Wie kann ich meiner 8-Jährigen helfen, die nicht schlafen kann, weil sie befürchtet, nicht genug Schlaf zu bekommen?

Meine 8-jährige ist so gestresst, dass sie nicht genug Schlaf bekommt, dass sie nicht schlafen kann. Als die Schule anfing, erklärte der Lehrer ihnen, dass es wichtig ist, 10 Stunden pro Nacht zu schlafen, da Studien zeigen, dass Menschen, die gut schlafen, länger leben. Seitdem wacht sie jede Nacht mehrmals unter Tränen auf, weil sie Angst hat, nicht genug Schlaf zu bekommen.

Mehrere Familienmitglieder und die Lehrerin haben versucht, ihr zu erklären, dass sie nicht sterben wird, wenn sie nicht 10 Stunden pro Nacht bekommt, aber trotzdem mitten in der Nacht aufwacht. Ich habe versucht, sie in meinem Zimmer schlafen zu lassen. Ich habe versucht, die Uhr aus ihrem Zimmer zu nehmen, aber sie steht einfach auf und schaut auf die Zeit in der Küche. Sie schlief ungefähr 8-10 Stunden am Stück und wachte selten mitten in der Nacht auf. Tagsüber ist sie launisch und emotional und wird im Handumdrehen weinen, weil sie so müde ist. Nichts, was ich oder jemand anderes sagt, scheint zu helfen.

Irgendwelche Gedanken darüber, wie ich ihr dabei helfen kann? Soll ich sie zu einem Berater bringen?

Ich weiß, das klingt seltsam ... aber anstatt herauszufinden, was ich sagen soll, würde ich stattdessen auf sie hören - was in ihr, in ihrem Kopf und in ihrem Herzen vor sich geht - auf ihre Ängste und ihre Sehnsüchte. Und dann validieren Sie sie. Es ist echt für sie. Ihr mehr Informationen zu sagen, wird sie nicht davon abhalten, Angst zu haben.

Tochter - Mama, ich habe Angst, ich werde sterben, wenn ich nicht genug schlafe ... (Tränen, schnüffeln, schnüffeln)

Du - aww Schatz ... Ich höre wirklich, dass du Angst hast, du könntest sterben! Das muss für dich unglaublich rau sein ... und ich denke, du bist auch ziemlich traurig, oder?

Wenn du wolltest, könntest du immer teilen, wie es für dich ist ("Ich bin verwirrt, was ich tun soll, um dir zu helfen, Süße ... Ich weiß, dass es dir gut gehen wird, aber ich weiß nicht, was ich sagen soll, um dir zu helfen, Vertrauen zu schaffen." Das."). Aber am allermeisten würde ich ihr zuhören und wirklich versuchen, sie wissen zu lassen, dass es ihr gut geht, so wie sie ist - nicht indem ich diese Worte mit ihr spreche - sondern indem ich ihr zeige, dass sie nicht repariert werden muss. dass du sie liebst und sie nicht anders machen musst als sie ...

Ihre Frage ist ein Beweis für die Kraft der Worte, wenn sie von einer Autoritätsperson geliefert wird! Was der Lehrer Ihrer Tochter beigebracht hat, ist tatsächlich falsch - es gibt keine solchen Studien, da es unmöglich ist, die Kausalität zwischen Schlaf und langem Leben festzustellen.

Die Wissenschaft

Studien zeigen tatsächlich einen Zusammenhang zwischen 6-7 Stunden Schlaf pro Nacht und längerem Leben. Dies bedeutet nicht, dass der Schlaf das längere Leben verursacht hat - vielleicht brauchen gesunde Menschen 6-7 Stunden Schlaf und leben auch länger. Die Wahrheit ist, dass jeder Schlaf anders ist und Ihr Körper Ihnen sagt, was er braucht, indem er sich müde fühlt. Weil sie wachsen, brauchen Kinder tendenziell mehr Schlaf als Erwachsene, aber es gibt keine magische Zahl.

Vorschläge, um Ihrer Tochter zu helfen

• Besprechen Sie: Sie möchten den Lehrer Ihrer Tochter wahrscheinlich nicht mit ihr untergraben, also könnten Sie ihr sagen, dass ihr Lehrer Recht hat, dass es wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen, aber Sie haben die Forschung gelesen und es gibt wirklich keine magische Zahl von Stunden, die jeder braucht. Manche Menschen bekommen 10 Stunden und manche viel weniger. Wichtig ist, sich auszuruhen, wenn Ihr Körper müde ist.
• Diffus: Um Stress aus dem Gespräch zu entfernen, können Sie versuchen, Ihrer Tochter beizubringen, dass wir uns ausruhen, wenn wir müde sind. Wenn unser Körper Schlaf braucht, wird er kommen. Wenn es nicht bis spät kommt, ist das okay. An manchen Abenden bekommen wir mehr und an manchen weniger.
• Verhindern: Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu verhindern, besteht darin, viel Sonnenschein zu bekommen. "Wenn Menschen morgens Sonnenlicht oder sehr hellem künstlichem Licht ausgesetzt sind, tritt ihre nächtliche Melatoninproduktion früher auf und sie schlafen nachts leichter ein." (NCBI, Vorteile von Sonnenschein: Ein Lichtblick für die menschliche Gesundheit ). Sie sollten auch vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen Computer- oder Fernsehbildschirmen ausgesetzt zu sein (US-Gesundheitsministerium, Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen bedeutet weniger Schlaf für Kinder ). Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Tochter tagsüber eine Stunde lang Sport treibt (NIH, Die 6 "Besten" über Kinderübungen ).
• Entspannen Sie sich: Finden Sie abends entspannende Dinge (baden, lesen, backen, ein Tischspiel spielen), die sie vom Schlaf ablenken. Suchen Sie auch einen einfachen Satz, der ausdrückt, wie sie über den Schlaf nachdenken soll, damit Sie jedes Mal auf die gleiche Weise reagieren, wenn sie sich vor dem Schlafengehen Sorgen um ihren Schlaf macht ("Schlaf wird kommen, wenn Ihr Körper bereit ist." Nachts schlafe ich viele Stunden und in manchen Nächten schlafe ich nur wenige. Das ist okay. ")
• Begrenzen: Wenn Sie ein erstes Gespräch geführt haben, um ihre Missverständnisse über den Schlaf auszuräumen, begrenzen Sie die Zeit, die Sie in große Diskussionen über den Schlaf verwickelt sind. Sie können ihren Sorgen Energie hinzufügen, indem Sie ihm so viel Aufmerksamkeit schenken. Halten Sie sich an die von Ihnen gewählte Schlafphrase und wechseln Sie das Thema.

Mein Kind hatte auch Probleme beim Einschlafen, weil es zu nervös war. Folgendes haben wir getan:

1. Mehr Bewegung, die hilft, müde zu sein und sich auch besser zu fühlen.
2. Bad vor dem Schlafengehen
3. Rücken streicheln oder vor dem Schlafengehen massieren. Außerdem sprach ich sehr leise mit ihm, um selbst zu überprüfen, wie müde seine Beine, Arme oder sein Gesicht waren. Dieser letzte Teil schien viel zu helfen, jetzt braucht er ihn nicht mehr.

Die Antwort von Jason hat mir sehr gut gefallen. Vielleicht können Sie in diesem Gespräch mit ihr einen Plan machen, was zu tun ist, wenn sie nachts aufwacht (vielleicht kann sie beim Aufwachen zu Ihrem Bett kommen, damit Sie sie zurückstreicheln, oder sie kann sich eine eigene Idee einfallen lassen was zu tun ist). Normalerweise hilft es, einen Plan auszuarbeiten.

Vielleicht möchten Sie sie auch in das Konzept des segmentierten Schlafes einführen : Schlafmuster, die Wachphasen mitten in der Nacht beinhalten, werden jetzt als historische Norm angesehen.

Als nächstes sollten sie sich entspannende und konstruktive Dinge überlegen, die sie in dieser Zeit tun sollte, um ihre Angst zu lindern. Meditation (von der der vom Benutzer Patacual erwähnte "Körperscan" eine Option ist, Mantras ein anderes Format, das hilfreich sein kann), Lesen, Journaling, Schreiben von Briefen, Kunsthandwerk können je nach ihren Interessen gute Optionen sein.

Vermeiden Sie Aktivitäten mit einem Bildschirm (Fernseher, Computer, iPhone, E-Book) und Aktivitäten mit einer Frist (bei der sie das Gefühl hat, dass sie aufwachen muss, um sie vor dem Morgen zu erledigen - auf diese Weise, wenn sie die ganze Nacht durchschlafen kann, ist dies nicht der Fall keine andere Angst auslösen).

Ich empfehle ihr beizubringen, wie man sich entspannt und meditiert. Viele Leute sagen, dass eine Stunde Meditation genauso gut für Sie ist wie eine Stunde Schlaf. Einige sagen sogar, dass eine Stunde Meditation zwei Stunden Schlaf entspricht. Wenn Sie ihr das sagen, wird sie wahrscheinlich bereit sein zu lernen, wie es geht.

Viele Menschen, die müde sind, schlafen ein, wenn sie versuchen, im Liegen zu meditieren - und daran ist nichts auszusetzen! Aber wenn sie nicht einschläft, wird sie einen Nutzen daraus ziehen - und sie wird glauben, dass sie einen Nutzen daraus zieht - nur durch Meditation.

Sie können online gute Anweisungen erhalten, wie Sie sich entspannen, Ihre Atmung kontrollieren und Ihren Geist beruhigen können. Wenn sie gedruckte Bücher bevorzugt, gibt es Dutzende davon, und einige richten sich speziell an Kinder. Sie können auch geführte Entspannungs-Audioartikel kaufen - CDs, DVDs oder MP3s. Sie kann die Techniken sogar 1 Minute lang direkt vor einem Test oder einer anderen stressigen Situation anwenden.

Ich war während meiner Kindheit eine Schlaflosigkeit, und meinem Sohn geht es genauso. Andere Antworten haben großartige allgemeine Vorschläge gemacht - ausreichende Bewegung ist eine große Hilfe! Aber für diese besondere Sorge habe ich einen konkreten Vorschlag.

Erklären Sie Ihrem Kind, dass ruhiges und friedliches Liegen im Bett die gleichen Vorteile bietet wie das tatsächliche Schlafen. A) Es gibt einige Beweise dafür, dass dies wahr ist. B) Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Versuch zu schlafen Sie wach halten kann (und ironischerweise kann der Versuch, wach zu bleiben, Sie schläfrig machen). C) Es gibt zusätzliche Hinweise darauf, dass die Vorteile des Schlafes zumindest teilweise psychosomatisch sind. Mit anderen Worten, wie Sie sich über den Schlaf fühlen, der Sie bekommen, kann fast genauso wichtig sein wie wie viel Sie tatsächlich bekommen .

Ich versuchte es mit meinem Sohn, als er Angst hatte, nicht genug Schlaf zu bekommen, und es schien zu helfen.