Welche gesundheitlichen und ergonomischen Faktoren sollte ein ganztägiger Computerbenutzer berücksichtigen?

Viele Computerbenutzer denken nicht viel über die nachteiligen (und vorteilhaften?) Auswirkungen der Verwendung eines Computers für mehr als 7 Stunden pro Tag nach. Was ist bei der Schaffung und Aufrechterhaltung eines guten Arbeitsumfelds für die Computernutzung zu beachten, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen? (alles von RSI bis Müdigkeit, Nackenschmerzen, Nebel der Verwirrung)

Vieles davon ist möglicherweise nicht möglich, da wir keine vollständige Kontrolle über unsere Arbeitsbereiche haben.

• aufrecht sitzen
• Holen Sie sich einen guten Stuhl
• Holen Sie sich einen guten Schreibtisch und halten Sie ihn sauber
• Legen Sie Tastatur und Maus so aus, dass Sie sie erhalten und verwenden können, ohne sie zu erreichen oder zu dehnen
• Stellen Sie alles in eine ruhige Lage
• Stellen Sie sicher, dass keine harten, lauten Lichter oder visuellen Ablenkungen vorhanden sind
• Stellen Sie sicher, dass der Computer leise oder leise ist
• Holen Sie sich ein Display, das nicht flackert
• Stellen Sie die Anzeigegröße auf etwas ein, das Sie ohne Anstrengung lesen können
• Stellen Sie sicher, dass sich das Display auf einer Ebene / Ausrichtung befindet, die Sie ohne Anstrengung betrachten können
• Holen Sie sich eine Tastatur und eine Maus, mit denen Sie vertraut sind - ich bin kein Fan von "ergonomischen" Tastaturen, aber wenn Sie sie mögen und verwenden können, großartig. Das Fazit lautet: Wenn es weh tut, hören Sie auf, es zu benutzen.
• Gleiches gilt für Handballenauflagen und ähnliches. Wenn Sie sie mögen und sie für Sie arbeiten, besorgen Sie sich eine, die Sie verwenden können. Ich finde, dass meine Handgelenke weniger weh tun, wenn ich gezwungen bin, sie von den verfügbaren Pausen fernzuhalten.

Wenn Sie in eine Situation geraten, die weh tut, sagen Sie es Ihrem Chef. In vielen Rechtsordnungen können Sie es zu einem Problem der Arbeitnehmerentschädigung oder der Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz machen, wenn es sich um ein echtes Problem handelt.

Aufrecht sitzen!!

Wenn Sie keinen verstellbaren und bequemen Stuhl haben, kaufen Sie selbst einen, wenn Ihre Firma sich weigert, einen für Sie bereitzustellen, obwohl ich wahrscheinlich eine solche Firma verlassen würde.

Wählen Sie eine bequeme Tastatur mit Handauflage.

Wenn Sie einen zweiten Bildschirm haben, halten Sie ihn nicht die ganze Zeit auf derselben Seite oder über Ihrem normalen Bildschirm, da Sie sonst Nackenschmerzen bekommen, weil Sie immer in die gleiche Richtung zur Seite schauen.

Versuchen Sie, einige Handübungen wie diese zu machen, wenn Sie Schmerzen im Handgelenk haben.

Wenn Sie einen erhöhten Schreibtisch haben, stellen Sie sich an Ihren Schreibtisch, anstatt einen Tag in der Woche oder so zu sitzen.

Holen Sie sich eine weiche, bewegliche Handballenauflage für Ihre Maus, die beweglich ist, damit Sie sie unter Ihren Ellbogen legen können, wenn Sie dort Schmerzen verspüren.

Halten Sie Ihren Monitor auf der richtigen Höhe, damit Sie auf Ihrem Stuhl etwas gerade sitzen.

Wenn Sie eine Brille haben, gibt es bestimmte Beschichtungen für das Glas (z. B. Antireflex), die das Arbeiten mit einem Computer den ganzen Tag erleichtern.

Nutzen Sie Ihren Massagetherapeuten und Ergonomen, falls vorhanden.

Stehen Sie auf und entfernen Sie sich regelmäßig von Ihrem Schreibtisch. Bewegung ist wichtig, aber auch körperliche Pausen sind wichtig.

Holen Sie sich den bequemsten und verstellbarsten Stuhl, den Sie finden / sich leisten können. Ein ausgeruhter Rücken / ausgeruhte Beine tragen wesentlich dazu bei, dass Sie konzentriert bleiben. Schmerz / Unbehagen = Ablenkung.

Viel trainieren ! Ich gehe zweimal pro Woche ins Fitnessstudio, fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und renne jedes Mal, wenn ich kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln trainieren, da diese Ihre Haltung gut halten sollen.

Dehnen Sie bei Bedarf auch etwas (Text auf Schwedisch, Bilder sind jedoch selbsterklärend) .