anpassen, werden Sie im Grunde genommen die Leistung anpassen - aber meine Marathon-Herzfrequenz ist um 10-15 Schläge höher als meine Jahrhundert-Fahrrad-Geschwindigkeit (siehe erster Punkt). Es geht also nicht um die Entfernung, sondern um das wahrgenommene Maß an nachhaltiger Anstrengung. Berücksichtigen Sie auch die Ironman-Triathlon-Distanz, während das Schwimmen (vergleichsweise) kurz ist, der 180-km-Zyklus dem Marathonlauf entspricht und ich denke, dass dies ähnliche Herausforderungen sind.
— Unsliced
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Radfahren unterscheidet sich vom Laufen darin, dass Sie beim Radfahren beim Fahren Energie zurückgewinnen und beim Klettern viel mehr Energie verbrauchen können als beim Laufen.

Die Faustregel in Bezug auf die Äquivalenz, über die wir in unserer Triathlon-Gruppe sprechen, lautet:

1/2 Marathon ~ 50 Meilen Fahrt oder metrisches Jahrhundert (100 km) je nach Anzahl der Anstiege Voller Marathon ~ 100 Meilen Fahrt

Radfahren schont die Gelenke erheblich und Fahrten haben normalerweise Stopps zum Essen, Trinken, Pinkeln usw.

Radfahren ist schwieriger als Laufen, wenn es darum geht, eine gute Passform auf dem Fahrrad zu erreichen und Flexibilität in den verschiedenen Körperteilen zu erreichen, um sich stundenlang entspannt auf dem Fahrrad zu fühlen.

Viel Glück!

— Cruftbox
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Die Entfernung spielt überhaupt keine Rolle. Was zählt, ist der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz gegenüber der Zeit

Das Ziel beim Training, ob beim Laufen oder Radfahren, ist es, einen bestimmten HR-Bereich für einige Zeit zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Diese Zahl steht nicht in direktem Zusammenhang mit der Entfernung .

Hypothetisches Beispiel für einen Radfahrer, der nach einem Faultierwinter wieder in die Schaukel zurückkehrt ...

  • März 30 Minuten fahren bei 70% von HRMax - 15 Meilen zurückgelegt
  • April 30 Minuten fahren bei 70% von HRMax - 20 Meilen zurückgelegt
  • Mai 30 Minuten fahren bei 70% von HRMax - 25 Meilen zurückgelegt

Entfernung ist irrelevant. Die Idee ist, über Intensität nachzudenken. Zumindest für Training / Training. Sonst spielt es keine Rolle.

Zurück zur Hauptfrage: Wie viel einfacher ist Radfahren im Vergleich zu Gehen oder Laufen?

Viel einfacher oder kann sein. FWIW ... mein Fahrradweg ist weitaus weniger anstrengend als zu Fuß zur Arbeit. Deshalb mache ich es. Andererseits können bei intensivem Intervalltraining ein oder zwei Radmeilen ziemlich schwierig sein.

@hhhh

wdypdx22: Wie messen Sie% von HRMax? Gibt es einen billigen Weg, dies zu tun, wie sich beim Fahren irgendwie anzunähern?

3 Möglichkeiten, die ich kenne, um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen:

  • Medizinische / sportmedizinische Methode - Umfasst einen Test in einem Labor, das entweder auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer ausgeführt wird. Die Techniker geben Ihnen am Ende eine Nummer. Dies ist wahrscheinlich genau, kann jedoch kostspielig sein.
  • Verschiedene Berechnungen - Das Original ist - (Alter - 220 = MHR). Es gibt andere, modernere Berechnungen. Sie können mehrere Variationen finden sich hier . Richtigkeit? Es ist eine Baseballfigur.
  • Funktionale Methoden - Grundsätzlich besteht die Idee darin, für "x" Zeit (und möglicherweise mehr als einmal) sehr hart zu fahren . Notieren Sie dann Ihre durchschnittliche und maximale HR. Auf diese Weise haben Sie eine Vorstellung von Ihrer MHR.

Eine andere Methode ist RPE (Rate of Perceived Exertion).

Das Ziel , das ein Prozent der maximalen Herzfrequenz ist, kann leicht berechnet werden. Niemand braucht meine Eingabe.

wdypdx22: Wie messen Sie% von HRMax? Gibt es einen billigen Weg, dies zu tun, als würde man sich beim Fahren irgendwie annähern?
Entschuldigung, ich bin mit dem Mittelteil verwechselt. "Zurück in die Schaukel"? Ich habe immer noch +1 positiv bewertet, da dies einen guten Punkt enthält. Sie können alles "verrückt" mit hoher Intensität tun: D
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@hhhh - "wieder in die Schaukel zurückkehren" bedeutet, sich wieder kennenzulernen oder wieder zu akklimatisieren oder wieder in die Praxis zurückzukehren eine bestimmte Menge an Anstrengung ("Anstrengung" gemessen als "30 Minuten mit 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz fahren"), während Sie früher im April nur 15 Meilen machen konnten.
— ChrisW
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Wir sind alle im Schneckentempo einen Hügel hinaufgefahren, um zu schnauben und zu schnaufen, aus jeder Pore zu schwitzen, mit Herzmund, um an Fußgängern / Joggern vorbeizukommen, die gute Fortschritte machen, ohne Anzeichen dafür zu zeigen, dass sie kurz davor stehen ein Herzinfarkt.

Der Halbmarathon zu Fuß in flachem Gelände wird ungefähr so ​​herausfordernd sein wie 13 Meilen auf einer Alp. Daher können Sie hier keine Äpfel und Bananen vergleichen, es gibt keinen Entfernungs- oder Zeitvergleich, den Sie durchführen können. Als Faustregel gilt jedoch, dass Radfahren viermal so effizient ist wie Gehen.

Viele sportliche Ereignisse hier schicken Sie mit herausfordernden Gefällen die großen Hügel und Hügel hinauf und hinunter. Obwohl es für jeden Aufstieg einen Abstieg gibt, machen Sie im Freilauf nicht das wieder gut, was Sie beim qualvollen Aufstieg verloren haben.

Einige Fahrradveranstaltungen bieten eine Vielzahl von Kursen an. Sie können sich für die einfache Veranstaltung anmelden und auf halbem Weg, wenn Sie sich gut fühlen, die gesamte Kursschleife absolvieren.

Das Wiggle 'Dragon'-Event in Südwales in der letzten Woche hat die schwierigen' Täler ', es hat auch die erweiterte Schleife. Die mittlere Distanz von 120 km in diesem Gelände ähnelt eher Ihrem Halbmarathon, die 200 km eher Ihrem Vollmarathon.

— ʍǝɥʇɐɯ
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Guter Punkt über Hügel, ich würde wahrscheinlich versuchen, ein ziemlich flaches Ereignis für mein erstes zu finden.
— Tom77
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Wenn ich den Taschenrechner unter http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm mit einem Gewicht von 165 lb verwende, ergibt sich für das Radfahren mit 14-16 mph "kräftiger Anstrengung" 750 Kalorien / Stunde.

Um 750 Kalorien pro Stunde laufen zu können, müssen Sie mit 10 km / h laufen.

Bei dieser Anstrengung (750 Kalorien / Stunde) würde es 2 Stunden dauern, 12 Meilen zu laufen. Während dieser Zeit könnten Sie 30 Meilen radeln.

Persönlich würde ich das Laufen herausfordernder finden.

— ChrisW
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Ich denke nicht, dass 14-16 Meilen pro Stunde als "kräftige Anstrengung" des Radfahrens angesehen werden.
— Stephen Touset
Wenn man sich den Taschenrechner ansieht, ist das direkt unter "Rennen", das bei 32 km / h liegt. Ich habe Google überprüft und das sind 32 km / h. Ich bin diesen Frühling 70 km / h gefahren und habe durchschnittlich 30 km / h gefahren. Und glauben Sie mir, ich war kein "Rennfahrer". Ich habe nicht einmal ein Hochleistungsrad. Eine Person in angemessener Form sollte in der Lage sein, 30 km / h auf ebenen Straßen ohne Wind ohne großen Aufwand problemlos zu halten.
— Kibbee
@ ChrisW. Ich kann ungefähr 1000-1200 Kalorien / Stunde für 20 Minuten aushalten, während ich im Fitnessstudio einen Treppenstepper oder ein Heimtrainer benutze. Ich kann 12-14 Meilen pro Stunde auf ebenem Boden für ungefähr die gleiche Zeitdauer aushalten. Ich denke, die 750 cal / Stunde Nummer ist verdächtig. (Haftungsausschluss - Ich bin ein 62 Jahre alter übergewichtiger Mann mit Post-Polio.)
— Daniel R Hicks
Die Kalorienberechnung für Heimtrainer und Stepper ist normalerweise sehr optimistisch, um den Kunden glücklich zu machen. Das Wichtigste ist jedoch nicht die Punktzahl!
— Peufeu
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Wenn Sie einen Halbmarathon laufen können, haben Sie wahrscheinlich eine schöne Ausdauer, das ist gut.

Unterschiedliche Sportarten nutzen jedoch unterschiedliche Muskeln auf unterschiedliche Weise. Angenommen, Sie laufen einen Halbmarathon in etwas mehr als einer Stunde ...

Wenn Sie eine Stunde lang eine Anstrengung mit der gleichen Intensität (die sehr intensiv ist) auf einem Fahrrad ausführen und nicht an das Radfahren gewöhnt sind:

  • Einige Ihrer Muskeln, die an Laufen und nicht an Radfahren gewöhnt sind, werden sich viel beschweren
  • Dein Arsch wird höllisch weh tun
  • Ihr Rücken, Nacken, Arme usw. tun ebenfalls weh, wenn das Fahrrad nicht richtig an Sie angepasst ist (und um es anzupassen, müssen Sie einige Zeit fahren und die Einstellungen nachbessern, bis sie perfekt sind).

Der einzige Weg zu wissen ist, es zu versuchen!

— peufeu
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Ja, ich weiß, dass ich an einem guten Tag 80 Meilen fahren kann. Auf keinen Fall konnte ich im Hades 20 laufen.
— Daniel R Hicks
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