Was tun Sie gegen Schmerzen am Handgelenk? [geschlossen]

Ich benutze den Computer viel mehr Stunden pro Tag, als es ein Mensch tun sollte, und demzufolge habe ich Schmerzen am Handgelenk. Es tut weh, die Maus in meiner Hand zu halten. Das Tippen ist in Ordnung und ich habe gelernt, wie man aufhört, die Maus zu benutzen. Meistens.

Ich bin sonst ganz gesund; Ich esse richtig und trainiere regelmäßig. Aber was kann ich tun, damit diese Schmerzen in der rechten Hand verschwinden?

Es klingt nach RSI . Google schlägt vor , Folgendes zu tun:

• Pausen sollten alle 30-45 Minuten für mindestens 5 Minuten genommen werden. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie kostenlos Timer herunterladen, die Sie daran erinnern.

• Strecken Sie in den Pausen Arme, Hände, Nacken und Rücken. Diese Yoga Seite zeigt einige Übungen. Andere Websites sind unten aufgeführt.

• Haltung ausrichten. Leg dich nicht mit dem Laptop auf die Couch.

• Arbeitsstationen sollten anfangs und bei jedem Büroumzug überprüft werden. Passen Sie Stuhl, Monitor, Tastatur, Maus und Laptop an. Wechseln Sie Tastaturen und Mäuse regelmäßig.

• Richten Sie Ihren Blick vom Computerbildschirm auf die Ferne. Und vergiss nicht zu blinken!

Und wie immer: "Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt." Verletzungen durch wiederholte Belastung können sehr schwerwiegend sein und kosten etwa 20 Milliarden US-Dollar pro Jahr.

Ich habe mir selbst beigebracht, mit einer Maus beidhändig zu sein (ambi-mouse-trous?). Auf diese Weise kann ich einen Arm für eine Weile ausruhen.

Ich benutze auch ein oder zwei Bücher, um meinen Unterarm anzuheben und eine gerade Linie durch die Unterarm-Handgelenk-Hand zu halten. Legen Sie Ihre Handgelenke nicht auf den Schreibtisch. Wenn Sie müssen, besorgen Sie sich ein paar mit Gel gefüllte Handgelenkpolster für Tastatur und Maus.

Bearbeiten: Ich habe auch einige chinesische Meditationskugeln .

Ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und dem Unterarm. Meine Hauptprobleme betrafen meinen Mausarm, mein Handgelenk und meinen kleinen Finger. Ersetzte meine Maus und Tastatur wie folgt und es ging in ein paar Wochen weg und ich hatte seit fast 2 Jahren keine Probleme mehr.

Maus: Evoluent VerticalMouse

Tastatur: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Sie gewöhnen sich an die Maus wie an einem Tag. Zuhause benutze ich eine normale Maus, aber bei der Arbeit würde ich nicht auf die Evoluent-Maus verzichten.

Überprüfen Sie zusätzlich zu den Vorschlägen von @ joshhunt die Maus- und Tastatureinstellungen. Idealerweise sollten Sie Ihre Tastatur so positionieren, dass Ihre Handgelenke nicht verbogen werden. Eine gute ergonomische Tastatur hilft dabei. (Und obwohl sie kein Fan von Microsoft-Software sind, sind ihre ergonomischen Tastaturen ziemlich gut, obwohl ihre Mäuse für Linkshänder saugen)

Erfahren Sie Tastenkombinationen. Sie wären überrascht über die Abnutzung der Handgelenke, die Ihre Maus ausführen kann, insbesondere über die Bildlauftaste.

1. Die richtige Antwort ist, einen Arzt zu fragen.

2. Ich habe festgestellt, dass die Verwendung der Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000 in Kombination mit der Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (die bereits von anderen erwähnt wurde) viel zur Schmerzreduzierung beiträgt.

3. Mein Arzt hat mir empfohlen, im Allgemeinen mehr Gewicht zu trainieren (aber keine Liegestütze, da diese die Handgelenke belasten), um mehr Kraft in Händen und Handgelenken aufzubauen. Diese Körperteile heilen nur langsam und es hilft, Kraft in und um sie herum aufzubauen.

4. Pausen machen.

5. Fragen Sie Ihren Arzt. Jeder ist anders.

Die Verwendung eines Powerbal l ist eine gute Übung, um Ihre Handgelenksmuskeln zu trainieren, damit sie mehr aushalten können.

Natürlich sind die in den anderen Antworten genannten Gadgets wie folgt:

• Ergonomische Mauspads, die das Handgelenk entlasten
• Ergonomisch geformte Mäuse, ideal zum Ändern Ihrer Position. Wenn Sie diese jedoch genauso lange wie Ihre normale Maus verwenden, belasten Sie verschiedene Muskeln ...

sollte schon gegen sofortige probleme helfen.

Regelmäßige Kaffeetassen helfen, denn Sie A: machen eine Pause und B: halten Sie Ihre Tasse anstelle Ihrer Maus. Das größte Problem bei RSI-bezogenen Problemen besteht darin, dass Sie Ihre Hand über einen längeren Zeitraum ohne Pause in einer angespannten Position halten. Beachten Sie auch die Position Ihrer Maus / Ihres Mauspads, da eine falsche Positionierung auch Ihre Nacken- und Schulternmuskulatur belastet.

Aber bevor Sie etwas kaufen wollen: lernen Sie mit der linken Hand zu mäusen! Günstigste Lösung aller Zeiten.

Möglicherweise möchten Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben . Ich weiß, es scheint nicht intuitiv zu sein, aber ich stellte fest, dass ich immer, wenn ich starke Schmerzen am Handgelenk hatte, dehydriert war und das Problem dadurch behoben wurde, dass ich hyrdriert wurde. Mein Chiropraktiker schlug mir das vor, und ich fand, dass mindestens ein Buch, das von einem Experten aus der Schulmedizin über Karpaltunnel / RSI geschrieben wurde, dasselbe sagte.

Versuchen Sie es mit einer anderen Maus. Oft behebt ein großer das Problem, aber auch die Form kann einen Unterschied machen.

Wenn Sie feststellen , dass Sie Dorsalflexion der Hand, heben Sie Ihren Stuhl, die Maus senken und / oder eine Handgelenkauflage verwenden , um das Gelenk zu begradigen. Wenn das das Problem ist, finden Sie auch heraus, warum es beim Tippen nicht passiert.

Betrachten Sie schließlich linkshändige Maus, auch wenn Sie rechtshändig sind. Ich habe gehört, dass RSI für viele Menschen endet, aber es besteht die Gefahr, dass Sie mit der anderen Hand die gleichen schlechten Gewohnheiten entwickeln.

Ich habe schwere Verletzungen durch wiederholten Stress in meinem rechten Handgelenk. Der Umstieg auf eine Handshake-Maus (ich mag die Evoulent VerticalMouse3 ) hat mir sehr geholfen! Davon abgesehen sind Josh und Chris direkt am Ball. Machen Sie häufig Pausen, stellen Sie sicher, dass Ihre Workstation ordnungsgemäß eingerichtet ist , und suchen Sie einen Arzt auf.

Es gibt viele verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Handgelenke stärken können. Ich benutze Workrave , um mich daran zu erinnern, wenn ich mich dehnen muss.

Eine großartige Mausalternative, die ich benutze (ich bin Informatiker): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Funktioniert auch mit "großen" Setups wie meinem:

So funktioniert SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav verwendet eine Infrarotkamera (IR), um Ihre Kopfbewegungen zu verfolgen. Erfahren Sie mehr über die Technologie. Sie reflektieren das IR-Licht zurück zum SmartNav, das Anweisungen zum Bewegen des Mauszeigers an Ihren Computer sendet.

WIE FUNKTIONIERT DIE TECHNOLOGIE? Infrarotlicht wird von den LEDs ausgesendet und von einem Eckwürfelreflektor (3M-Sicherheitsmaterial) zum Imager reflektiert. Dieses reflektierte Licht wird von einem CMOS-Sensor abgebildet und das Videosignal an die Vorverarbeitungselektronik weitergeleitet. Das Videosignal wird gegen einen Referenzpegel abgegrenzt und alle übergebenen Daten werden an den USB-Mikrocontroller gesendet, um sie zur Objektverfolgung an den PC zu senden. Um das Signal-Rausch-Verhältnis zu erhöhen, wird ein IR-Filter, das nur 800 nm und mehr durchlässt, zwischen dem Imager-Objektiv und der Außenwelt angeordnet. Das SmartNav kann jede IR-Quelle abbilden. Typischerweise ist dies reflektierendes Material oder eine aktive IR-Quelle wie eine LED. Ein Benutzer kann viele verschiedene Objekte verfolgen, indem er reflektierende Punkte oder LEDs auf dem Objekt platziert.

WIE WIRD MEINE KOPFBEWEGUNG VERFOLGT? SmartNav zeichnet Reflexionen von einem winzigen Punkt auf, den Sie überall platzieren können.

Platzieren Sie unseren hauchdünnen reflektierenden Punkt auf dem Teil Ihres Körpers, mit dem Sie den Cursor steuern möchten. Zu den bevorzugten Optionen gehören: Kopf Hand Hut Brille Mikrofon Boom Mit dem hochwertigen Tracking-Material von NaturalPoint, das auf unserer Zubehör-Seite verfügbar ist, können Sie auch Ihren eigenen reflektierenden Marker erstellen.

WO SETZE ICH DEN SMARTNAV EIN? SmartNav wird auf Ihrem Monitor, Laptop oder Kommunikationsgerät angebracht, das Ihnen zugewandt ist. SmartNav kann auch auf ein Mini-Stativ aufgefädelt und neben Ihrem Computer aufgestellt werden. Das Gerät kann überall aufgestellt werden, solange das reflektierende Accessoire sichtbar ist, das Sie tragen möchten.

WIE VIEL BEWEGE ICH? Weniger als ein Zoll Kopfbewegung ist mehr als genug, um den Cursor über den gesamten Bildschirm zu bewegen. Dies ist auch in den Einstellungen der Software SPEED einstellbar. SmartNav verfügt über ein 45-Grad-Sichtfeld (FOV) und befindet sich in der Regel etwa 2 Fuß von Ihrem Kopf entfernt. So haben Sie fast zwei Fuß freien "Kopfraum", in dem Sie diesen einfachen Zoll bewegen können.

WIE KLICKE ICH? SmartNav bietet mehrere Klickoptionen. Hotkeys: Ordnen Sie die Tasten Ihrer Tastatur neu zu und weisen Sie sie den linken, rechten und mittleren Maustasten zu. Verweil-Klick-Software: Klicken Sie, indem Sie den Cursor eine kleine (und einstellbare) Zeit lang an einer Stelle bewegen. Das AT-Softwarepaket enthält ein vollständiges Klicksystem und eine Bildschirmtastatur, die eine vollständige Freisprechfunktion ermöglichen. Fähigkeitsschalter: Durch die Unterstützung von Eingabeschaltern nach Industriestandard können Sie zwei Klickschalter in SmartNav einstecken, um weitere Klickoptionen zu erhalten. Auf unserer Zubehör-Seite finden Sie eine vollständige Auswahl an Hand- und Fußschaltern.

Ich habe einen Artikel darüber geschrieben, in dem andere Lösungen untersucht wurden. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Zusammenfassung - In wenigen Monaten wird die Computermaus ein halbes Jahrhundert alt sein. Es ist bekannt, dass es viele Nachteile gibt, von denen die wichtigsten sind: Produktivitätsverlust aufgrund des ständigen Wechsels zwischen Tastatur und Maus, gesundheitliche Probleme wie RSI, medizinische Unmöglichkeit, die Maus zu verwenden, z. B. gebrochener oder amputierter Arm und unnatürliche Mensch-Computer-Schnittstelle wie die Tastatur. Heutzutage verwendet jedoch fast jeder noch eine Computermaus.

In diesem kurzen Artikel untersuchen wir Alternativen zu Computermäusen. Unsere Forschung zeigt, dass das Bewegen des Mauszeigers mit dem SmartNav-Gerät effizient durchgeführt werden kann und dass Mausklicks auf viele komplementäre Arten emuliert werden können. Wir glauben, dass Computerbenutzer mit diesen Alternativen ihre Produktivität und ihre Gesundheit steigern können.

Dieser Artikel ist freiwillig, kurz und nicht übermäßig technisch. Unsere Hauptmotivation besteht darin, die Leser auf diese Lösungen und ihre Effizienz aufmerksam zu machen. Details finden Sie in den Anhängen und indem Sie den URLs und Referenzen folgen. Die primär angesprochenen Leser sind Informatiker, Menschen mit RSI, Ärzte und Schnittstellenpioniere. Feedback ist ausdrücklich erwünscht. Dies ist noch in Arbeit.

Verwenden Sie eine Tastatur wie die Comfort Keyboard Original , mit der Sie den Abstand zwischen Ihren Händen trennen und Ihre Hände zueinander neigen können, damit sie in einer natürlicheren Position gehalten werden.

Ich habe ein Handgelenk-Mauspad gekauft:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Dieses hat das gesamte Mauspad einen Memory-Schaum, daher finde ich, dass es viel besser zu formatieren ist. Es gibt auch solche wie die folgende, die nur eine erhöhte Schaumfläche für das Handgelenk und dann ein typisches Mauspad bieten:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Früher habe ich einen Powerball benutzt, aber heute finde ich, dass es mehr Spaß macht, einen Stressball gegen eine Wand zu prallen und zu versuchen, ihn zu fangen, und die Schmerzen schneller lindert. Es ist auch weniger laut, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Leute in Ihrer Nähe gestört werden.

Der einfachste und kostengünstigste Weg zur Minimierung von Schmerzen am Handgelenk, bis die Schmerzen nachlassen, besteht darin , die Hand zu wechseln, mit der Sie die Maus verwenden . Das Umschalten von einer Hand in die andere mag sich zunächst etwas umständlich anfühlen, aber die Anstrengung, die andere Hand zu benutzen, wird sofort abgebaut und es wird ihm Zeit gegeben, sich zu erholen.

Ich persönlich benutze meine Mäuse seit einigen Jahren beidhändig, und obwohl es eine große Kluft zwischen meinen Schreibfähigkeiten mit beiden Händen gibt, kann ich die Maus sowohl mit der linken als auch mit der rechten Hand benutzen.

Wie andere Poster bereits erwähnt haben, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie wahrscheinlich RSI entwickelt haben, und mit einem Arzt über das Problem sprechen sowie einige ergonomische Aspekte in Ihre Workstation integrieren.

Wenn Sie Ihre Workstation noch nicht wie folgt eingerichtet haben, empfiehlt es sich, die Maus direkt über Ihrem Schoß zu halten - die Tastaturablage ist ein großartiger Ort dafür, wenn Ihr Schreibtisch über eine verfügt. Dadurch werden Ihre Arme und Handgelenke in die natürlichste Position gebracht, die mit der Maus möglich ist.

Möglicherweise möchten Sie auch alternative Mäuse untersuchen, z. B. Trackballs , die das Handgelenk weniger belasten, da sich während der Operation nur die Fingerspitzen bewegen.

Wenn Sie sich das Handgelenk verderben, können Sie ein Wrist Wrap in der nächsten Apotheke kaufen. Zusätzlich zu all den anderen Vorschlägen hier würde ich vorschlagen, dass Sie einen bekommen, bevor Sie sich tatsächlich verletzen und ihn tragen, wenn Ihr Handgelenk anfängt, sich zu verletzen. Wenn Sie es ruhig halten, vermeiden Sie schwere Schäden.

Tennis spielen, schwimmen und so weiter .

Ich hatte nie Schmerzen in den Händen, abgesehen von dem einen Mal, als ich meine Hand in der Autotür steckte.

"Aber was kann ich tun, damit diese Schmerzen in meiner rechten Hand verschwinden?"

Den Schmerz loszuwerden und ihn zu verhindern sind zwei verschiedene Dinge.

a) Um die Schmerzen zu lindern, sollten wahrscheinlich ein paar Tage ohne Computer und Training ausreichen. Wenn es danach noch da ist, sagen wir sechs Tage, ohne einen Computer zu berühren, sollten Sie offensichtlich einen Arzt aufsuchen.

b) Um ähnliche Schmerzen in Zukunft zu vermeiden, sollten Sie auf die Ergonomie Ihrer Workstation achten.

Es ist zu berücksichtigen, dass keine anderen Antworten darauf vorliegen, dass das Problem ganzheitlich betrachtet wird. Eine ergonomische Tastatur, auch die ergonomischste, oder die Verwendung einer Pausenerinnerungssoftware lösen das Problem nicht von alleine. Alles an Ihrem Platz sollte ergonomisch sein - Schreibtisch, Stuhl, Position gegen Licht, Tastatur, Maus usw. Beheben Sie ALLE diese Probleme.

Insbesondere für Dateneingabegeräte empfehle ich diese Richtlinien, wenn Sie nach verfügbaren Alternativen suchen : http://capsoff.org/checklist .

Ein Stifttablett ist ein nützliches Werkzeug, das das Geld wert sein kann, auch wenn es Ihnen nicht hilft, die Schmerzen zu lindern. (Kaufen Sie jedoch ein gutes Tablet wie Wacom statt Trust . Der Stift von Wacom ist der leichteste unter allen Stifttabletts, da für die Stromversorgung keine Batterien im Inneren erforderlich sind.) Was RSI betrifft: Abgesehen von der unterschiedlichen Position von Hand und Handgelenk Ein weiterer Vorteil eines Stifts besteht darin, dass Sie ihn tatsächlich jedes Mal ablegen und wieder aufnehmen sollten.

Eine interessante Alternative zum Stifttablett ist die Penclic-Maus ( http://www.penclic.se/en/ ).

Und wenn ich Schmerzen bekomme, weiß ich, dass es an der Zeit ist, Gesundheit (und Arbeit) gegenüber Hobby zu bevorzugen. Deshalb höre ich vorübergehend auf, Websites wie Super User aufzusuchen und genieße stattdessen ein Buch.

(Abgesehen davon bin ich ein Fan von relativ niedrigen Schreibtischen. Jeder scheint der Meinung zu sein, dass ich angesichts meiner Länge einen der höchsten Schreibtische im Büro haben sollte, aber oft ändere ich seine Höhe, um der niedrigste zu werden. Es gibt keine Wissenschaft dies wird jedoch bestätigt.)