Wirkt Melatonin als Jetlag-Mittel?

Aus der Abteilung "Ratet mal, wer gestern eine Langstrecke geflogen ist und um 5 Uhr morgens auf ist":

In verschiedenen Studien, Melatonin wird verschiedentlich beansprucht Arbeit oder nicht funktionieren als Jetlag Abhilfe. Funktioniert es tatsächlich ?

Eine gute Antwort wird auf wissenschaftliche Untersuchungen hinweisen, die sowohl einen statistisch bedeutsamen Effekt (oder einen Mangel davon) zeigen als auch erklären, warum andere Studien falsch sind (zum Beispiel ist das Timing wichtig).

health jet-lag

— Lammhaanxy
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Wie bei vielen Arzneimitteln ist die Wirksamkeit meiner Meinung nach von Person zu Person unterschiedlich. Ich habe es nicht versucht, aber unter Bekannten, die etwa ein Drittel sagten, es mache keinen Unterschied, der Rest dachte, es würde helfen.

Es gibt keine Möglichkeit, die Effektivität zu beurteilen, bis Sie es versuchen, aber ich kenne einen Langstreckenpiloten, der darauf schwört.

— Karlson

@GayotFow Meinst du FRA? FFM ist ein kleiner Flughafen in Minnesota und nur eine Stunde Unterschied von New York ...

— Michael Hampton

@MichaelHampton, ja, ich verwende den Stadtcode für Frankfurt, nicht den Flughafencode. en.wikipedia.org/wiki/Frankfurt

— Gayot Fow

Ich wäre vorsichtig, wenn ich die neuere wissenschaftliche Literatur zu genau interpretieren würde, als ob eine einzelne Studie oder ein einzelnes Papier alles beweisen oder widerlegen könnte. Die Tatsache, dass ein Papier sorgfältig erklärt, warum alle anderen falsch liegen, zeigt lediglich, dass die Angelegenheit in der wissenschaftlichen Gemeinschaft eine offene Frage bleibt [oder es wäre völlig unnötig, das Papier zu veröffentlichen]. Die Literatur sollte als aktive Debatte zwischen den Teilnehmern gesehen werden, nicht als Zusammenfassung der gemeinsamen Position der gesamten Gemeinschaft.

— Calchas

Antworten:

Nach einem kurzen Blick auf PubMed fand ich eine Metastudie über die Wirkung von Melatonin in verschiedenen Kontexten, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde (es ist offen zugänglich, sodass der Artikel ohne jegliches akademisches Abonnement frei zugänglich ist). Es gibt eine "schwache Empfehlung zugunsten der Verwendung von Melatonin, um den Schlaf-Wach-Zyklus bei Menschen mit Jetlag wieder ins Gleichgewicht zu bringen".

Hier sind die Ergebnisse der Metastudie zum Jetlag (Schwerpunkt Mine):

Acht [37–44] RCTs mit insgesamt 972 Teilnehmern charakterisierten den Einsatz von Melatonin zur Bekämpfung des Jetlag. Fast alle Studien waren von hoher (+) Qualität [37, 39–44], mit Ausnahme einer Studie mit schlechter (-) Qualität [38], die trotz einer großen Stichprobengröße (n = weder Melatonin noch Kontrolle bevorzugte) 339). Von den sieben Studien mit hoher (+) Qualität bevorzugte eine [40] weder Melatonin noch Kontrolle. Die verbleibenden sechs [37, 39, 41–44] RCTs bevorzugten Melatonin, darunter zwei [42, 43] große Studien (n = 320 [44] und n = 160 [41]) und eine [39], in denen eine Einschränkung festgestellt wurde Melatonin erhöhte die Müdigkeit am nächsten Morgen. Melatonin scheint relativ sicher zu sein, basierend auf den sechs [38, 39, 41–44] Studien, in denen unerwünschte Ereignisse unter Berufung auf gelegentliche, aber nicht schwerwiegende unerwünschte Ereignisse und Wechselwirkungen berichtet wurden. Basierend auf der hohen Qualität und den günstigen Ergebnissen,schwache Empfehlung zugunsten der Verwendung von Melatonin zum Ausgleich des Schlaf-Wach-Zyklus bei Menschen mit Jetlag.

Quelle:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML und Deuster, PA (2014). Die Wirksamkeit von Melatonin zur Förderung eines gesunden Schlafes: eine schnelle Evidenzbewertung der Literatur. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

— Urbana
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Downvoter: Wenn Sie Ihre Motivation erklären, kann ich meine Antwort entsprechend verbessern. Vielen Dank!

— Urbana

Ich habe keine Verbindung zu einer wissenschaftlichen Forschung, um dies zu beweisen, aber als Besatzungsmitglied in der Community der Flugbesatzungen ist Melatonin eines der am häufigsten verwendeten Mittel, um das Jetlagging-Problem zu überwinden, mit dem wir jede Woche im Rahmen unserer Arbeit konfrontiert sind Das Jetlag-Problem muss nach jedem Flug behoben werden, um den nächsten Auftrag ausführen zu können, der in einer völlig anderen Zeitzone weniger als einen Tag von der aktuellen Aufgabe zu einer völlig anderen Seite der Welt dauern kann.

Im Vergleich zu anderen Schlafmitteln verursacht Melatonin nach dem Aufwachen keine Kopfschmerzen / Faulheit. Ich kenne tatsächlich einige Besatzungsmitglieder, die ein oder zwei Stunden brauchen, bevor sich ihre zugewiesene Besatzung auf langen Flügen ausruht . Sie wachen 2-4 Stunden später auf und setzen ihre Arbeit ohne Probleme fort.

Das bedeutet natürlich nicht, dass manche Menschen nicht anders reagieren würden. Ich persönlich mag es ohne medizinischen Grund nicht, obwohl ich es ein paar Mal versucht habe und es funktioniert hat. Ich glaube, ich mag es nicht, weil ich in meinem Job sehr mit diesem Problem konfrontiert bin und mich nicht daran gewöhnen möchte. Wenn ich es nicht habe, kann ich den Jetlag nicht beheben. Ich denke nicht, dass dies auf Sie zutrifft.

Melatonin und FAA

Darüber hinaus hat die FAA Melatonin für Piloten ohne Wartezeit nach dem Gebrauch zugelassen, im Gegensatz zu Tylenol PM und anderen rezeptfreien Schlaftabletten.

Es ist für Menschen ohne Schlafstörungen zugelassen, was im Grunde bedeutet, dass es für vorübergehende Fälle wie Jetlags zugelassen ist. Die FAA genehmigt keine Arzneimittel ohne Einschränkungen oder Bodenzeiten, es sei denn, sie sind für Personen, die schwere Maschinen bedienen, wie z. B. Piloten, wirklich sicher.

— Nean Der Thal
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