Maximieren Sie den Trainingsnutzen

Nach 10 Monaten ist mein Weg zur Arbeit so weit, dass es ziemlich einfach ist. Ich suche nach Möglichkeiten, wie ich es als Training maximieren und hoffentlich mehr Muskelgruppen zugute kommen kann. Momentan scheint es nur meine Oberschenkel zu bearbeiten.

Ich habe keine Zeit zum Spaß fahren, aber meine Fahrt dauert jeweils eine Stunde, was viel zu sein scheint. Wenn ich mehr Zeit verbringen wollte, könnte ich stattdessen ein Bauch- / Wadentraining machen.

Ich hätte gedacht, dass es die Kälber benutzen würde, aber es scheint nicht (ich fühle kein Brennen in den Kälbern).

Idealerweise möchte ich meine Bauchmuskeln beim Reiten trainieren. Kann ich das auf irgendeine Weise tun? Ich habe gedacht, ich kaufe vielleicht einen Gewichtsgürtel, damit mein Magen etwas gegen das ich drücken kann, aber ich zögere es, das Geld für etwas auszugeben, das möglicherweise unbrauchbar ist und ich müsste einen Monat auf den Versand warten.

Meine Frage ist also, gibt es eine Möglichkeit, beim Radfahren mehr Körperteile als nur die Oberschenkel zu nutzen?

commuter exercise

— Kilisi
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Machen Sie längere Fahrten mit etwas steileren Anstiegen. Und verwenden Sie Clip-In-Pedale, wenn Sie dies noch nicht getan haben, um sowohl das Hochziehen als auch das Herunterdrücken zu üben.

— Carel

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Trittfrequenz zu ändern, indem Sie absichtlich einen zu niedrigen Gang wählen, damit Sie schneller als normal in die Pedale treten. Es ist schwer zu pflegen und gibt den Kälbern ein gutes Workout, wenn Sie mit Ihren Knöcheln spielen. Meine höchste Trittfrequenz betrug 135 U / min bei 40 km / h auf 20-

— Zoll-

Der beste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht wahrscheinlich darin, 10 Minuten auf dem Boden zu arbeiten, nachdem Sie von der Heimreise vom Fahrrad gestiegen sind.

— Chris H

Wenn Sie eine Grundkondition mit langer Dauer erreicht haben, steigern Sie Ihre Kraft und Kondition durch Sprints, kurze Trainingseinheiten und Intervalle. In Ihrem Fall ist die Entfernung fest, so dass Sie für einen "langen, langsamen" Tag nicht viel Auswahl haben als für einen "kurzen, intensiven" Tag, aber Sie können Ihre Pendelwege verwechseln. Was die Bauchmuskeln (und das Krafttraining) anbelangt, muss man vom Fahrrad steigen, um es effektiv zu machen.

— Mattnz

Gute Arbeit. Ich schlage vor, strava auszuprobieren. Wenn Ihnen die Daten gefallen, sollten Sie HRM- oder Trittfrequenzsensoren in Betracht ziehen. Und entdecken Sie, wie Sie Ihre Route variieren können, auch wenn Sie stattdessen nur die nächste Straße nehmen.

— Criggie

Antworten:

Wie trainiere ich meine Bauchmuskeln beim Reiten?

Steigen Sie für längere Zeit aus dem Sattel. Versuche nicht zu sprinten, stehe einfach auf diesen Pedalen und arbeite . Ziehen Sie Ihr Becken bewusst mit den Bauchmuskeln nach oben, zum Teil, weil dies die Muskeln sind, die Sie bearbeiten möchten, aber auch, um Ihren Kern zu stabilisieren.

Ich sehe in einem anderen Beitrag, dass Sie sagen, ich benutze keine Clips . Zehengurte oder Klickpedale helfen bei dieser Übung, da Sie nicht nur Ihr Gewicht zum Herunterdrücken verwenden, sondern auch hochziehen können. Ich kenne keine Wissenschaft, die dies bestätigt, aber es fühlt sich so an, als würde die Bauchmuskulatur mindestens doppelt so stark beansprucht.

Eine Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Überstreckung Ihrer Knie. Einige Leute tun dies leichter als andere. Wenn Sie bei überstrecktem Knie stark in die Pedale treten, kann dies den Meniskus (Knorpel) beschädigen. Eine Möglichkeit, dieses Risiko zu verringern, besteht darin, Ihren Körper so zu positionieren, dass sich Ihre Schultern über dem Lenker befinden.

Wenn Sie für längere Zeit nicht im Sattel sind, können Sie mit Sicherheit Ihr Training verbessern, Ihre Bauchmuskeln und auch Ihre Arme und Schultern mehr beanspruchen.

— andy256
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Ich habe es gestern tatsächlich versucht, es hat mir das beste Training von allem gegeben, was ich versucht habe. Aber ich bin ziemlich fit, es war nichts im Vergleich zu ein paar Minuten vom Fahrrad. Ich kann mich also ein wenig bewegen, aber nicht genug, um die Mühe wert zu sein, da ich mich überhaupt nicht konzentrieren kann.

— Kilisi

Schön zu sehen, dass Sie experimentieren. Hören Sie auf Ihren Körper, um Anzeichen von Verletzungen zu erkennen, und schließen Sie verschiedene Aktivitäten für Abwechslung ein. Die Klickpedale würden helfen, die Intensität zu erhöhen.

— Andy256

Verändern Sie Ihre Trittfrequenz während des Pendelns. Eine hohe Trittfrequenz (90 - 110+) trainiert das Herz. Eine niedrige Trittfrequenz (60) in einem höheren Gang verleiht Ihren Beinen Rücken und Armen ein gutes Training. Vergessen Sie nicht, diese großen Gesäßmuskeln regelmäßig zu dehnen.

— Colin Horsfall
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Ich bin mir nicht sicher, wie du die Gesäßmuskulatur dehnen sollst, stehe ab und zu in den Pedalen und trete teilweise aus, um meine Beine zu strecken und die Juwelen der Familie zu lüften.

— Kilisi