Ist Radfahren besser als Gehen, um Gewicht zu verlieren?

Ich möchte abnehmen. Ich fahre täglich zu Fuß 3 Kilometer zu meinem Büro. Wenn ich ein Fahrrad kaufe und es zum Pendeln benutze (insgesamt 3 km pro Tag), wäre es besser als zu Fuß zu gehen?

Diese Studie geht davon aus, dass rund 334 Kilojoule Energie für einen 1,6 km langen Spaziergang aufgewendet wurden

Bei einer Entfernung von 1,6 km und einer Geschwindigkeit von 20 km / h und einer Geschwindigkeit von 70 Watt (willkürliche, aber vage plausible Zahlen) müssten etwa 20 Kilojoule in die Pedale geschickt werden. Angenommen, Sie sind ungefähr 20% effizient , dann würden 100 Kilojoule verbrannt

Für diese Distanz verbraucht das Gehen in einem relativ gemächlichen Tempo mehr Energie.

Es steckt jedoch noch mehr dahinter:

Radfahren ist ein effizienteres Transportmittel. Beide Methoden können ähnliche Energiemengen verbrauchen, aber das Radfahren ist schneller. Dies bedeutet, dass Sie einen längeren Weg zur Arbeit zurücklegen, mehr Kalorien verbrennen und trotzdem zur Arbeit gehen können.

Andererseits hat das Radfahren seine Nachteile - es erfordert mehr unterstützende Ausrüstung (ein Fahrrad ist der Hauptbestandteil, auch Dinge wie ein Helm, ein Pannenset, vielleicht Lichter und natürlich irgendwo, wo das Fahrrad sicher geparkt werden kann).

..aber wirklich, der wichtigste Faktor ist etwas zu tun . Vielleicht bedeutet Radfahren, dass Sie Monate damit verbringen, Geld zu sparen, bevor Sie überhaupt anfangen? Oder macht es Ihnen Spaß, Rad zu fahren und längere Fahrten zu unternehmen, um Spaß zu haben?

Denken Sie schließlich daran, dass die natürliche Reaktion auf mehr Bewegung einfach "mehr essen" ist. Es ist schwer und erfordert bewusste Anstrengungen, um dagegen vorzugehen (mehr Bewegung ohne mehr zu essen)

Die rationale Seite von mir sagt, dass Laufen auf der kurzen Strecke mehr Energie kosten würde als Radfahren. Die Einschränkung hier ist natürlich, wie schnell Sie gehen.

Als ich jedoch zum ersten Mal auf mein Fahrrad stieg (und ziemlich übergewichtig war), begann ich zwischen dem Bahnhof und meinem Büro zu radeln. Es war ungefähr 2 Meilen pro Strecke und dauerte vielleicht 10 oder 15 Minuten.

Ich tat dies zweimal am Tag, fünf Tage die Woche, und fing wirklich an, die Pfunde zu vergießen. Ich fand das unglaublich, mit so wenig Zeit im Sattel. Und zur gleichen Zeit aß ich die gleichen Dinge, die ich immer hatte.

Das Einzige, was mir einfiel, war, dass meine Herzfrequenz beim Radfahren ausreichend hoch wurde (nie so hoch, wenn ich ging), dass es meinen Stoffwechsel ankurbelte und Fett verbrannte.

Wie wahrscheinlich es ist, dass ich keine Ahnung habe, aber es gab keinen Fehler, was ich auf der Waage sah.

Es hängt davon ab, wie stark Sie laufen oder Fahrrad fahren. Wie in diesem Artikel zur langfristigen Gewichtsveränderung heißt es, dass die Menschen mit "einem Anstieg moderat intensiver Übungen, einschließlich Radfahren, zügigem Gehen, Joggen, Schwimmen und Wandern, besser abschneiden - aber nicht zu langsam laufen (weniger als 5 km / h)." Wenn Sie also langsam gehen, ist Radfahren oder schnelles Gehen besser.

Wie von @Daniel R Hicks vorgeschlagen, können Sie auch überlegen, Ihrem Pendelverkehr eine gewisse Distanz zu verleihen.

In Bezug auf die Effizienz des Trainings in Bezug auf Gewichtsverlust ist die Variable, die optimiert werden sollte, die Zeit . Wenn wir ein paar Stunden zu Fuß oder mit dem Fahrrad verbringen, welche Zeit nutzen wir dann besser?

Die Antwort lautet: Wofür auch immer Sie sich anstrengen!

Wenn Sie eine Stunde lang auf einer ebenen Strecke fahren, verbrauchen Sie weniger Energie als bei einer einstündigen Wanderung.

Umgekehrt ist es eine gemütliche Stunde Fußmarsch wert, wenn Sie eine Stunde lang so weit wie möglich radeln.

Jede Aktivität macht dich fit und schlank, wenn du sie als Sport betrachtest, und trainierst nach und nach, um deine Zeit zu verkürzen.

Es ist auch mit der Feststellung, dass es eine verringerte Rendite für beide geben wird. Wenn sich Ihr Körper an eine Übung gewöhnt, wird diese effizienter ausgeführt. Irgendwann wird also eine Aktivität besser sein als eine andere. Sie können Cross-Training in Betracht ziehen und beides an verschiedenen Tagen machen, damit sich Ihr Körper nicht an einen gewöhnt.