Meine 12-13 Tochter geht derzeit um 21:00 Uhr ins Bett, aber in letzter Zeit hat sie darum gebeten, zu einem späteren Zeitpunkt, wie 21:30 oder 22:00 Uhr, ins Bett zu gehen.

Ich weiß, dass sie bald mit der Highschool anfängt und vielleicht eine spätere Schlafenszeit braucht, aber ehrlich gesagt weiß ich nicht, was ich tun soll. Wenn jemand einen Rat hat, wäre er dankbar.

Ich denke, es ist Zeit, diese Zügel loszulassen und ich denke ehrlich, dass Sie eine sehr gute Reaktion bekommen werden. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass sie überhaupt nicht ins Bett geht. Zugegeben, Regeln sollten vorhanden sein wie:

• Nach einer gewissen Zeit sind keine Freunde mehr da
• Eine ruhige Zeit nach einer bestimmten Zeit, um andere Schlafende nicht zu stören
• Behalten Sie eine Ausgangssperre bei, damit sie zu einer bestimmten Zeit zu Hause ist

Lassen Sie sie die natürlichen Konsequenzen daraus ziehen, ob sie zu spät aufbleibt (dh der Zeitplan für den Morgen bleibt unverändert. Wenn sie nicht genug Schlaf bekommt, liegt es an ihr).

Abhängig von der Art der Person, die sie ist, kann das Festhalten dieser Zügel zu Rebellionen führen, und in diesem Fall ist dies möglicherweise keiner der Kämpfe, die es wert sind.

Die Hauptsache ist, dass Ihre Tochter genügend Schlaf bekommt (keine Zeit im Bett, sondern Zeit im Schlaf und erholsamer tiefer Schlaf, kein unruhiger Schlaf). Der Schlafforscher William Dement hat in den USA als Epidemie eingestuft, dass nicht genügend Schlaf vorhanden ist. Ausreichender Schlaf ist besonders wichtig für Gehirne, die täglich so viel lernen und wachsen. Die meisten Quellen geben derzeit 8-10 Stunden als die Reichweite an, die Teenager zum Schlafen benötigen.

Viel hängt davon ab, wann sie zur Schule aufstehen muss. Wenn sie um 6 Uhr morgens aufsteht und diese Richtlinien mindestens befolgt, sollte sie spätestens um 22:00 Uhr pünktlich einschlafen . Aber es ist unrealistisch, ins Bett zu gehen und sofort einzuschlafen. Und das wären nur 8 Stunden, wohingegen ihr Gehirn und ihr Körper davon profitieren könnten, wenn sie 9 oder mehr Stunden erhalten würden (zum Beispiel wird angenommen, dass die Festigung der Erinnerungen an diesem Tag entweder im REM-Schlaf oder im Slow-Wave-Schlaf stattfindet, abhängig von der Art von Gedächtnis; ausreichender Schlaf scheint eine Rolle bei der emotionalen Regulation zu spielen ). Um 21 Uhr ins Bett zu gehen ist vielleicht besser für sie. Wenn sie jedoch um 7 Uhr morgens aufsteht, kann es akzeptabel sein, um 21:30 oder 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.

Wenn die Mittelstufe später beginnt als die Highschool, wird der Trend, den Sie jetzt setzen (sagen wir 22 Uhr für eine Weckzeit von 7 Uhr morgens), leider die neue Norm sein und es wird psychologisch sehr schwierig sein, früher ins Bett zu gehen, wenn die Highschool dies erfordert um 6 Uhr morgens aufzuwachen. Einige Schulbezirke beginnen jetzt ungefähr eine Stunde später als Reaktion auf die wachsenden Beweise, dass Jugendlichen der Schlaf entzogen ist .

Vielleicht können Sie einen Probeansatz machen, bei dem Sie eine spätere Schlafenszeit an 3 Nächten pro Woche einplanen und sehen, wie sie sich fühlt. Ich empfehle Ihnen, diesbezüglich vorsichtig zu sein. EDIT: Obwohl jemand vernünftigerweise darauf hingewiesen hat, dass das Variieren der Schlafenszeit ihre eigenen unerwünschten Konsequenzen haben kann. Also, wenn Sie dies versuchen, machen Sie die Variation zumindest nicht viel.

Dein Gehirn sagt dir, wann du schlafen gehen sollst, indem es Melatonin produziert. Melatonin macht müde und bereitet Sie auf den Schlaf vor.

Das Hirnhormon Melatonin wird für Jugendliche später in der Nacht produziert als für Kinder und Erwachsene. Dies kann es für Jugendliche schwieriger machen, früh einzuschlafen. - TeensHealth Wie viel Schlaf brauche ich?

Dies wurde von vielen, vielen seriösen Quellen zur Kenntnis genommen, hier ist noch eine:

Irgendwann in der späten Pubertät scheidet der Körper das schlafbezogene Hormon Melatonin zu einem anderen Zeitpunkt aus als normalerweise. Dies verändert die circadianen Rhythmen, die den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person steuern. Wenn Sie Ihrem Teenager zum Beispiel gesagt haben, er solle um 22 Uhr ins Bett gehen, starrt er möglicherweise bis 1 oder 2 Uhr morgens an die Decke und wartet darauf, eingeschlafen zu werden. Gegen 19.30 Uhr fühlt sich ein Teenager hellwach und voll wach, im Gegensatz zu einem Erwachsenen, der anfängt, sich zu entspannen. - Jugendschlaf (Stanford)

Ich denke, es ist ungesund, die Schlafenszeit Ihres Kindes zu kontrollieren. Sie sollten ihren Körper das Gesündeste tun lassen, was er kann, was er selbst diktiert.

Sobald Sie Ihr Kind zu bestimmten Tagesrhythmen (Schlafmustern) zwingen, können Sie beginnen, seine Gesundheit nachteilig zu beeinflussen (z. B. wie Dan darauf hinweist ), und verringern definitiv seine Produktivität.

Ich denke, das Beste, was Sie tun können, ist, ab 21.00 Uhr (ihrer aktuellen Schlafenszeit) keine Bildschirme mehr zu machen. Lassen Sie sie ihre Geräte tatsächlich irgendwo weit weg von ihrem Zimmer stehen (aber vertrauen Sie ihr, nehmen Sie sie nicht selbst mit.)

Ich bin im Moment 17 Jahre alt und wünschte, meine Eltern hätten dies in meiner Jugend schon früher getan. Jetzt setze ich diese Regel für mich selbst durch und möchte natürlich erst nach 11:00 Uhr ins Bett gehen, aber als ich in meiner Jugend auf einem Bildschirm klebte, würde ich unnatürlich (und ungesund) wach bleiben, bis 3 Uhr morgens, 4 Uhr morgens in einigen Fällen, die tägliche Produktivität und vielleicht (aber hoffentlich nicht irreparabel) meine Gesundheit zerstören.

Wenn Sie sie dazu ermutigen, Bücher zu lesen oder in Papierform Hausaufgaben / Tests zu machen, ist dies für ihr akademisches Leben von großem Vorteil.

Wir fanden heraus, dass das Gedächtnis überlegen war, wenn der Schlaf kurz nach dem Lernen statt nach einem ganzen Tag der Wachsamkeit auftrat. Schließlich legen wir Beweise dafür vor, dass die Verschlechterungsrate der Wachsamkeit signifikant verringert wurde, wenn eine Nacht vor der Wachphase geschlafen wurde, verglichen mit der Zeit, in der kein Schlaf vor dem Wachen lag. - Gedächtnis für semantisch verwandte und nicht verwandte deklarative Informationen: Der Nutzen des Schlafes, die Kosten des Weckens. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Dinge, die Sie kurz vor dem Schlafengehen lesen und lernen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in Erinnerung bleiben. Ich wünschte, ich hätte sie in meiner Jugend häufiger missbraucht.

Es gibt auch eine gute Gelegenheit, Bücher zu lesen.

Die Vorteile sind zahlreich, was besonders in einem abgelenkten Smartphone-Zeitalter wichtig ist, in dem ein Viertel der amerikanischen Kinder nicht lesen lernt. Dies gefährdet sie nicht nur sozial und intellektuell, sondern beeinträchtigt sie auch kognitiv für das Leben. Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 72 Kindern im Alter von acht bis zehn Jahren ergab , dass beim Lesen neue weiße Substanzen im Gehirn entstehen, die die systemweite Kommunikation verbessern. - Wie das Lesen Ihr Gehirn für mehr Intelligenz und Einfühlungsvermögen umdreht

Ich hoffe, sie wird es lieben, sowohl Belletristik als auch Sachbücher zu lesen, da ich mir die No-Screens vor dem Schlafengehen-Regel gesetzt habe. Ich bin glücklicher und produktiver geworden und habe mich in das Lesen verliebt. Es ist so interessant zu erfahren, was andere von der Welt halten, Theorien zu vergleichen, die Sie in verschiedenen Büchern gelesen haben. Es ist großartig, sich in die Geschichten der erfundenen Welten zu vertiefen.

tl; dr

Erzwinge keine Schlafenszeit, erzwinge nur eine Zeit ohne Bildschirme. Sie wird natürlich einschlafen, wenn ihr Körper bereit ist.

Ich lese gerade ein Buch mit dem Titel "Warum wir schlafen". (Ich rate jedem dringend, es auch zu lesen.) Es enthält einen ganzen Abschnitt über die Schlafveränderungen, die wir vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter durchmachen. Eine Sache, die ganz klar besagt, ist, dass Kinder von der Kindheit in die Teenagerjahre übergehen, wenn sie ihren circadianen Rhythmus verändern. Es bewegt sich von ihnen, die als kleine Kinder um 19.00 Uhr oder 20.00 Uhr "abstürzen", zu einem Zyklus, bei dem sie sich später schläfrig fühlen als ihre Eltern. Das genaue Beispiel ist:

Wenn Sie einen Teenager bitten, um 22:00 Uhr einzuschlafen und um 7:00 Uhr aufzuwachen, ist dies dasselbe, als wenn Sie einen Erwachsenen bitten, um 19:00 Uhr einzuschlafen und um 4:00 Uhr aufzustehen.

Schulanfangszeiten berücksichtigen dies leider nicht. Das Buch enthielt keinen Lösungsvorschlag für andere Aufgaben als die Verschiebung der Schulanfangszeiten auf einen späteren Zeitpunkt.

8 Stunden Schlaf bleiben eine Notwendigkeit, aber die Durchsetzung einer "unvernünftigen" frühen Bettzeit führt nur zu einem mürrischen / genervten / nicht müden Teenager.

Besprechen Sie sich mit Ihrer Tochter. Vielleicht lesen Sie sogar das Buch ("Warum wir schlafen") zusammen! (Es ist wirklich ein ausgezeichnetes Buch)

Bitten Sie sie, eine Lösung vorzuschlagen, mit der sie 8 Stunden schlafen kann, die ihr jedoch die Kontrolle über die Schlafenszeit gibt. (Es kann einfach sein, dass Sie aufhören, eine Schlafenszeit zu "erzwingen", sie sich aber trotzdem gleichzeitig ins Bett legt. Vielleicht sind Sie sich einig, dass so etwas wie "mindestens 7 Stunden, durchschnittlich 8 Stunden / Nacht im Verlauf einer Woche" ist akzeptabel. Egal - finde einfach etwas zusammen.)

"Schlafhygiene" hilft ihr auch, nicht nur wach im Bett zu liegen. Dunkler, kühler Raum. Kein Licht (einschließlich LED-Uhren, Ladelampen usw.). Keine LED-Lichter mit einem starken blauen Spektrum in der halben Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirme (es sei denn, sie haben einen Gelbfilter (Flux.io ist ein großartiges Computerprogramm dafür), keine blauen Nachtlichter usw. Blau ist das Spektrum, auf das unser Körper in Bezug auf den "Wach" -Effekt, den er auf uns hat, am meisten reagiert.

Lassen Sie sie eine halbe Stunde später für eine Woche ins Bett gehen und sehen, wie sie sich verhält. Wenn es am Morgen schwieriger ist, sie zu wecken, vergesslich, mürrisch usw., versetzen Sie es zurück in die gewohnte Zeit. Wenn jedoch alles beim Alten bleibt, lassen Sie es einen Monat lang laufen und machen Sie dann um 22 Uhr Schlafenszeit. Wiederholen Sie dies für eine Woche und sehen Sie, wie es geht.

Eine Woche zu wenig Schlaf schadet ihr nicht, und wenn sie den Schlaf wirklich nicht braucht, kann es später zu Schlaflosigkeit kommen , wenn sie hellwach im Bett liegt .

Während der gesamten High School war meine Schlafenszeit gegen 21 Uhr. Das bereitete mich darauf vor, am nächsten Tag um 6 Uhr morgens aufzustehen und einer der ersten Schüler zu sein, die in die Schule kamen.

In den Teenagerjahren hat das Kind aufgrund starker Veränderungen im Gehirn einen erheblichen Schlafbedarf.

Vom Nationalen Zentrum für Biotechnologie Information

"Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, um optimal zu funktionieren, täglich zwischen 9 und 10 Stunden Schlaf benötigen. Dies ist mehr Schlaf, als Sie vor Ihrer Jugend gebraucht haben, und es ist mehr, als Sie als Erwachsener benötigen werden . "

Aus dem UCLA Health Center

"Teenager sind in einem wichtigen Stadium ihres Wachstums und ihrer Entwicklung. Aus diesem Grund brauchen sie mehr Schlaf als Erwachsene. Der durchschnittliche Teenager braucht etwa neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich wach und ausgeruht zu fühlen."

und vom "Schlafarzt", Dr. Michael J. Breus ,

"In der Pubertät entwickelt sich das Gehirn noch, und der Schlaf ist für eine gesunde Gehirnentwicklung unerlässlich. Der präfrontale Kortex des Gehirns, der für komplexes Denken und Entscheiden sowie emotionale Regulierung verantwortlich ist, gehört zu den letzten Bereichen des Gehirns, die sich entwickeln Dieser Teil des Gehirns reagiert besonders empfindlich auf die Auswirkungen von Schlafentzug. "

"Es gibt ernsthafte Sicherheitsrisiken für Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen. Ein unzureichender Schlaf bei Teenagern erhöht das Risiko für Sportverletzungen und andere Unfallverletzungen. Ein besonders bedeutendes Sicherheitsrisiko für schlaflose Jugendliche ist das schläfrige Fahren."

Wenn das Kind ohne Wecker regelmäßig fast pünktlich aufwacht, hat es wahrscheinlich genug Schlaf.

Wie viel Schlaf braucht sie? Um wie viel Uhr muss sie aufstehen, um sich auf den Schulbesuch vorzubereiten? Wie lange braucht sie, um nachts einzuschlafen?

In der siebten Klasse ist sie durchaus in der Lage, selbst zu rechnen, was aufgenommen werden muss. Ich wäre überrascht, wenn die auf Mathe basierende Antwort zur Schlafenszeit viel später als 9:30 herauskäme.

Es wird in nicht allzu ferner Zukunft einen Tag geben, an dem Schule und Arbeit eine kombinierte Belastung darstellen und sie schlafen wird, wann immer sie kann.

Als ich 14 Jahre alt war, wollte ich meine eigene Perspektive auf diese Frage geben.

Stellen Sie anfangs keine Schlafenszeit, Stoppuhrzeit oder ähnliches ein . Das haben meine Eltern gemacht und ich habe mich riesig darüber gefreut. Ich bin eine nachtaktive Person und habe tatsächlich viele produktive Dinge getan, während ich die ganze Nacht wach geblieben bin. Meine Eltern ließen mich meinen Spaß haben, und ich denke, Sie sollten das auch tun.

Aber dann wird sie irgendwann feststellen, wie ich es getan habe, dass Sie sich am Morgen, nachdem Sie die ganze Nacht aufgestanden sind oder sogar lange geschlafen haben, total beschissen fühlen. Wenn die Leute von Ihnen erwarten, dass Sie Ihre Aufgaben erfüllen und arbeiten, können Sie Dinge einfach nicht klar verarbeiten. Vertrauen Sie mir, nach genug Fällen wird es passieren, dass ich in ein normales Schlafmuster verfalle. Nicht sofort, nicht einmal besonders schnell, aber sie wird ein Muster finden , nach dem sie sich morgens nicht wie Scheiße fühlt, und es wird ziemlich nahe an einem gesunden Zyklus enden.

Beobachten Sie danach ein wenig ihren Zyklus, finden Sie heraus, was sie erreicht hat, und legen Sie dann die Regeln für die Schlafenszeit und die Stopp-Technologiezeit entsprechend fest. Verschieben Sie es vielleicht ein bisschen, wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht ganz angemessen ist. Sie wird viel offener dafür sein und es wird sich notwendig anfühlen. Außerdem fühlt es sich großartig an , wenn man nach vielen beschissenen Vormittagen nach und nach das Gefühl eines "guten Morgens" zurückbekommt .

Ähnlich wie bei SomeShinyObject, aber ...

Meine Eltern hatten immer eine Politik des guten Benehmens, die ihnen mehr Privilegien und Verantwortung einräumt. Eine direkte Folge davon war ein völliger Mangel an Schlafenszeit, als ich 12 Jahre alt war. Ich konnte so lange aufbleiben, wie ich wollte, so lange spielen, wie ich wollte (solange ich niemanden störte) und nachts tun, was ich wollte.

Dies war nie ein Problem für mich oder meine Eltern und hat gut geklappt. Ich begann sehr schnell, meine selbst zugewiesene Schlafenszeit zu schätzen, weil ich wusste, wann ich schlafen gehen musste.

Unter der Annahme, dass das Kind vertrauenswürdig und reif genug ist, um sich in gewissem Maße selbst zu regieren, würde ich vorschlagen, es genügend Freiheit zu geben, damit es Sie mit seinem Erfolg in den Wahnsinn treibt oder viel aus seinen eigenen Fehlern lernt. Denken Sie jedoch daran, dass ein potenzieller schwerwiegender Nachteil darin besteht, dass es schwierig sein kann, sie wieder auf ein Regelwerk zurückzusetzen, das diese Grenze wieder einschließt, sobald Sie ihnen einen Vorgeschmack auf diese Freiheit geben.

Wir haben Standard-Schlafzeiten für Grundschüler und Jüngere, Mittelschüler und Oberschüler festgelegt. Nachdem bestimmte Ziele in der High School erreicht sind, erlauben wir ihnen, ihre eigene Schlafenszeit zu wählen. Dies liegt zum Teil daran, dass sie nicht verstehen, dass unzureichender Schlaf emotional, mental und physisch schlecht für sie ist. Dies dient zum Teil dazu, jedem der älteren Kinder Zeit zum Spielen zu geben, ohne dass die jüngeren Kinder sie ablenken.

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Wenn sie an einem bestimmten Morgen nicht pünktlich fertig sind, wird ihre Schlafenszeit an diesem Abend mindestens eine Stunde früher als gewöhnlich festgelegt.

Wir haben festgestellt, dass ältere Jugendliche nach der Schule oft ein Nickerchen machen, um Schlafmängel auszugleichen. Deshalb haben wir uns entschlossen, diesen Plan beizubehalten, da sie festgestellt haben, dass sie diese Situationen häufig selbst lösen.

Wenn meine Kinder um eine spätere Schlafenszeit gebeten haben, setze ich mich normalerweise mit ihnen zusammen und unterhalte mich darüber, wofür sie diese Zeit nutzen wollen und warum es später in der Nacht sein muss. Am häufigsten habe ich festgestellt, dass es sich um eine vorübergehende Situation oder eine schlechte Planung handelt und dass sie mit etwas Anleitung das erreichen können, was sie erreichen möchten, ohne ihre Schlafenszeit zu ändern. Es ist ein guter Zeitpunkt, um das Konzept der Priorisierung einzuführen - sie müssen verstehen, dass der Tag nur so viel Zeit hat, und sie können ihren Schlaf nicht ausrauben, ohne negative Auswirkungen zu haben. Sie müssen sich also umsehen.

Wenn sie morgens leicht aufwacht, hat sie genug Schlaf. Wenn sie es nicht tut, tut sie es nicht.

Auch wenn sie viel später am Wochenende aufwacht, ist dies ein Zeichen für zu wenig Schlaf während der Woche (Aufwachen und Bleiben im Bett zählen nicht).

Schließlich brauchen unterschiedliche Menschen eine unterschiedliche Schlafmenge - also sollten Sie beide mit der Schlafmenge experimentieren und etwas finden, das für beide angenehm ist.

Auch wenn die spätere Schlafstunde bedeutet, dass Sie sich die Zeit für ihre Eltern nehmen müssen (ich werde später einschlafen, aber Sie können Ihr normales Abendprogramm nicht haben), sollten Sie dies alle berücksichtigen.

Setze einen (mäßig machbaren) Standard für sie .

Das heißt, sie muss pünktlich zur Schule sein (vielleicht 10-15 Minuten früher *) und frisch, wenn sie aufwacht und in ihren Klassen nicht müde sein.

Und wenn Sie mehr wollen, fragen Sie einfach eine ihrer Lehrerinnen, ob sie in der Schule müde ist.

Wenn sie nicht schläfrig ist und dasselbe ist, lassen Sie sie bis 9:30 oder 10:00 wach bleiben, aber alles darüber hinaus ist zu viel.

* organisiert zu sein und dem Zeitplan voraus zu sein ist der Schlüssel. Einige Eltern denken, Kinder brauchen das nicht oder es ist in Ordnung, das später zu lernen. (Die meisten Studenten, an die ich mich erinnere, dass sie gute Noten hatten, waren Studenten, die sehr gut organisiert waren). Sie sollten Unordnung als Krankheit behandeln, als Nachteil für ihren Fortschritt. Wenn Sie organisiert sind, sind Sie 2-3 Mal effizienter und fröhlicher und haben weniger Stress, zu spät zu sein oder Dinge nicht zu finden.

Abgesehen davon ist es manchmal körperlich wenig anstrengend (z. B. wenn man nicht lange schläft), aber wenn ein Kind wiederholt zu etwas gezwungen wird, ist dies eine große psychische Belastung. Die meisten Kinder halten sich an diese Regel, da die meisten Kinder früh schlafen und für die Schule aufwachen müssen