Mehrere Fragen, mehrere Antworten:
- Gibt es eine Temperatur, über der Sie nicht fahren
Ja, für mich sind das ungefähr 45 ° C. Bei der Temperatur, in der ich lebe (Australien), ist die Luft normalerweise so heiß, dass es selbst mit einer Brille schwierig ist, oft genug zu blinken, damit meine Augäpfel nicht austrocknen. Eine Wickelbrille, vollständige Hautbedeckung und langsames Fahren sind die einzige Möglichkeit. Oder es ist kurz vor der Regenzeit und der Schweiß rinnt von mir, wenn ich nur im Schatten stehe. Also gehe ich nicht nach draußen, wenn ich es vermeiden kann.
- Muss ich schlauer sein als sonst (Wasser)
Idealerweise ja, unabhängig davon, ob Sie fahren. 35 ° C sind jedoch nicht besonders heiß. Es ist vielmehr sinnvoll, die Flüssigkeit vorzufüllen und sicherzustellen, dass Sie trinken, um den Schweiß zu ersetzen. Normalerweise kaufe ich herzhaftes Pulver und füge Salz hinzu, bis es nicht mehr trinkbar ist, wenn ich zu Hause bin, um es zu testen. Wenn ich fahre, fängt es an, gut zu schmecken, also trinke ich es. "Elektrolytgetränke", die funktionieren, schmecken schlecht, wenn Sie sie nicht brauchen. Wenn sie wie Erfrischungsgetränke schmecken, ersetzen sie nur den Zucker und sind somit eine Geldverschwendung. Sie sollten auch 2-3 mal so viel Wasser wie Elektrolyt trinken. Aber auch hier sollte es bei 35 ° C möglich sein, eine Stunde oder länger ohne Probleme zu fahren (ich fahre im Sommer 45 Minuten von der Arbeit nach Hause bei dieser Temperatur und trinke vor und nach der Fahrt, selten während).
- Kennst / erkennst du Symptome einer Überhitzung?
Das ist wichtig. Wenn Sie sich schwach fühlen oder Kopfschmerzen haben, sollten Sie aufhören, trinken und sich abkühlen. Wenn Sie aufhören zu schwitzen, stehen Sie kurz vor dem Tod. Suchen Sie sofort einen kühlen Unterschlupf und warnen Sie die anwesenden Personen (es müssen Personen anwesend sein), dass Sie einen Hitzschlag erleiden und ohnmächtig werden könnten. Beachten Sie, dass "Schweiß verdunstet so schnell wie es scheint" und "nicht schwitzen" sehr unterschiedliche Dinge sind. Ich stelle fest, dass mein Rücken im Allgemeinen bis zu etwa 40 ° C nass bleibt, und darüber hinaus versuche ich, nicht sehr hart zu fahren, weil mein Körper und insbesondere mein Gehirn es nicht mögen, über 40 ° C zu kommen, also muss ich nur schwitzen, um am Leben zu bleiben. Vergiss das Training.
- Muss man sich an schattigere Routen halten?
Alles, was Sie tun können, um beim Fahren kühler zu bleiben, ist gut. Beachten Sie jedoch, dass das Fahren in der Nähe von Gebäuden oder auf Straßen "im Schatten" oft nicht besser ist als in der Sonne, da sie Wärme reflektieren und absorbieren / wieder abgeben. Bäume sind gut, Flussufer oder auf einem Pfad in der Nähe eines Baches (sogar eines trockenen Baches) sind besser. Achten Sie vor allem darauf, wie heiß Sie sich fühlen.
Ich habe letzten Sommer Fotos von Hitzeblasen an meinen Händen gemacht, die auf den Bremshauben meines Fahrrads lagen. Das war bei nur 38-40 ° C, aber durch eine bebaute Gegend mit vielen glänzenden Gebäuden und fingerlosen Fahrradhandschuhen zu fahren - Sie konnten sehen, dass die Blasen dort waren, wo die nackte Haut schwarze Plastikhauben berührt hatte. Die Blasen waren wirklich ärgerlich zu arbeiten, während sie heilten.
- Ist es notwendig, sich selbst Wasser zu gießen, oder ist es ein Luxus?
Es ist eine Verschwendung von Wasser, es sei denn, Sie haben viel. Eine nasse Socke um eine Wasserflasche kann helfen, aber wenn es heiß und trocken ist, hilft es nicht viel oder nicht lange. Behalten Sie das Wasser, wenn Sie es brauchen.
Nicht in Australien, wo das Gesetz einen Helm vorschreibt. Ich würde es in Betracht ziehen und manchmal tun, aber ich bevorzuge eine Helmabdeckung mit breiter Krempe und dann eine Kopfsocke unter dem Helm, um zu verhindern, dass mir der Schweiß in die Augen läuft. Es ist viel einfacher, ein Schweißband oder eine Kopfbedeckung zu waschen oder auszutauschen, als einen Helm zu reinigen, besonders wenn Sie jeden Tag in der Hitze fahren.
Kleidung
Je heißer es ist, desto mehr vertusche ich. Ich bin ein Weißer, also ist meine Haut theoretisch reflektierender als schwarze Haut, aber vergiss es, wenn ich nicht vertusche, werde ich viel zu heiß.
Bei mäßigen Temperaturen mache ich mir nicht die Mühe, von der Arbeit nach Hause zu fahren. Ich akzeptiere nur, dass ich heiß werde, und da es eine bekannte Reise ist, wenn ich unangenehm heiß nach Hause komme, ist das erträglich. Ich trage also eine weiße, langärmlige, kurze und weiße, knielange Cargoshorts plus Helmüberzug.
Aber wenn es heiß ist, bin ich normalerweise auf Tour, also trage ich das komplette Kit. Kopfbedeckung wie oben, dann ein langärmeliges weißes T-Shirt (Baumwolle ist in Ordnung und Lichtschutzfaktor 50 oder höher ist besser (in Australien erhalten wir Kleidung mit Lichtschutzfaktor)). Ich werde das an weißen Handschuhen befestigen und die leichtesten, sackartigsten Handschuhe kaufen, die ich finden kann. Seltsamerweise sind Geschirrspülhandschuhe besser verfügbar und funktionieren besser als Gartenhandschuhe. Ich trage Radhandschuhe darunter, da das Angebot grundsätzlich keinen Straßenschutz bietet. Dann trage ich Radsporttrikots mit langen, weiten Baumwollhosen darüber. Die stecken in meine Socken. Grundsätzlich ist die einzige Haut, die Sie sehen, mein Gesicht und nicht viel davon.
Flüssigkeitszufuhr
Ich trinke lieber so viel, dass ich alle paar Stunden aufhören und pinkeln muss. Wenn die Pisse brennt, trinke ich genau dort, bis ich nicht mehr trinken kann, ohne mich zu übergeben. Dies ist der Zeitpunkt, an dem ich normalerweise einen Filmkanister mit herzhaftem Pulver und Salz in meine Trinkflasche fallen lasse, diesen trinke und dann Wasser trinke, bis ich voll bin. Das Ziel ist es, das Wasser so schnell wie möglich in meinen Blutkreislauf zu bringen.
Sie sollten niemals nur bei 35 ° C zu diesem Punkt kommen. Das ist mir erst passiert, als ich am Ende eines langen Tages auf Tour war, nachdem ich einen Fehler gemacht hatte und härter weiter fahren musste, als ich erwartet hatte.
Tageszeit / Vermeiden Sie die verdammte Hitze
Und was am wichtigsten ist: Wenn Sie vermeiden können, bei unangenehmer Hitze zu fahren, tun Sie dies. Ich habe Gleitzeit bei der Arbeit, und im heißen Teil des Sommers werde ich später anfangen und später enden, damit ich nicht nach Hause fahre, wenn es am heißesten ist (normalerweise arbeite ich zwischen 7 und 15 Uhr, aber viel über 35 ° C fange ich dazwischen an 0830 und 1000, so beende ich später). Wenn ich mit dem Fahrrad unterwegs bin, fahre ich entweder früh oder in einer Schicht. Ich beginne mit dem ersten Licht (30-60 Minuten vor Tagesanbruch) und fahre dann, bis ich hungrig, müde oder heiß bin. Dann höre ich auf und verbringe den Tag damit, der Hitze zu entgehen, während ich Tourist bin, und fahre möglicherweise wieder, wenn es abkühlt.
Wenn Sie arbeiten und Sport treiben, tun Sie dies vor oder nach der Arbeit / den Bürozeiten. Das erste Licht ist eine großartige Zeit, um draußen zu sein. Sie werden alle einheimischen Wildtiere sehen, bevor die Menschen sie außer Sichtweite bringen, und an den meisten Orten ist es eine sehr ruhige Tageszeit. Oder folgen Sie der Menge und fahren Sie nach der Arbeit los. Es gibt mehr Menschen, weniger wild lebende Tiere und es ist normalerweise heißer, aber das ist relativ zum Morgengrauen und nicht zum Mittag. Es ist immer noch viel besser als um 15 Uhr zu fahren.
