Beim Reiten bekomme ich oft Nackenschmerzen. Wie kann ich das Setup meines Fahrrads anpassen, um dies zu verhindern?

Sehr oft bekomme ich Halsschmerzen, wenn ich länger als eine Stunde fahre. Ich gehe davon aus, dass ich mein Mountainbike anpassen kann, um Schmerzen zu vermeiden oder zu lindern, aber ich weiß nicht, was. Kann jemand helfen?

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Ich denke, meine Sitzposition ist eher aufrecht als nach vorne gebeugt, aber ich konnte nicht sagen, wie viel, weil ich kein Gefühl dafür habe.

Ich kann mir einige mögliche Erklärungen vorstellen:

1. Wenn Sie zu aufrecht sitzen, wandern die Vibrationen von der Straße / dem Pfad (von der Fahrbahnqualität bis zu schweren Schlaglöchern) direkt über die Wirbelsäule, wodurch sich die Lücken zwischen Ihren Wirbeln ausdehnen und zusammenziehen. Dies kann zu einer langen Fahrt führen. Idealerweise möchten Sie sich so weit nach vorne lehnen, dass Ihr Rücken mindestens einen leichten Bogen aufweist, damit Ihre Muskeln den Aufprall absorbieren und nicht Ihre Wirbelsäule. Eine Federung (entweder hinten oder ein gefederter Sattel / eine gefederte Sattelstütze) kann auch hier helfen.

2. Wenn Sie mit gesperrten Ellbogen fahren oder Ihre Schultern hängen lassen, lassen Sie Ihr unflexibles Skelett die Schocks abfedern, anstatt Ihre Muskeln die Arbeit machen zu lassen.

3. Wenn Sie zu weit nach vorne geneigt sind, strecken Sie ständig den Hals nach oben, um die Straße in Sichtweite zu haben. Die Lösung besteht darin, den Lenker anzuheben und / oder die Vorbaulänge zu verkürzen.

4. Schließlich erfordern lange Fahrten das Strecken von Muskeln, die dazu neigen, die ganze Zeit in der gleichen Position zu bleiben. Dies gilt insbesondere für Ihren Oberkörper und Hals. Halten Sie entweder an, um sich zu dehnen, oder lernen Sie einige grundlegende Strecken während des Fahrens. Wenn ich meinen Hals nicht regelmäßig strecke, wäre ich nach einer mehr als 10-stündigen Fahrt durcheinander!

Sheldon Brown hat auch einige ausgezeichnete Tipps zu Nackenschmerzen und Reithaltung .

Ich habe ein ähnliches Problem, und eines wirkt sich seltsamerweise aus: Ob ich eine Brille oder Kontaktlinsen trage. Mit meiner Brille muss ich meinen Nacken etwas mehr beugen, um die Straße vor mir zu sehen. Dies wirkt sich auf Fahrten aus, die länger als eine Stunde dauern. Bei Kontakten trage ich normalerweise auch Sportsonnenschirme, die ein breiteres Sichtfeld haben und mich nicht so sehr den Hals beugen lassen. Etwas zu beachten.

Wenn Sie ein Motorrad oder Fahrrad fahren, haben Sie Ihren Hals in einer Kinnhaltung. Wenn die meisten Menschen gehen, was die meiste Zeit der Fall ist, oder am Schreibtisch sitzen und arbeiten (der Rest der Zeit), entweder gehen oder sitzen, befinden Sie sich in einer Kinnhaltung. Versuchen Sie, mit dem Kinn nach unten zu fahren, indem Sie die Oberseite Ihrer Augen verwenden, oder konzentrieren Sie sich ein wenig mit dem Kinn nach oben. Ich habe das Motorradfahren 7-8 Stunden am Tag für 2 Wochen gelernt. Ihr Körper wird im Laufe der Zeit lernen, dass Ihre Nackenmuskeln sich selbst wieder trainieren können.
Versuchen Sie nicht (wenn Sie ein Typ sind) für 2 Stunden zum Home Depot zu gehen und herumzulaufen und nach oben zu schauen und keinen Halsschmerzen zu haben. Manche Menschen mit einer schlechten Körperhaltung schauen beim Gehen auf ihre Füße, sie leiden am meisten unter dem Reiten!

Nur meine 2 Cent. Pm