Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft auf Diät zu sein?

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Ist es in der Schwangerschaft (4 Monate) in Ordnung, "vorsichtig zu sein"? Ist es in Ordnung, an manchen Tagen nicht zu viel zu essen und hungrige Gefühle zu haben?

eating pregnancy

— Guillaume
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Sie müssen jetzt für zwei essen. Dies ist jedoch eine Frage, die nur Ihr Arzt richtig beantworten kann.

— DA01

Essen für zwei ist ein Mythos. Siehe Gregs Antwort.

— Rory Alsop

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Sie werden für zwei essen. Nur einer ist sehr klein und hängt verzweifelt von der Ernährung ab, um sich zu entwickeln.

— Dave Clarke

@ RoryAlsop Nun, nicht wirklich. Essen für zwei Kalorien mag sein (Essen für 1,15 Personen?), Aber nährstoffmäßig gibt es zwei Personen, an die man denken muss.

— Bobobobo

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Viele Frauen denken, dass eine Schwangerschaft eine Ausrede ist, um alles zu essen, was man sieht, aber die durchschnittliche schwangere Frau benötigt nur 200-300 Kalorien mehr pro Tag, und das ist im späten Stadium der Schwangerschaft. Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen steigt jedoch dramatisch an, und manchmal ist Heißhunger die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Ihnen etwas fehlt. Sie brauchen mehr Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Dinge sind Menge. Wenn Sie also ein bestimmtes Verlangen haben, füllen Sie es am besten aus.

Eine Diät während der Schwangerschaft ist keine gute Idee, eine gesunde Ernährung und nichts zu kurz kommen.

— GdD
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Nein, Sie brauchen keine Folsäure mehr, Sie brauchen Folsäure. Folsäure ist der synthetische Vorläufer und unser Körper kann nur etwa 260 mcg pro Tag umwandeln, daher ist alles andere nutzlos und möglicherweise gefährlich. Es ist am besten, Folsäure aus dem Essen zu holen, wie z. B. tägliches Eigelb (mehrere davon bei 25 mcg pro Ei). Eigelb sind wie Super Multi Vitamine Cholesterin-und-Gesundheit.com/Egg_Yolk.html

— w00t

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Sehr wahr, es ist immer besser, Vitamine und Mineralien aus Vollwertkost zu gewinnen. Eier sind großartiges Essen, ebenso wie Bohnen. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung mit echtem Essen kann man wirklich nichts falsch machen. Und vermeiden Sie keine Fette, Sie brauchen etwas Fett, um gesund zu sein. Die Vitamine A, D, E und K sind alle fettlöslich, sodass Sie Fett benötigen, um sie zu speichern. Und weil sie fettlöslich sind, sind gesunde Fette die besten Orte, um sie zu bekommen.

— GdD

Außer Schokoladenkuchen! Vielleicht ist Schokolade gut für Sie, aber nicht zu viel. Für Leute, die auf ihr Gewicht achten, ist die Zuckermenge die Nummer 1, auf die sie achten müssen. Es gibt Kalorien, aber sonst nichts.

— Bobobobo

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Fügen Sie Wasser hinzu, da sowohl Mutter als auch Baby viel Wasser benötigen und das Verlangen nach Junk, Kaffee, Soda usw. abwehren kann. Wenn Sie wissen, dass Sie gut hydratisiert sind, können Sie sicherer sein, wenn Sie hungrig sind hungrig und brauchen die Aufnahme. Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit, um den ganzen Tag über gelegentlich zu knabbern.

— ausgeglichene Mutter

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+1 für einen tollen Kommentar @balancedmama, Sie haben Recht, dass Menschen Durst oft mit Hunger verwechseln. Wenn Sie oft ein hohes Glas Wasser trinken, werden Sie Hungerattacken los. Viel Wasser zu trinken hilft, Verstopfung zu reduzieren, was auch für viele Frauen in der Schwangerschaft ein Problem ist.

— GdD

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Beliebte Diätprogramme wie Weight Watchers verbieten die Teilnahme an ihren Programmen während der Schwangerschaft (siehe hier und hier ), da ihre Systeme häufig darauf ausgelegt sind, den Gewichtsverlust zu fördern, der während der Schwangerschaft nicht gesund ist.

— Krease
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Es ist viel, viel besser, gesunde kalorienarme Lebensmittel zu identifizieren und so viel davon zu essen, wie Sie möchten, während Lebensmittel begrenzt werden, die zu einer starken Gewichtszunahme führen. Mindestens Karotten und Selleriestangen essen. Hungern ist für niemanden gut, am allerwenigsten für eine schwangere Frau.

— Ana
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Aber sie muss auch bedenken, dass Nährstoffe ebenfalls wichtig sind - sie muss auch einige reichhaltige Lebensmittel essen, um Fette und Proteine zu liefern

— Bobobobo

@ Bobobobo - natürlich. Aber ihre Frage war, ob es in Ordnung ist, manchmal hungrig zu werden. Ich sage, es ist nicht in Ordnung, nicht einmal manchmal.

— Ana

Ich bin damit einverstanden - auch wenn Sie nicht schwanger sind, wird das Fasten Ihr Muskelgewebe zersetzen und Ihren Stoffwechsel reduzieren

— Bobobobo

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Wenn Sie etwas reduzieren möchten, reduzieren Sie leere Kalorien wie zuckerhaltige Kuchen, Kekse usw. Kuchen und Kekse enthalten keinen Nährstoffgehalt und liefern gleichzeitig viel Kalorien. Am besten essen Sie gesunde und reichhaltige Lebensmittel mit Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Es gibt einige Ratschläge für genau das, was man hier essen kann , um es zusammenzufassen:

Sie brauchen Ihre Mineralien:

Folsäure: Gute natürliche Quellen für Folsäure sind Gerstenbohnen, Obst, grünes Gemüse, Orangensaft, Linsen, Erbsen und Reis.

Eisen: Gute Eisenquellen sind grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat, Erdbeeren, Müsli und Vollkornbrot. Eisen wird leichter aufgenommen, wenn es in Verbindung mit Vitamin C eingenommen wird - entweder als Ergänzung oder in Zitrusfrüchten oder Saft.

Achten Sie außerdem darauf, von allem etwas zu essen : Essen Sie nicht weniger als die empfohlenen Tagesdosen an Fetten: Fette enthalten essentielle Nährstoffe!

10 Prozent der Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Protein kommt hauptsächlich in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Bohnen vor.

35 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen, das hauptsächlich in Butter, Ölen, Margarine, Milchprodukten und Nüssen enthalten ist.

55 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, die in Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais und anderen Getreideprodukten enthalten sind.

— Bobobobo
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Absolut, solange Sie mit einem gesunden Gewicht beginnen oder übergewichtig sind (was für die Mehrheit der Industrieländer gilt) - das Kernelement, das Ärzte betonen, ist nur "einen ausgewogenen Input zu erhalten", damit Sie nichts verpassen essentielle Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe.

Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie diesen Weg natürlich nicht gehen, da eine unterernährte Mutter nicht nur Auswirkungen auf das Kind hat, sondern auch auf ihre eigene Gesundheit, da ihr Körper sein Bestes tut, um Nährstoffe für das Ungeborene bereitzustellen Baby.

— Rory Alsop
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Wenn Sie zunächst übergewichtig sind, um den zusätzlichen Nährstoffbedarf zu decken, sollte es sich möglicherweise eher um eine Änderung der Lebensmittel (zu energiearmen Lebensmitteln mit hohem Nährwert) als um eine Verringerung der verzehrten Menge handeln.

— Sehr unregelmäßig

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Wenn es jemals in Ihrem Leben eine Zeit gab, eine Diät aus dem Fenster zu werfen, dann während der Schwangerschaft.

Vermeiden Sie auf jeden Fall kohlensäurehaltige Getränke und Süßwaren, aber anders als das - öffnen und konsumieren!

Natürlich sollten Sie sich gesund ernähren und Ihre Aufnahme auf das beschränken, was gesund und nahrhaft ist, aber beschränken Sie Ihre Aufnahme nicht aufgrund von Ängsten vor Gewichtszunahme.

Und eines muss ich betonen: Was auch immer Ihr Verlangen ist - geben Sie ihnen nach.

— PCARR
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"Was auch immer Ihr Verlangen ist, geben Sie ihnen nach" passt nicht unbedingt zu "Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Süßwaren" - das war oft genau das, wofür mein Verlangen nach Schwangerschaft war;)

— Acire