Kann Radfahren das Knie des Läufers verursachen?

Ich bin ein langjähriger Läufer, der noch nie zuvor eine rennbedingte Verletzung hatte.

Vor ungefähr 2 1/2 Monaten habe ich angefangen, mit dem Fahrrad zu meinem neuen Job zu fahren, ungefähr 5 sehr auf und ab, Stop-and-Go-Stadtmeilen pro Strecke, eine signifikante Steigerung gegenüber meinem vorherigen Job, bei dem es 1 Meile pro Strecke war. flach und keine Ampel. Ich nahm mir ein paar Wochen Zeit zum Laufen, um meinen Körper an das vermehrte Radfahren anzupassen, und fing dann wieder an.

Jetzt habe ich so starke Knieschmerzen, dass ich nicht mehr als eine Meile laufen kann. Es tut nur weh, wenn ich renne, und beginnt ungefähr 5-10 Minuten nach dem Laufen - es ist eine schmerzhafte Steifheit an der Außenseite meines rechten Knies. Wenn ich aufhöre zu laufen oder andere Übungen mache, verschwinden die Schmerzen. Ich sprach mit meinem Bruder (der irgendwann studierte, um PT zu werden) und er sagte, es klingt wie das Knie eines Läufers. Also habe ich mir eine Schaumstoffrolle besorgt und 2-3 Mal am Tag angefangen, mein IT-Band auszurollen, und es scheint keinen großen Unterschied zu machen.

Hier ist meine Frage: Es scheint, dass dies mit meiner neuen Fahrradroutine zusammenhängt, da dies die einzige Änderung des Lebensstils ist, die ich vorgenommen habe. Ich bin gespannt, ob sich jemand mit einer solchen Situation befasst hat und wie er wieder anfangen konnte zu rennen. Ich frage mich, ob es mit meiner Fahrradtechnik oder allgemein mit der Tatsache zu tun haben könnte, dass meine Fahrt so hügelig und verkehrsreich ist. Oder irgendetwas anderes, an das ich nicht gedacht habe.

Leute, die nicht Fahrrad fahren, bekommen dieses einfach nicht - also würde ich wirklich gerne wissen, ob jemand darüber nachdenkt. Ich soll im März einen Marathon laufen!

Der Wikipedia-Eintrag für das Iliotibial-Band-Syndrom legt nahe, dass einige der möglichen Ursachen vorliegen könnten

• Unzureichendes Aufwärmen oder Abkühlen
• Übermäßiges Bergauf- und Bergablaufen
• Positionieren Sie die Füße beim Radfahren in einem übermäßigen Winkel

In diesem Artikel über Dehnungen, Behandlung und Vorbeugung von IT-Bandschmerzen wird vorgeschlagen, "Ein richtig angepasstes Fahrrad kann Triathleten helfen, die während der Fahrt unter ITB-Impingement leiden", und es werden andere Ratschläge gegeben.

Bearbeiten: Diese alte Antwort kann auch nützlich sein.

Ich vermute

• Weil es so eine kurze Fahrt ist, wärmen Sie sich vielleicht nicht genug auf, bevor Sie anfangen.
• Das Fahrrad passt, trotz Ihres Vertrauens, dass es in Ordnung ist.
• Getriebe: Wenn Sie längere Zeit auf den Hügeln stehen müssen , benötigen Sie niedrigere Gänge.

ich empfehle

• Hören Sie jetzt auf zu fahren, während Sie die Ursache finden und die richtige Behandlung finden.
• Gehen Sie zu einem Fahrradfachgeschäft und lassen Sie sich, Ihr Fahrrad und Ihre Position (einschließlich Fußposition) überprüfen, damit die Passform als gut bestätigt wird.
• niedrigere Gänge bekommen.
• ärztlichen Rat einholen . Ich sehe gerne einen Physiotherapeuten für so etwas. Finden Sie jemanden, der sich wirklich für Sportverletzungen interessiert.
• Machen Sie je nach ärztlichem Rat etwas Kraftarbeit.
• Wenn Sie weiterfahren, stellen Sie sicher, dass Sie sich gründlich aufwärmen.
• Verwenden Sie beim Fahren auf Hügeln die unteren Gänge, damit Sie mehr drehen.

Bearbeiten: und ich sollte hinzufügen, dass ich keine medizinisch ausgebildete Person bin .

Wenn Ihr Pendelverkehr so ​​hoch und runter ist / anhalten und gehen, wie Sie sagen, dann würde ich vermuten, dass Ihre Knieprobleme meinen ähnlich sind. Ich habe durch Übung und ein paar kurze Minuten Recherche herausgefunden, dass es Ihnen hilft, Ihre Knie auf Ihrer Fahrt nicht zu belasten, wenn Sie Ihre Trittfrequenz (Kurbelumdrehungen pro Minute) hoch halten. Besonders wenn Sie viele Stopps einlegen und immer bergauf fahren, sollten Sie sich bewusst sein, wie schnell Sie in die Pedale treten.

Ich hatte vorher auch die gegenteiligen Probleme. Ich hatte ein Nutzfahrrad mit drei relativ hohen (dh leichten) Geschwindigkeiten. Ich bin nicht derjenige, der entlang fährt, also würde ich auf diesem Fahrrad feststellen, dass ich immer schneller in die Pedale treten würde. Wenn ich bergab gehe, würde ich meine Beine so schnell drehen, dass ich mir die Knie verletzen würde, also gibt es auch das zu beachten. Wenn Sie etwas haben, um Ihre Trittfrequenz zu messen, würde ich empfehlen, zwischen 75 und 90 U / min zu bleiben. Wenn nicht, dann sei einfach achtsam und stelle sicher, dass du nicht in einem Gang bist, den du hart und nicht schnell treten musst. versuchen Sie, die beiden auszugleichen.

Bearbeiten: Ich sollte beachten, dass ich nicht laufe, sondern nur fahre. Wenn ich ungefähr eine Stunde lang mit einer Last auf dem Rücken gehe, neige ich dazu, Schmerzen im Knie zu bekommen. Auch wenn ich mehr als 50 km fahre, neige ich dazu, die gleichen Schmerzen zu bekommen. Je länger ich gehe, desto schlimmer wird es.

Ich hatte mit meinem Arzt darüber gesprochen, er sagte mir, ich solle öfter und nur für etwas kürzere Zeiträume Fahrrad fahren. Um die Stärke der Sehne zu trainieren, die Schmerzen verursachte.

Wie Andy jedoch erwähnte, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem eigenen Arzt über die Angelegenheit sprechen.

Ein paar Gedanken:

Erstens können ITB-Probleme manchmal durch eine zu starke Zunahme der wöchentlichen Entfernung verursacht werden. Eine wöchentliche Steigerung von 5-10% scheint die übliche Faustregel zu sein. Es kann sein, dass das Hinzufügen Ihres Pendelverkehrs zu Ihrem normalen Lauf eine zu große Steigerung darstellt und das Reduzieren und anschließende schrittweise Erhöhen hilfreich sein kann.

Zweitens haben Sie in Kommentaren erwähnt, dass Sie Klickpedale verwenden. Daher ist es wichtig, die richtigen Winkel zu wählen. Sie sollten in der Lage sein, die Klampe nach links / rechts einzustellen, um näher an den Rahmen heranzukommen oder sich weiter vom Rahmen zu entfernen. Und auch der Winkel Ihres Fußes auf dem Pedal. Als ich meine zum ersten Mal bekam, lockerte ich die Clips, bis ich viel Auftrieb hatte, fuhr ein bisschen, hörte dann auf zu treten und notierte, wo meine Füße sich natürlich abwinkelten. Tun Sie dies an verschiedenen Positionen während des Pedalhubs und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie den Schwimmer dabei reduzieren. Einige Leute werden glücklich sein, den Schwimmer auf Null zu reduzieren, andere werden noch einige brauchen, wenn sich der Winkel ihres Fußes während des Hubs ändert. Sie müssen herausfinden, wer Sie sind.

Ein ähnlicher Fall aus meiner persönlichen Erfahrung - ich hoffe, es ist hilfreich.

In Ihrem Beitrag wurde nicht erwähnt, welche Art von Pedalen und Schuhen Sie beim Radfahren tragen, aber ich stellte fest, dass ich, wenn ich auf der Straße Plattformpedale und Laufschuhe verwendete, einen Kniezustand eines Läufers mit einem Knie hatte. Als ich zum Tragen von Fahrradschuhen und SPD-Stollen wechselte, verschwand das Problem.

Meine Theorie war, dass die Kombination aus Laufschuhen und Plattformpedalen die winzige Drehung meines Fußes durch das Pedal verhinderte. Wenn ich Fahrradschuhe auf Klickpedalen trage, können meine Fersen beim Treten ein oder zwei Grad schwingen, wodurch meine Knie vor der Torsion geschützt werden.