Wie bleiben Programmierer gesund? [geschlossen]

Programmierer zu sein ist kein sehr gesunder Beruf - lange Stunden vor einem Computer zu sitzen, mit bevorstehenden Fristen direkt über der Kabine. Dies belastet Körper und Geist.

Welche Tipps haben Sie für Programmierer, um gesund zu bleiben?

• Treten Sie einem Fitnessstudio bei, das in der Nähe der Arbeit liegt
• Gehen / Fahrrad zur Arbeit
• Trinken Sie viel Wasser bei der Arbeit (erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und zwingen Sie Sie, eine Pause einzulegen, um den Waschraum zu nutzen, Win-Win-Situation)

• Essen Sie gut : Wenn Sie nicht viel Fast Food essen, kann Ihnen das Trinken von Wasser oder anderen gesunden Getränken helfen. Variation!

• Pausen einlegen : Am besten mit der Pomodoro-Technik ... Machen Sie nach jeweils 25 Minuten eine 5-minütige Pause.

• Halten Sie sich fit : In Ihrer Freizeit können Sie joggen, langweilig Sport treiben oder Tanzstunden nehmen.

• Sitzen Sie gut hinter Ihrem Computer : 90-Grad-Winkel, angepasste Höhen, gerade sitzen, ...

• Schlaf gut : Hilft in vielen Aspekten: Gesund sein, Energie, weniger gestresst / müde, Produktivität, ...

Wenn Sie ein Perfektionist sind, können Sie die Pomodoro-Technik anwenden, auf Ihre Kalorien achten,
über Verbesserungen Ihrer täglichen Aktivitäten nachdenken (z. B. Treppen anstelle von Aufzügen, versuchen, Dinge weniger faul zu machen), ...

Viele Leute schlagen hier Cardio vor, aber ich gehe einen anderen Weg und empfehle Krafttraining. Gegenüber dem ersteren hat es folgende Vorteile:

• Verbesserte Haltung und Kraft: Wenn Sie stärker sitzen, wird das Gehen und Stehen in einer guten Haltung viel einfacher, fühlt sich natürlicher an und Sie beginnen, dies zu tun, ohne sich ständig zu erinnern. Andere häufige Aufgaben, wie das Halten oder Tragen von Gegenständen, werden ebenfalls viel einfacher.

• Permanenter Fettabbau: Krafttraining steigert die Muskeln. Und einer der Vorteile eines gesteigerten Muskels ist die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe natürlich verbrennt. Darüber hinaus verbrennt Ihr Körper während des Gewichthebens Kalorien und benötigt zusätzliche Kalorien, um Ihre Muskeln danach zu reparieren. Diese drei Effekte in Kombination funktionieren sehr gut: Als ich anfing, Gewichte zu heben, wurde ich innerhalb weniger Monate viel stärker und schlanker, ohne meine Ernährungsgewohnheiten überhaupt zu ändern.

• Weniger zeitaufwändig: 3 x 45 Minuten pro Woche reichen aus.

• Erhöhte Motivation: Pure Cardio ist in der Regel langweilig und wiederholt. Wenn Sie Ihr Krafttraining ernst nehmen, werden Sie versuchen, mehr Gewicht zu trainieren, Ihre Technik zu perfektionieren und bei jedem Training Ihre eigenen Rekorde zu brechen (und wenn Sie gerade erst angefangen haben, Gewichte zu trainieren, werden Sie sie höchstwahrscheinlich bei jedem Training brechen). Wenn Sie ein Spieler sind, kennen Sie diese Art von Motivation wahrscheinlich aus Rollenspielen, bei denen Ihr Charakter von Level zu Level stärker wird.

• Verschiedene andere Vorteile: Krafttraining erhöht Ausdauer, Knochendichte und Testosteronspiegel. Es stärkt auch Ihre Gelenke, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert Ihren Schlaf.

• Das macht dich gut: Krafttraining macht dich nicht nur schlanker, es stärkt auch deinen Körper. Sie werden kein Bodybuilder oder ähnliches. Sie werden sportlich und in Form aussehen.

Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen möchten, empfehle ich Ihnen, Stronglifts als Einführung zu lesen . Es ist eine großartige Seite, die Ihnen alles bietet, was Sie als Anfänger brauchen: Trainingsprogramme, Artikel über Bewegungstechnik und Ernährungsberatung.

Ich bin 54 und Gewicht ist ein Problem. Ich laufe 3 - 4 Tage die Woche ... versuche jeden Tag eine Art Training zu machen. Ich muss auch auf meine Kalorien achten - versuche, unter 2300 pro Tag zu bleiben. Scheint zu funktionieren. Ich finde, dass ich mich mit dem Training länger besser konzentrieren kann.

Mein Rat wäre, jeden Tag etwas zu tun . Laufen, Fahrrad fahren, Krafttraining. Einige von uns brauchen Abwechslung. Verwenden Sie körperliche Aktivität für Ihre Pause von der Maschine. Sobald Sie die Gewohnheit haben, werden Sie nicht einmal darüber nachdenken und es könnte Ihnen sogar gefallen, wie Sie sich fühlen.

Das Gleiche gilt für Programmierer wie für so ziemlich alle anderen ... Beobachten Sie Ihre Aufnahme (die meisten Menschen heute - auch die mageren - nehmen viel mehr auf, als sie brauchen ) und machen Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität ( Schwimmen, Laufen und Radfahren) zum Beispiel ).

Nun, die meisten würden sagen ... ich habe keine Zeit dafür. - aber es ist alles fraglich. Denn Programmieren ist erstens Denken, zweitens Tippen (oder drittens) - Sie müssen nicht die ganze Zeit an Ihrem Computer sein, um Ihre Arbeit zu erledigen, solange Sie darüber nachdenken können (dies hat einige Probleme mit bestimmten Personen) Aber wenn Sie zeigen, dass Sie gut in dem sind, was Sie tun, stimmen sie in der Regel darin überein, dass Sie nicht die ganze Zeit auf Ihrem Stuhl sitzen müssen, damit Sie Ihre Arbeit erledigen können Kopf (die meisten tun).

... alles was dazu gehört, wirklich. Die Menschen sollen sich jetzt bewegen und sind seit mehreren Jahrtausenden in Bewegung ... keine Magie in diesem Bereich (in Bezug auf Nahrung, Ernährung, was auch immer) lässt sie gesund bleiben, wenn sie so lange wie möglich auf ihren respektierten sitzen .

ps Laptops helfen ... Sie können an mehreren Orten arbeiten (z. B. vom Garten zu Hause aus, ... können Ihr Büro bei der Arbeit leicht umgestalten ... Verdammt, Sie können mit Ihrem Auto in die Berge fahren und einfach einen schönen Platz finden , irgendwo liegen und die Landschaft genießen und arbeiten ...)

Lesen Sie die Hacker-Diät . Es zeigt die Herangehensweise eines Ingenieurs an Bewegung und Nahrungsaufnahme.

Verwenden Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, wenn Sie einen bekommen können. Es ist eine große Hilfe, im Stehen arbeiten zu können, wenn Sie das Gefühl haben, es zu tun.

In diesen Antworten sind bereits einige gute Ratschläge aufgeführt. Ich schrieb einen Post , in dem ich einige Dinge beschrieb, die ich probierte, als ich beschloss, meine Gesundheit und meinen Lebensstil zu verbessern. Ich hoffe, es ist in Ordnung, hier einen kleinen Auszug zu posten:

Iss schlau

Dies ist der wichtigste Punkt in diesem Beitrag.

Nichts anderes wird sich so stark auf Ihre Gefühle, Ihre Einstellung oder Ihre Erfolge auswirken.

Ich fing an, viele ballaststoffreiche, hochwertige Lebensmittel zu essen, insbesondere solche, die nur aus einer einzigen Zutat bestehen (dh Gemüse, Obst, Nüsse).

Ich habe mich gezwungen, auch verarbeitete Lebensmittel herauszuschneiden. Es war hart (sehr hart!), Aber mir wurde klar, dass ich harte Dinge tun musste, wenn ich Fortschritte machen wollte.

Achten Sie auch auf Ihre Zuckeraufnahme. Es ist kriminell, dass viele fettarme Lebensmittel dann mit Zucker vollgepumpt werden, weil Zucker Sie fett macht. Zucker wird am besten die meiste Zeit vermieden (Obst zählt nicht!).

Eine Sache, an die man sich erinnern muss, ist, dass alle Veränderungen nachhaltig sein müssen. Führen Sie Änderungen mit der Zeit ein, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten.

Trinke mehr Wasser

Wenn Sie so sind wie ich, denken Sie nicht einmal an das Trinken von Wasser. Tatsächlich würden Sie gerne etwas anderes trinken als Wasser (Kaffee, Coladose usw.).

Im Ernst, vermeiden Sie flüssige Kalorien wie die Pest, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie werden dich nicht satt machen, du wirst immer mehr wollen, es ist teuer und nicht gut für dich - und du wirst Zähne wie meine haben!

Beginnen Sie, Ihr Gewicht aufzuzeichnen

„Was gemessen wird, wird verwaltet.“ - Peter Drucker

Das Nachverfolgen Ihres Gewichts kann eine große Motivation für jeden sein, der Gewinne erzielen möchte. Wenn Sie dies jeden Tag tun, können Sie die Änderungen im Laufe der Zeit grafisch darstellen, um sicherzustellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen.

Mach die richtige Art von Übung

Wenn die Leute sagen, dass sie sich in Form bringen möchten, heißt das oft, dass sie zum nächsten Fitnessstudio fahren (das normalerweise mindestens 15 Minuten entfernt ist), wo sie bis zu 2 Stunden mit dem Training verbringen Laufband. Für was?

Damit sie sich nicht so schuldig fühlen bei all dem Junk Food, das sie essen, wenn sie nach Hause kommen?

Ich habe versucht, Körpergewichtsübungen mit Intervalltraining zu kombinieren. Ich könnte in kürzerer Zeit mehr erreichen.

Beachten Sie auch, dass Sie nicht fünf Tage die Woche trainieren müssen. Am Anfang ist es nützlich, zwei oder drei zu erreichen, solange Sie an Ihren freien Tagen aktiv bleiben (und mit aktiv bleiben meine ich, mehr herumlaufen, Sport treiben, joggen, wenn Sie nicht widerstehen können!).

Schlaf mehr

Dies war die härteste Änderung, die ich vornehmen musste, und es wird wahrscheinlich auch für Sie sein.

Jeder weiß, wie wichtig es ist, genügend Schlaf zu haben, aber das Problem ist, dass es so einfach ist, darauf zu verzichten. Es gibt immer noch eine Stunde Zeit, um etwas mehr Arbeit zu erledigen, aber dann müssen wir morgens herumkrabbeln und stürzen uns in einen anderen Tag. Als ich merkte, dass es nicht so sein musste, war es ein massives Gewicht von meinen Schultern.

Mach es sozial

Wenn Sie Ihre Fitnessziele veröffentlichen, erhalten Sie nicht nur Unterstützung und Unterstützung von anderen, sondern auch Rechenschaftspflicht.

Es gelang mir, einen Kumpel davon zu überzeugen, dass wir anfangen würden, zusammen zu trainieren. Plötzlich wurde es viel schwieriger auszusteigen. Versuch es. Es wird jemand sein, den Sie kennen und der verzweifelt darauf wartet, dass jemand die Führung übernimmt.

Fragen Sie Ihren Chef nach einem davon ;)

In meinem letzten Schulsemester (6. Semester Elektrotechnik) habe ich es geschafft, durch intensives 20-minütiges Training täglich oder jeden zweiten Tag in Form zu bleiben. Auch das Ausschneiden von Fast Food und jeder Art von Erfrischungsgetränken (Soda usw.).

Zed Shaw hat einen guten Artikel über allgemeine Gesundheitsprobleme von Programmierern geschrieben .

Trinken Sie viel Wasser, essen Sie nicht viel, essen Sie Junk Food gleichmäßig oder weniger im Snack, dann essen Sie Obst / Gemüse im Kühlschrank (oft habe ich sie vorgeschnitten).

Ich mache das und ich VERLIERE Gewicht und ich gehe <1 Stunde pro Tag. Das ist unmöglich? Naja fast. Ich mache an den Tagen, an denen ich auf die Straße gehe und nach Hause komme, die meisten davon kaputt. Ich fühle immer Energien und das Wasser hilft (ich trinke 3L pro Tag, Bruder; P. Kein Witz)

Atme gut. Lerne ein bisschen Atem-Yoga.

TRINK VIEL WASSE R..

Ich sage das oben, da viele andere Dinge wie Cardio / Schlaf / Diät bereits erwähnt wurden. Ich war einmal ein Fitness-Freak, also kenne ich die Vorteile von all diesen, aber in einem viel späteren Alter wurde ich in Yoga eingeführt und bemerkte, dass Atmungsmuster Ihre Produktivität wirklich verbessern. Wie wäre es mit der Tatsache, dass Sie, wenn Sie gut atmen, möglicherweise ein paar Stunden weniger schlafen und den ganzen Tag über mehr Energie haben.

Sie schreiben einen absichtlichen Fehler in der Matrix, der alle Kalorien von Jolt Cola von ihrer täglichen Aufnahme abzieht . Und Sie dachten immer, es liege am Koffein!

Viele gute Ratschläge in früheren Antworten. Aber ich denke, junge Menschen haben ein falsches Gefühl von Sicherheit, wenn es um Gesundheit geht, und sie wissen nicht, dass es schwierig sein wird, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie älter werden. Wenn Sie gerne rennen, rennen Sie weiter.

Zwei Wörter: Laufbandschreibtisch. Es bedurfte einiger Anstrengungen, um das richtige billige Laufband auf Craigslist zu finden und herauszufinden, wie man es mit einem Desktop ausstattet, und ich gewöhne mich immer noch daran, aber meine quälenden Rückenprobleme nehmen bereits ab. Und ich habe keine größeren Schwierigkeiten, die Übung in meinen Arbeitstag zu integrieren, als die Arbeit in meinen Arbeitstag zu integrieren.

1. Setzen Sie sich konkrete, messbare Fitness- und Diätziele.
2. Verfolgen Sie den Fortschritt täglich.
3. Mit anderen teilen.

Alles nachzuverfolgen stellt nicht nur meine "Daten-Junkie" -Seite zufrieden , sondern es ist eine große Motivation , es mit anderen zu teilen - und sie ermutigen mich und halten mich ehrlich . Dieser Ansatz hat es mir ermöglicht, einige unglaubliche Fortschritte in meiner Fitness und Gesundheit zu erzielen, obwohl ich 10 Stunden am Tag vor einem Computer saß.

Um mich selbst als Beispiel zu nehmen, mache ich Crossfit (mit Abstand der effektivste Weg, den ich je gefunden habe ), setze mir jedes Jahr Ziele in meinem Blog und verfolge jedes einzelne Training auf einem Messageboard . Für Ernährung, zur Zeit versuche ich nur den Rat in folgte zum Schutz von Nahrung und nur ganz / unverarbeitete Nahrungsmittel in einem grob essen Zone Diät 40/30/30 Zusammenbruch , obwohl vor ein paar Jahren, meine Ernährung Ziele enthielten 43lbs zu verlieren , die ich geschafft, in ~ 8 Monaten zu tun.