Wie kann man einen 3-Jährigen mit Lauftraining und Wettkämpfen beginnen, damit es Spaß macht?

Ich laufe in meiner Freizeit und bereite mich auf einige Rennen vor. Meine 3-jährige Tochter fragt mich oft, ob sie mit mir gehen könne. Sie sagt, dass sie auch gerne laufen und an Wettbewerben teilnehmen würde (sie hat mich manchmal gesehen), auch wenn sie nicht wirklich weiß, wofür es ist.

Also frage ich mich, wie ich sie zum Laufen bringen könnte, weil ich weiß, dass es nicht spielerisch ist und dass sie leicht aufgeben könnte? Mein Wunsch ist es, ihr den besten Teil dieses Sports zu zeigen, sie nicht unbedingt in eine Championin zu verwandeln, sondern sie zumindest dazu zu bringen, an einem Kinderrennen teilzunehmen und ihr vor allem viel Spaß zu machen.

Ich fing an mit meinem Vater zu rennen und er machte normalerweise ein bisschen Aufwärmen mit mir und rannte dann mit mir um den Block. Als wir wieder zurück waren, bekam ich ein Glas Wasser und ein Sandwich, während er wieder sein richtiges Training absolvierte.

Ich denke, nur Zeit mit ihr zu verbringen und ihr zu sagen, dass du gerne mit ihr rennst, ist ein guter Anfang in ihrem Alter.

Ich laufe mit meinem Vierjährigen und habe seit einiger Zeit (allerdings nicht seit er drei Jahre alt war). Wir behandeln es ziemlich ernst.

Er hat drei Möglichkeiten, die Laufzeit bei mir zu nutzen.

• Konstanter Lauf - normalerweise mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 12 Minuten für bis zu eine Meile oder eineinhalb Meilen
• Ständiges Joggen - normalerweise mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 18 Minuten für bis zu zwei Meilen
• "Rennen"

Rennen ist am häufigsten seine Wahl. Dies sind im Grunde Kurzstrecken-Sprints zu bestimmten Meilensteinen - wie einem Auto oder dem Stoppschild / Ende der Straße -, wo er mit einem angemessenen Vorsprung sprintet und ich ihm dann die volle Sprintgeschwindigkeit nachlaufe. Wir machen normalerweise ein paar in einer Reihe (sagen wir ein oder zwei Blocks, also vielleicht 1/8 Meile bis 1/4 Meile), gehen dann einige, dann machen wir noch mehr. Wir können das normalerweise zwischen einer und zwei Meilen durchhalten.

Ich stelle den Vorsprung so ein, dass er ungefähr die Hälfte von ihnen gewinnen kann, und passe ihn an Tagen an, an denen es ihm gut geht - sage es ihm (dass es ihm gut geht, also passe ich es an). Das kann für ihn zum Stolz werden.

Jetzt, da es wärmer ist, können wir dies zusammen mit einem Parkbesuch tun. Etwa eine Meile Laufen, dann gehe in den Park, wo ich auf der Strecke laufen kann, während er spielt (in Sicht- und Hörweite), um ein besseres Training zu bekommen.

Mit meinem Dreijährigen machen wir das nicht, weil er viel langsamer ist; teils aus körperlicher Natur (er ist kürzer und stämmiger) und teils zweifellos aus Altersgründen. Wir fahren manchmal Rennen, nur nicht, während ich versuche zu trainieren.

Schließlich - ich würde empfehlen, Kinderrennen um Sie herum zu finden. Dieses Wochenende mache ich zum Beispiel einen 5-km-Lauf, neben dem ein Junior Dash steht. Nach dem 5-km-Lauf können die Kinder 2-5 je nach Alter ein 200- bis 400-Meter-Rennen mit den Eltern oder alleine absolvieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Kind (e) zum Laufen zu bringen!

Verwandeln Sie es in einen Spiellauf, indem Sie Dinge wie Seitensprünge ausführen und zu einem Baum laufen. Stoppen Sie und machen Sie Hopfen. Du bekommst ein gutes Stück Intervalltraining, sie bekommt ein bisschen Spaß beim Spielen (in ihren Gedanken). Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie dies tun müssen, wenn Sie dies tun möchten, und es zu ihrer Zeit machen müssen, an Ihrem Training teilzunehmen.

Ich habe es versucht, als meine Tochter 4 1/2 Jahre alt war. Anfangs war es ein bisschen frustrierend, da Kinder kurze Aufmerksamkeitsspannen haben, leicht ermüden und leicht abgelenkt werden. Planen Sie zunächst einen Zeitblock, in dem Sie dies tun, beginnen Sie vorsichtig, bauen Sie ihn im Laufe der Zeit auf und versuchen Sie, ihn zur Gewohnheit zu machen. Dies ist besonders gut, da sie definitiv eins zu eins mit Ihnen bekommen wird. Wenn Sie es als aktives Spiel behandeln, möchte sie vielleicht wirklich teilnehmen, aber Sie werden den besten Ansatz erst kennen, wenn Sie es versuchen.

Wenn Sie in Großbritannien sind, gibt es diese - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ wöchentliche 2-km-Läufe für 4- bis 14-Jährige. Erwachsene können bis zur letzten kleinen Strecke begleiten. Meine (4 und 7) waren mit ihren Großeltern bei einem, und ich habe vor, sie bald zu einem anderen vor Ort zu bringen. Es gab eine Reihe von Kindern jeden Alters und jeder Fähigkeit, und einige der älteren Kinder jubelten den jüngeren namentlich zu, als sie fertig waren (selbst wenn sie sich gerade an diesem Tag getroffen hatten).

Wenn Sie nicht in Großbritannien sind, befindet sich möglicherweise etwas Ähnliches in Ihrer Nähe (Parkrun hat insbesondere diese Seite: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(Ich habe gerade bemerkt, dass die Frage nach einem 3-Jährigen fragt, aber es kann für diese Altersgruppe ähnlich sein ... außerdem sind 3-Jährige nicht für immer 3)