Wie kann ich meinem Vorschulkind helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen?

Unser 5-Jähriger hat Probleme, nachts einzuschlafen. Wenn wir sie um 8 Uhr ins Bett bringen, schläft sie möglicherweise erst um 10 oder 11 Uhr ein und schläft dann bis 9 Uhr am nächsten Tag ein. Sie wird im Bett liegen und versuchen einzuschlafen, aber ich denke, sie versucht es zu sehr und weiß nicht, wie sie sich entspannen soll.

Ich habe versucht, ihr Strategien zu geben, die für mich funktioniert haben, bei denen es hauptsächlich darum geht, sich entspannende Szenarien vorzustellen, wie durch Wolken zu fliegen oder auf einem Pfad voller Bäume zu gehen. Sie behauptet, diese zu probieren, aber ich frage mich, ob es einen besseren Weg gibt, sie zum Entspannen zu bringen. Irgendwelche Ideen?

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass ein Kind nachts schläft:

1. Stellen Sie sicher, dass sie tagsüber viel Bewegung bekommen . Dies ist an den meisten öffentlichen Schulen im Allgemeinen nicht möglich. Das bedeutet, dass Sie sie aus dem Haus holen und herumlaufen, nachdem sie von der Schule nach Hause gekommen sind. Wenn sie ein Tutorial oder eine andere Kindertagesstätte besuchen, stellen Sie sicher, dass es PE-Programme gibt, die die Kinder unterwegs machen. Betrachten Sie diese Hausaufgaben: Es ist für die geistige Entwicklung eines Kindes genauso wichtig, eine angemessene Menge an Bewegung zu erhalten, wie für das Studium von Büchern.
2. Kein Koffein innerhalb von fünf Stunden nach dem Schlafengehen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) Eistee, Coca-Cola oder sogar koffeinhaltige Bonbons wie Schokolade oder Kaffee-Kaffee.
3. Kein Zucker innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Schlafengehen.
4. Stellen Sie sicher, dass sie jede Nacht regelmäßig ins Bett gehen. Variieren Sie dies nicht . Zirkadiane Rhythmen sind sehr stark, und wenn ein Kind am Wochenende gewöhnlich bis 10 Uhr wach bleibt, sollten Sie damit rechnen, dass sein Schlafplan mindestens für Montag und Dienstag gestört wird. Lassen Sie das Kind auch tagsüber nicht viel schlafen oder morgens nicht schlafen. Wenn sie spät in der Nacht zuvor ins Bett gegangen sind, wecken Sie sie am nächsten Tag früh auf und zwingen Sie sie, aus dem Bett zu steigen - dies verstärkt den Tagesrhythmus und macht es weniger wahrscheinlich, dass sich das Kind an einen nächtlichen Zeitplan gewöhnt (wie z Sie beschreiben oben)
5. Ein heißes Bad hilft. Viel.
6. Eine Gutenachtgeschichte oder ein anderes Einzelgespräch mit einem sanften, ruhigen Elternteil hilft. Viel.
7. Ein regelmäßiger, gewohnheitsmäßiger Zeitplan (Baden, Zähneputzen, Aufsetzen von Marmeladen, Glas Wasser oder heißer Milch, Sitzen für eine Geschichte usw.) vor dem Schlafengehen hilft. Viel.

Wenn diese Strategien nicht funktionieren (und ich sollte zuerst hinzufügen, sie sind für mich nie gescheitert), können andere Techniken angewendet werden, wie Atemübungen, bei denen ein Elternteil einem Kind das Atmen beibringt, indem es seine Lungen voll füllt, und dann langsam und kontrolliert ausatmen.

Es gibt viele grundlegende Atemübungen, die man auf Yoga und Meditationsseiten finden kann. Es besteht keine Notwendigkeit, bestimmte Visualisierungen zu unterrichten oder das Kind mit einem Dogma zu indoktrinieren. Allein das tiefe und langsame Atmen gibt dem Kind einen enormen materiellen Schub, wenn es versucht, sich für den Schlaf zu beruhigen.

Ebenso kann man "das ruhige Spiel spielen", bei dem Flüstern verwendet wird und jede Bewegung auf beruhigende, sanfte, somnoleszente Weise ausgeführt wird. Ob Sie es glauben oder nicht, Kindern muss dies beigebracht werden. Als Lehrer in Asien kann ich bezeugen, dass die Kinder hier nicht flüstern können. Sie wissen einfach nicht wie. Durch das Spielen des "ruhigen Spiels" kann ein Elternteil seinen Kindern leicht viele nützliche Strategien beibringen, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

Auf Wunsch können auch Visualisierungsübungen verwendet werden. Diese können religiöser Natur sein (dh Gebete) oder nicht religiöser Natur (manchmal als "Selbsthypnose", auch "Meditation" bezeichnet).

Kurz gesagt: Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand. Halten Sie Ihre Kinder von Koffein und Zucker fern (insbesondere von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, aus dem heutzutage die meisten Süßigkeiten hergestellt werden). Stellen Sie sicher, dass sie viel Bewegung bekommen, und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um sie zu beruhigen und sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.

Einige Kinder scheinen einfach nicht in der Lage zu sein, das Gehirn auszuschalten. Wir haben dieses Problem und wir haben festgestellt, dass ein Rücken für ein paar Minuten ihm zu helfen scheint, seinen Körper so weit zu entspannen, dass er früher einschlafen kann.

Ich denke, die in einem anderen Beitrag erwähnte Übung zum Spannen der Zehen ist aus ähnlichen Gründen auch sehr gut - die Technik heißt "progressive Entspannung" und es gibt mehrere Skripte online, die für Kinder angepasst sind. Es funktioniert auch gut für Eltern!

Folgendes mache ich:

• Typische Schlafenszeitroutine (geändert, Zähne geputzt, Geschichten gelesen, wenn sie still sitzt)

• Dann schalten wir die Maschine mit weißem Rauschen ein (iPhone an einen Lautsprecher angeschlossen) und legen uns hin und schalten das Licht aus.

• Sie ist manchmal übermäßig aufgeregt und ich lege mich nur neben sie und schließe meine Augen, als wäre sie nicht einmal da, aber ich atme sehr laut, offensichtlich und rhythmisch.

• Wenn sie sich nicht von selbst beruhigt, tue ich so, als ob ich schlafe und ziehe sie "im Schlaf" fest und fest an sich. Sie wird sich dann normalerweise frei winden und noch ein paar Minuten um das Bett spielen. Dann wiederhole ich.

• Nach ungefähr 2-3 Mal gibt sie schließlich auf und bleibt dort zusammengerollt neben mir. Sobald ich höre, dass sie jetzt schläft, schlüpfe ich so leise wie möglich davon (unterstützt durch das weiße Rauschen).

Meine Frau hat kürzlich ein Buch mit dem Titel Silly Billy aus der Bibliothek ausgeliehen, und die Geschichte besagt, dass der Junge von seiner Großmutter etwas über guatemaltekische Sorgenpuppen erfährt, denen er vor dem Schlafengehen seine Sorgen erzählt, damit er keine Angst hat. Mein Sohn kommt nachts oft ängstlich zu uns, deshalb hat das für ihn (5) und seine Schwester (3) sehr gut funktioniert, und die Puppen herzustellen kann für sie ein lustiges Bastelprojekt sein. Hör zu.

Grundsätzlich muss sie lernen, wie sie sich im Bett entspannen kann.

Die vorhergehenden Rituale zur Schlafenszeit variieren zwischen den Familien, umfassen jedoch normalerweise Abendessen, ein Bad, Zähneputzen und eine Geschichte.

Wenn ein Kind immer wieder aufsteht, besteht eine Strategie, die bei einem unserer Kinder gut funktioniert, darin, es sanft, aber fest wieder ins Bett zu bringen, ohne viel Aufhebens oder Reden zu machen. Dies ist normalerweise für die Eltern schwierig, da es in den ersten Tagen über einen Großteil einer Stunde mehrere Runden erfordert und möglicherweise mit Weinen verbunden ist. Aber in nur wenigen Tagen kann sich die Situation dramatisch verbessern.

Ich vermute, dass die Informationen, die Andrew Brereton als Antwort auf eine andere Frage auf der Website veröffentlicht hat, für Sie hilfreich sein können. Ich kann seine Antwort nicht verbessern. Hier ist, was er gepostet hat.

Warum hat mein Kleinkind Schlafstörungen?

Es kann viele Gründe geben, warum ein Kind Schlafprobleme entwickeln kann, aber glücklicherweise gibt es auch viele Möglichkeiten, wie der Schlaf beeinflusst werden kann.

Auf neurochemischer Ebene erkennt unser Gehirn beim Schlafen, dass sich die Dunkelheit nähert, und Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, wodurch wir morgens schlafen können, wenn das Gehirn Licht erkennt, das Melatonin wieder absorbiert wird und wir aufwachen.

Das erste Prinzip besteht dann darin, diesen Zyklus zu verstärken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn dem frühen Morgenlicht ausgesetzt ist und in einem schwach beleuchteten Raum oder wenn möglich in der Dunkelheit ins Bett geht.

Es gibt auch Möglichkeiten, wie wir unser Gehirn vor dem Schlafengehen mit Serotonin (und damit Melatonin) beladen können. Ein guter ist natürlicher Kirschsaft - dieser ist mit Serotonin gefüllt. Ein weiterer Trick besteht darin, seine letzte Mahlzeit zu einer Mahlzeit zu machen, die mit Tryptophan (der Aminosäure in unserer Nahrung, aus der Serotonin besteht) und Kohlenhydraten gefüllt ist. (Kohlenhydrate helfen bei der Absorption von Tryptophan). Patotos, Brot usw. sind also gute Quellen für Kohlenhydrate und Truthahn, Huhn usw. sind ausgezeichnete Quellen für Tryptophan.

Der andere Trick besteht darin, die Kerntemperatur seines Körpers künstlich zu erhöhen, indem er unmittelbar vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nimmt und ihn dann in einem schönen kühlen Schlafzimmer ins Bett schickt. Dadurch wird sichergestellt, dass die künstlich erzeugte hohe Kerntemperatur seines Körpers schnell abfällt. - Das Gehirn nimmt das Absinken unserer Kerntemperatur als Schlafsignal.

Hoffe das hilft. ... Andrew Brereton

Hier sind einige Techniken, die ich hilfreich fand. Sie sollten für ein Kind leicht genug sein oder anpassungsfähig sein.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Zehenspannung

Dieser mag wie ein Widerspruch zum vorherigen erscheinen, aber wenn Sie Ihre Zehen abwechselnd anspannen und entspannen, ziehen Sie tatsächlich Spannung aus dem Rest des Körpers. Versuch es!

1. Leg dich auf den Rücken, schließe deine Augen.
2. Spüre deine Zehen.
3. Ziehen Sie nun alle 10 Zehen zurück in Richtung Gesicht.
4. Zähle langsam bis 10.
5. Jetzt entspannen Sie Ihre Zehen.
6. Zähle langsam bis 10.
7. Wiederholen Sie nun den obigen Zyklus 10 Mal.

Hier ist ein weiterer Link mit detaillierteren Informationen zum Thema Schlaf

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Haben Sie Aromatherapie versucht? Meine Kinder haben normalerweise keine Probleme beim Einschlafen, aber wenn doch, trage ich etwas Johnson und Johnsons Lavendel- und Kamillenlotion auf sie auf und es scheint ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Sie finden es normalerweise in der Babyabteilung im Laden, es ist in einer lila Flasche. Es gibt auch eine generische Version davon, aber ich mag J & J's, weil es dicker ist und einen besseren Geruch zu haben scheint.

Ich hoffe das hilft.

Zwei Wörter: Schwimmunterricht. Arbeitete wie ein Zauber mit meinem Kind.

Wir geben unseren Kindern kaubares Melatonin von Trader Joe's. Es hilft, sie in den Schlaf zu lockern und die nächtlichen Verrückten zu vermeiden.