Methoden zur Reduzierung oder Bewältigung von Schlafentzug

Schlafentzug ist ein großes Problem für Eltern eines Neugeborenen. Gibt es Methoden, die jungen Eltern helfen könnten, mit Schlafentzug umzugehen oder ihn zu reduzieren? Hast du einen von ihnen ausprobiert? Was ist Ihre persönliche Erfahrung?

Schlafentzug kommt mit einem Elternteil eines Babys, wie auch immer Sie damit fertig werden. Es macht keinen Spaß, aber Sie werden es schaffen. Obwohl Sie es hier nicht vermeiden können, sind einige allgemeine Empfehlungen:

• Bringen Sie Ihr Baby in die Routine: Jedes Elternteil, von dem ich weiß, dass es babygeführte Schlafmuster ausprobiert hat, hat aufgegeben und eine Routine eingeführt, weil sie Ihrem Kind wirklich dabei helfen, ein Schlafmuster zu finden, das mit Ihrem Leben vereinbar ist
• Pass auf dich auf: Es ist leicht, sich täglich so auf dein Baby einzulassen, dass du vergisst, auf dein eigenes Wohlbefinden zu achten. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und sich sportlich zu betätigen. Arbeiten Sie einige Zeit, um sich in Ihrem Zeitplan zu kümmern
• Teilen Sie die Verantwortung mit Ihrem Partner: Wenn Sie stillen möchten, können beide Elternteile das Baby füttern, indem Sie einige in Flaschen füllen. Dies ist gut für die Bindung und ermöglicht es der Mutter, etwas Schlaf zu bekommen
• Nickerchen lernen: Wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht, versuchen Sie auch, sich auszuruhen. Versuchen Sie, nicht aufräumen und ordentlich zu sein, wenn Sie wirklich etwas Ruhe brauchen, nutzen Sie die Gelegenheit. Halten Sie ein Nickerchen bereit, damit Sie einfach eintauchen können
• Behalten Sie den Überblick über die wesentlichen Aufgaben: Wenn sich wichtige Dinge häufen, können sie überwältigend werden, und führen Sie eine Liste der wirklich erforderlichen Aufgaben, und wann können Sie darauf verweisen. Wenn Sie erschöpft sind, kann Ihr Gedächtnis wie ein Sieb sein!

Um Schlafentzug zu vermeiden, sollten Sie schlafen, wenn das Baby schläft, und nicht vorrangig aufräumen oder säubern. Überlegen Sie, was Sie in Begleitung eines wachen Babys tun können, und tun Sie diese Dinge dann, damit Sie schlafen können. Viele Babys lieben es, in einer Schlinge zu sein, während Sie einkaufen, saugen oder etwas lesen, oder in einem Kindersitz zu sein oder zu schwingen, während Sie kochen oder aufräumen. Sie sind jedoch weniger froh, während Sie auf einer Tastatur tippen oder telefonieren in einer Schlinge zu sitzen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer perfekt zum Schlafen ist, damit Sie mit weniger Schlaf, als Sie wirklich brauchen, oder mit weniger ungestörtem Schlaf gut funktionieren. Wenn Sie Ihre Matratze wechseln, die Art der Decken oder Kissen ändern müssen, erhalten Sie Verdunkelungsvorhänge , ein weißes Rauschen Ding, wenn es Geräusche von außen gibt, und so weiter. Verwenden Sie für eine Weile keinen Alkohol oder Koffein. Wenn Sie in der kurzen Zeit, die Sie haben, Probleme beim Einschlafen haben und dann ängstlich betonen: "Ich kann nicht einschlafen und jetzt wird es noch schlimmer!" Dann lernen Sie Entspannungsübungen oder Meditation.

Versuchen Sie, Ihr Leben so zu gestalten, dass Sie sicher und funktionstüchtig sind, auch wenn Sie etwas benommen sind. Dies kann bedeuten, den Bus zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren, oder die Buchhaltung für Ihr Familienunternehmen auszulagern. Um sich auf Dinge wie den Verlust Ihrer Schlüssel vorzubereiten, sich aus dem Auto oder dem Haus zu sperren usw., machen Sie viele Kopien von Schlüsseln und verstecken Sie sie auf dem Grundstück oder hinterlassen Sie sie bei einem Nachbarn. Wenn Sie kochen, kochen Sie eine große Menge und frieren Sie etwas ein, damit Sie ein anderes Mal nicht kochen müssen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und legen Sie den Plan so auf den Kühlschrank, dass Sie ihn sehen können. Wenn Sie ihn vergessen, werden Sie daran erinnert, was aufgetaut oder gekauft wurde und gekocht werden muss, bevor er verderbt. Verwenden Sie "Informationsstrahler" wie Wandkalender, Bulletin Boards, schriftliche Aufgabenlisten und ähnliches, um sich zu ersparen, sich erinnern zu müssen oder Ihrem Ehepartner mitzuteilen, dass etwas Wichtiges getan wird oder nicht. Schlafentzugene vergessen Dinge. Technologie kann helfen, Sie zu erinnern. Diese Art der Vorbereitung kann über die rauen Flecken drastisch glatt machen.

Viele Familien wählen einen Elternteil, dessen Schlaf sich viel früher normalisiert (z. B. geht Papa wieder zur Arbeit, damit sein Schlaf nicht durcheinander gerät), und einen, der sich um die nächtliche Elternschaft kümmert und möglicherweise tagsüber ein Nickerchen macht. Selbst wenn beide Eltern zur Arbeit zurückgekehrt sind, machen sie diesen Deal manchmal, wenn die Eltern nachts ein Nickerchen machen, wenn die anderen Eltern ebenfalls zu Hause sind, oder wenn die Eltern nachts einen Job haben, der nicht erforderlich ist viel geistige Schärfe oder körperliche Geschicklichkeit. Wenn Sie dies vorhaben, stellen Sie sicher, dass beide Elternteile sich einig sind, dass dies der Plan ist.

Normalerweise liegt der Schlaf zwischen 6 Monaten und einem Jahr in der Nähe des Normalen, und irgendwann werden Sie die Details vergessen. So werden zweite Kinder :-)

Ich habe zwei Gedanken zu diesem Thema.

1. Auch wenn das Geld knapp ist, sollten Sie in Betracht ziehen, einmal pro Woche jemanden einzustellen, der Ihr Haus putzt. Ich wünschte, meine Frau und ich hätten das getan.

2. Kümmere dich abwechselnd um das Baby, wenn du nicht stillst oder Flaschen zum Aufwärmen zur Verfügung hast. Es bedeutet manchmal, in einem anderen Raum zu schlafen, aber selbst eine Nacht in fester Ruhe kann viel helfen. Meine Tochter hat in letzter Zeit einen fürchterlichen Schlaf, und wir stehen normalerweise abwechselnd mitten in der Nacht mit ihr auf. Oder ich stehe in der Regel zwischen 12 und 5 Uhr morgens auf.