Ist die Fahrtrichtung für den Jetlag von Bedeutung, wenn der Zeitunterschied 12 Stunden beträgt?

Ich hatte eine Diskussion mit einem Freund darüber. Normalerweise verstehe ich, dass Jetlag auf Reisen nach Osten schlimmer ist als auf Reisen nach Westen.

Wenn der Zeitunterschied jedoch (ungefähr) 12 Stunden beträgt, stellte ich fest, dass es keinen Unterschied gibt, da die Richtung der Zeitverschiebung keinen Unterschied zur Tageszeit an Ihrem Zielort macht (3 Uhr nachmittags +/- 12 Uhr ist 3 Uhr nachts) AM, der einzige Unterschied ist das Datum).

Mein Freund entgegnete, dass es nicht der Zeitunterschied am Ziel per sé ist, der den Unterschied macht, sondern die Länge des Tageslichts während des Fluges. Wenn Sie nach Osten reisen, fliegen Sie in die Sonne, wodurch sich Ihre wahrgenommenen Tage verdichten. Wenn Sie nach Westen reisen, verlängert sich Ihr Tag. Dies machte aus ihrer Sicht den Unterschied.

Ich würde gerne einen wissenschaftlich fundierten Beweis für eine dieser Hypothesen liefern, aber auch persönliche Erfahrungen werden sehr geschätzt.

Die vielfach publizierte Arbeit Resynchronisation circadianer Oszillatoren und die Ost-West-Asymmetrie des Jetlag aus der Zeitschrift Chaos zeigt anhand eines mathematischen Modells, dass es für die "oszillierenden circadianen Schrittmacherzellen" des Gehirns nach einem Ostflug schwieriger ist, sich anzupassen als nach einem Westflug Flug über die gleiche Anzahl von Zeitzonen.

Der Artikel der New York Times darüber ist zugänglicher. Zusamenfassend ,

Sie würden ungefähr acht Tage brauchen, um sich von einer Reise nach Westen durch neun Zeitzonen zu erholen, wenn Sie nichts dagegen unternehmen würden. Wenn Sie jedoch dieselbe Anzahl von Zeitzonen in östlicher Richtung durchqueren, würde die Wiederherstellung nach dem Modell mehr als 13 Tage dauern. Diese Erholungszeit ist schlimmer, als wenn Sie direkt um den Globus geflogen sind und 12 Zeitzonen überquert haben, was ungefähr der Entfernung von New York nach Japan entspricht.

Der Hauptautor erklärt die Physiologie in einem Artikel über Travel + Leisure :

"Sie rechnen damit, Ihre interne Uhr vorzustellen, wenn Sie nach Osten und nach Westen reisen", fügte Girvan hinzu. "Wenn Sie jedoch eine große Anzahl von Zeitzonen in östlicher Richtung bereisen, schreitet Ihre interne Uhr nicht wie erwartet in der Phase voran. Stattdessen verzögert sie sich. ... Dies führt zu einem stärkeren Jetlag."

Dieser Arbeit sind noch keine empirischen Beobachtungen zu diesem Thema nachgegangen. Eine andere vielfach publizierte Veröffentlichung, Chronischer Jetlag, erhöht die Mortalität bei gealterten Mäusen (Curr Biol. 2006 Nov 7; 16 (21): R914 – R916.), Stellte dies ebenfalls fest

Gealterte Mäuse waren signifikant von Änderungen des Lichtplans betroffen. Am Ende des 8-wöchigen Zeitraums von Lichtplanrotationen gab es 47% Überleben bei Tieren, deren Lichtzyklus jede Woche vorverlegt wurde, 68% bei Tieren mit Verzögerungen des Lichtzyklus und 83% bei Mäusen im nicht verschobenen Alter. Wichtig ist, dass chronischer Stress nicht mit diesem Phänomen in Verbindung gebracht wurde. Um festzustellen, ob die Auswirkungen von Phasenvorschüben auf die Mortalität mit der Dauer zwischen den Planänderungen zusammenhängen könnten, wurden die Mäuse alle 4 Tage schneller gewechselt. In diesem Zeitplan starben die Fortgeschrittenen schneller als in wöchentlichen Schichten. Verzögerer erging es viel besser als Fortgeschrittene.

Wie Sie vielleicht aus der Highschool-Gesundheitsklasse gelernt haben, beträgt der natürliche Tagesrhythmus des Menschen etwa 24 ½ Stunden. Unser Körper stellt seine "innere Uhr" durch Sonneneinstrahlung zurück, sodass weder ein Vorrücken noch ein Verzögern des Zyklus angenehm ist. Aber zumindest für ältere Mäuse, ist die ehemalige viel schlimmer für sie als die letztere, so dass Sie müssen mehr tun Vorbereitung wie Schlaf Training oder mehr Erholung haben für Ausflüge in Richtung Osten als für nach Westen gehende Ausflüge.

Die Richtung, in die Sie reisen, hat keinen Einfluss auf die Schwere des Jetlag. Jetlag wird durch Ihren Körper verursacht, der sich an den Zeitunterschied anpasst. Die Richtung trägt nur zur Dauer Ihrer Wirkung bei.

Der Unterschied zwischen Richtung Osten und Richtung Westen ist eher eine Frage der Tageszeit, zu der Sie ankommen. Langstreckenflüge in östlicher Richtung verlaufen in der Regel zu spät und kommen zu früh an. Die Kombination von Müdigkeit durch Fliegen mit der Notwendigkeit, lange wach zu bleiben, führt normalerweise zu einem Tagschlaf und einer Verlängerung der Anpassung.

Flüge in Richtung Westen gehen mit der Sonne. Wenn Sie also in der Nacht ankommen, sind Sie nicht weit davon entfernt und können schneller mit dem lokalen Tag- / Nacht-Rad fahren.

Basierend auf zahlreichen Flügen von der Ostküste der USA nach Südostasien (im Grunde 12 Stunden Zeitunterschied) ziehe ich es vor, nach Westen zu gehen, um um Mitternacht in Bangkok anzukommen und zu schlafen. Es ist schwierig, nach der Ankunft in der Früh auf Flügen nach Osten über Europa wach zu bleiben.

Irgendwo westlich von zu Hause anzukommen (auch wenn Sie nach Osten geflogen sind, um dorthin zu gelangen) bedeutet, dass Sie später aufbleiben müssen, um zu einer angemessenen Ortszeit ins Bett zu gehen. Viele Menschen können einmal 3 oder 4 Stunden zu spät aufbleiben, ohne sich zu schrecklich zu fühlen, und können am nächsten Morgen glücklich "schlafen". (Und wenn es sich um eine Geschäftsreise handelt, können Sie um 19:00 Uhr vor Ort ins Bett gehen, und niemand weiß es.) 8 oder 10 Stunden Verspätung aufbleiben zu müssen, wird nicht als einfach empfunden.

Wenn Sie östlich von zu Hause landen, müssen Sie früher aufstehen, was für die meisten Menschen schwierig ist, und eine Schicht von 3 oder 4 Stunden kann sehr schwierig sein, egal eine von 8 oder 10 Stunden. Auch dies hat nichts mit dem Reiseprozess zu tun, der Sie dorthin gebracht hat.

In diesem Sommer war ein junger Erwachsener von mir mehr als 24 Stunden unterwegs, um viermal 12 Stunden anderswo (und zurück) zu sein. Alle Optionen wurden abgedeckt - nach Westen, nach Osten, dann nach Osten, nach Westen. Der Bericht, den ich erhielt, war, dass es keinen Unterschied machte, in welche Richtung das Flugzeug flog und ob es außerhalb des Flugzeugs oder eines Transitflughafens hell oder dunkel war. Es war nur sehr schwer. FWIW.

Aus persönlicher Erfahrung fällt es mir leichter, einen sehr langen Tag zu haben (wie 24 Stunden Sonnenschein); Ich werde offensichtlich sehr müde sein, früh ins Bett gehen und aufwachen und alles ist in Ordnung. Die andere Richtung, in der 6 Stunden aus einem Tag und 6 Stunden aus einer Nacht herausgeschnitten sind, bringt mein Timing völlig durcheinander.