Welche hellen Farben helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen?

Ich habe gerade einen LED-Farbstreifen gekauft ( ähnlich wie diesen ) und ihn so installiert, dass die Decke mit jeder Farbe beleuchtet werden kann.

Wir machen Experimente, welche Farbe sich besser auf die Beruhigung meiner kleinen Dame auswirken würde. Einige Websites wie diese empfehlen nur die Verwendung von weichem Licht, geben jedoch nicht an, welche Farben: gelblich? sehr dunkelviolett?

Hat hier jemand Erfahrungen mit entspannenden Farben gemacht oder hat er im Schlafzimmer sanftes Licht verwendet, um dem Kind beim Einschlafen zu helfen?

Während Blau laut Harvard Health eine beruhigende Pigmentwahl für Farben sein kann, scheinen "blaue Wellenlängen - die bei Tageslicht von Vorteil sind, weil sie Aufmerksamkeit, Reaktionszeiten und Stimmung steigern - nachts am störendsten zu sein".

Licht jeglicher Art verringert die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft, und Licht in der Nacht beeinträchtigt insbesondere Ihren Tagesrhythmus (Ihren täglichen biologischen Zeitplan, der durch Licht und Dunkelheit bestimmt wird). LED-Leuchten und diese kompakten Leuchtstoffe mit Schnörkel senden mehr blaue Lichtwellen aus als Glühlampen im alten Stil. Leuchtstoffröhren werden mit Beschichtungen verkauft, die die Farbe von den blauen Wellenlängen weg verschieben können.

Harvard empfiehlt die Verwendung von schwachem rotem Licht für Nachtlichter, da diese den Tagesrhythmus am wenigsten stören. Um den Schlaf zu verbessern, empfehlen sie außerdem, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf helle Bildschirme zu schauen und tagsüber so viel Zeit wie möglich bei hellem Licht zu verbringen.

Da Sie LED-Leuchten installiert haben, von denen bekannt ist, dass sie blaue Wellenlängen aussenden, anstatt sie nachts zu verwenden, können Sie sie tagsüber als "Stimulans" verwenden. Wählen Sie nachts eine schwache, nicht LED- und nicht fluoreszierende Beleuchtung.

Mary Jo's Antwort ist genau richtig - blaue Farben sind gut, blaue Lichter sind schlecht, rote Lichter sind gut. Ich wollte einen Kommentar hinzufügen, aber ich habe noch mehr zu sagen :-)

Vermeiden Sie Blau, da es in Bezug auf die Wellenlänge sehr energiereich ist.
Rot ist gut, weil es in Bezug auf die Wellenlänge sehr energiearm ist.
Andere Farben liegen zwischen diesen beiden Endpunkten.

Der LED-Streifen, mit dem Sie verknüpfen, hat kein "reines Weiß", sondern erzeugt seine vielen Farben durch Kombinationen von Rot + Grün + Blau. Bei LED empfehle ich nur reines Rot, da Sie sonst unerwünschte Farben in das Licht mischen. Ich benutze diese rein roten LEDs nachts zu Hause, aber mit der geringstmöglichen Intensität.

Ein sehr wichtiger Aspekt des Schlafes ist die Abwesenheit von Licht, da Licht die natürliche Fähigkeit des Körpers behindert, Melatonin zu produzieren, das für einen gesunden Schlaf erforderlich ist. (Die Fähigkeit des Körpers, dies zu produzieren, nimmt mit der Zeit ab, weshalb alte Menschen viel weniger schlafen als junge.)

Das Melatoninsignal ist Teil des Systems, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, indem es chemisch Schläfrigkeit verursacht und die Körpertemperatur senkt ( Wikipedia ).

Blaues Licht ist aufgrund seiner Wellenlänge am störendsten, aber auch, weil die Zellen in der Netzhaut des Auges darauf reagieren und das Gehirn glaubt, dass es Tageslicht ist - nicht gut für den Schlaf ( Google Melatonin für Details). Haben Sie bemerkt, dass blaue Status-LEDs störend hell sind? Genau das ist es.

Rotes Licht ist am wenigsten störend, weil es die niedrigste Wellenlänge hat.
Roter Bonus: Nachtsicht! Dies ist an sich natürlich nicht wichtig, aber dennoch hilfreich. Nachtsicht ist ein sehr direkter Hinweis darauf, ob ein Licht störend ist oder nicht. Es gibt einen Grund, warum Cockpits normalerweise mit rotem Licht beleuchtet werden: Das Auge wird nicht durch rotes Licht geblendet und bewahrt daher die Nachtsicht. Wenn Sie nachts auf ein rotes Licht und dann in die Dunkelheit schauen, können Sie immer noch sehen. Schauen Sie sich ein blau / gelb / grünes Licht an und Ihre Nachtsicht ist weg. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis die Nachtsicht wieder hergestellt ist. In meinem Haus habe ich aus genau diesem Grund nachts den Weg zum Badezimmer mit roter LED beleuchtet - Piloten und Seeleute würden zustimmen :-)

Rot ist auch die Farbe, die Neugeborene am meisten beruhigen, aber ich verstehe, dass es beruhigend ist, weil es eine vertraute Farbe ist: Jedes Licht sieht rot aus, wenn man es aus dem Mutterleib betrachtet!

Weitere Referenzen und Details finden Sie in dieser Softwarebeschreibung .

Meine Partner-Zwei-Tochter war vor dem Schlafengehen immer hyperaktiv, sprang durch das ganze Schlafzimmer und machte ein großes Durcheinander. Ich habe online nachgesehen und die gleichen Ratschläge zu Farbe und Stimmungen erhalten. Deshalb haben wir uns sofort daran gemacht, den Raum in einem sehr hellen Rosa zu streichen, und wir haben einige Lichter von Ikea, die wie eine Blume aussehen.

Wenn diese Lichter an sind, leuchtet sie rosa. Es ist kein intensives rosa Leuchten, aber es scheint sicherlich funktioniert zu haben.

Wie Vicky sagte, scheint Blau die naheliegende Wahl zu sein, aber Kinder haben im Allgemeinen eine breitere Erkennung von Farben, so dass es ein sehr helles Blau sein müsste.

Ich kann mich auch irren, aber ich bin sicher, dass Orange auch eine anregende Farbe ist, so dass dies einen zusätzlichen Spieleffekt haben kann.