Schlafen in einer lauten Umgebung

Ich bin vor kurzem in ein gemeinsames Haus mit 3 anderen Mitbewohnern (4, wenn Sie das Paar als 2 Personen zählen) im Erdgeschoss gezogen. Es liegt auch in der Nähe einer belebten Straße. Nachts stört mich manchmal der Lärm. Lärmquellen:

1. Autos und Lastwagen fahren vorbei
2. Musik von Mitbewohnern (besonders mit lauter Basis)
3. Mitbewohner, die Türen öffnen und schließen
4. Leute, die das Badezimmer benutzen (mein Schlafzimmer ist direkt daneben)

Dinge, die ich versucht habe:

1. Fenster schließen
2. Ohrstöpsel (ich finde sie fallen aus, während ich schlafe)
3. Luftreiniger einschalten (macht Geräusche ähnlich wie Lüfter)
4. App auf meinem Handy für weißes Rauschen
5. früher ins Bett gehen

Meine Mitbewohner haben ungefähr den gleichen Zeitplan, aber man endet die Arbeit um Mitternacht. Es gibt nur einen, der Musik mit Lautsprechern spielt, und ich sollte wahrscheinlich mit ihm darüber sprechen, aber ich möchte ihn nicht verärgern, als ich gerade eingezogen bin. Selbst bei der niedrigsten Lautstärke ist es immer noch sehr schwierig, mit Trance-Musik zu schlafen.

EDIT: Ich bin offen für Vorschläge für Quellen von weißem Rauschen, zum Beispiel habe ich eine App auf meinem Telefon verwendet, aber ich stelle fest, dass der Klang zu stark variiert und dass ich einen sehr konstanten Klang bevorzuge, z. B. wenn es Regengeräusche sind, die stören mir, wenn alle 30 oder 60 Sekunden sie Donner werfen.

UPDATE: Zum Glück bin ich von hier weggezogen.

Ich fand heraus, dass zylindrische Standardohrstöpsel leicht herausfallen, weil sie zu lang sind: Sie ragen aus dem Ohr heraus, sodass die Ohrstöpsel jedes Mal, wenn Sie Ihren Kopf auf dem Kissen bewegen, zur Seite gedrückt werden.
Ich habe das gelöst, indem ich sie in zwei Hälften geschnitten habe und zwei kurze Zylinder gemacht habe.

Hinweis : Dies funktioniert in meinem Fall gut. Wenn Sie den Ohrstöpsel aufrollen und vollständig in den Gehörgang einführen, kann es schwierig sein, ihn zu entfernen (obwohl eine Pinzette ausreichen sollte).

Meine Gehörgänge sind zu klein geraten, sodass ich keinen aufgerollten Ohrstöpsel einführen kann.
Stattdessen keile ich einen halbierten Ohrstöpsel in die Öffnung des Gehörgangs. Dadurch entsteht eine gute Abdichtung, ohne dass der Ohrstöpsel aufgerollt werden muss, und die Spitze des Ohrstöpsel ragt so weit heraus, dass er leicht entfernt werden kann.

Es gibt einige Silikon-Ohrstöpsel, die viel besser halten. Die Marke, die ich kenne, heißt Bioohren. Sie passen sich Ihrem Ohr an und bieten einige der Vorteile der individuell angepassten Ohrstöpsel sowie einen höheren Tragekomfort als effektive Schaumstoff-Ohrstöpsel.

Bei bestimmungsgemäßer Verwendung fallen die Ohrstöpsel nicht heraus. Die Ohrstöpsel sollten zwischen die Finger gerollt werden, um sie dünner zu machen, und dann vollständig in das Ohr eingeführt werden. Sie werden spüren, wie es sich ausdehnt und Sie werden hören, wie Geräusche stark reduziert werden. Ich empfehle Ihnen, einige Videos zur Verwendung von Ohrstöpseln anzusehen, um weitere Informationen zu erhalten.

Erwähnenswert ist auch, dass Ohrstöpsel zum einmaligen Gebrauch bestimmt sind. Wiederholtes Entfernen und Einsetzen führt dazu, dass sie schlechter passen und ihre Wirksamkeit verringern. In der von Ihnen beschriebenen Umgebung können Sie wahrscheinlich mit mehreren Verwendungszwecken davonkommen.

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Ich würde die App SimplyNoise empfehlen ( iOS Link , Android Link ).

Sie erwähnen, dass Sie "White Noise" -Apps ausprobiert haben, die keinen konstanten Sound haben. Tatsächliches weißes Rauschen ist völlig konstant, wie statisches Rauschen von einem Fernseher oder Radio, das nicht auf einen Kanal oder Sender eingestellt ist.

Wenn die von Ihnen verwendete App Regen- / Donnergeräusche liefert, handelt es sich nicht um eine App mit weißem Rauschen, sondern nur um eine App mit "Rauschen" oder "Hintergrundgeräuschen".

Um mehr zum Thema zu sagen: White Noite hat eine präzise mathematische Definition, die "ein Zufallssignal mit einer konstanten spektralen Leistungsdichte" ist. Dies bedeutet, dass alle Frequenzen in gleicher Menge enthalten sind.

Obwohl diese Art von Geräuschen etwas gewöhnungsbedürftig ist, können Sie ihre Eigenschaft nutzen, alle Frequenzen zu haben: Dies bedeutet, dass Geräusche aller Frequenzen gleichermaßen "maskiert" werden, egal ob es sich um einen kleinen Hund handelt, der laut (hoch) bellt Frequenz) oder eine Bassdrum aus einem Trance-Song.

Versuchen Sie, sich für ein paar Nächte an diesen Lärm zu gewöhnen. Beginnen Sie mit einer geringen Lautstärke und erhöhen Sie diese schrittweise. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, hören Sie nur ein paar Minuten nach dem Anlegen auf, es zu bemerken - es "tritt nur in den Hintergrund".

Wenn Sie sich wirklich nicht daran gewöhnen können, versuchen Sie es mit rosa und braunem Rauschen, das auch von SimplyNoise unterstützt wird. Sie sind in den niedrigeren Frequenzen stärker und in den höheren schwächer, wodurch sie für das Ohr weniger "hart" klingen.

Dies bedeutet natürlich auch, dass sie weniger effektiv sind, um höherfrequente Geräusche zu maskieren (einige Telefone klingeln, einige Hunderassen bellen, vielleicht quietscht Holz), aber wirklich jede von ihnen ist gut genug.

Unten sehen Sie ein Bild des Leistungsspektrums (dh wie viel von jeder Frequenz des Signals hat) von weißem, rosa und braunem Rauschen.

Ich persönlich mag Brownschen Lärm. Sehr selten kann ein Geräusch in meinem Kontext daran vorbeigehen. Für mich klingt es nach starkem Regen (einfach perfekt konstant und ohne Donner) oder nach einem Flugzeugmotor, den ich entspannend finde.

Haben Sie versucht, Ihre Mitbewohner zu fragen, ob sie etwas rücksichtsvoller mit Musik umgehen sollen und wie sie sich nachts im Haus bewegen?

Am Ende müssen Sie den Bereich, in dem Sie sich befinden, friedlich teilen. Wenn sie nicht wissen, dass es ein Problem gibt, können sie es nicht beheben.

Wenn sie sich weiterhin so verhalten, dass Ihr Schlaf gestört wird, könnten Sie versuchen, den "Lebensrhythmus" zu finden, nach einem anderen Ort zu suchen, an dem Sie leben können.

Nun, Sie haben bereits von weißem Rauschen erfahren, wie lange haben Sie es ausprobiert und wie haben Sie darüber nachgedacht? So oder so, wenn Ohrstöpsel nicht Ihr Ding sind, sind Umgebungsgeräuschgeneratoren bei weitem die zweitbeste Option. Ich finde, dass braunes Rauschen für mich persönlich am gewöhnungsbedürftigsten ist, und es ist perfekt, um einzuschlafen (brauche es nicht mehr, aber benutze es für eine Weile). Es dauert ungefähr zwei oder drei Tage, bis Sie aufhören, es zu hören (genau wie bei einem Lüfter), und wenn Sie mit einer geringen Lautstärke beginnen und die Lautstärke langsam erhöhen, können Sie leicht viele Außengeräusche überwinden. Der einzige Nachteil ist, dass ich von Menschen gehört habe, die Probleme haben einzuschlafen, wenn sie ohne Schlaf waren (z. B. beim Schlafen und es würde die anderen im Raum stören).

Nicht alle Apps haben Generatoren für braunes und rosa Rauschen, aber wenn Sie es in Google werfen, gibt es viele Websites, die es generieren können. Was mich an eine andere Option erinnert: Soundscapes. Ich habe sie nur manchmal benutzt, wenn ich Probleme beim Einschlafen hatte. Es sind Aufnahmen von Dingen wie Regen ¹ , Natur oder anderen Umgebungsgeräuschen. Im Prinzip sollte das genauso gut funktionieren.

¹ Kleiner Nachteil von Regen: Bereiten Sie sich darauf vor, sich viel kälter zu fühlen ... perfekt im Sommer, aber nicht im Winter xD.

Sie könnten versuchen, Schlafbeschränkung, wenn dies ein langfristiges Problem ist. Beschränken Sie sich auf strenge 6 Stunden Schlaf pro Nacht zu festgelegten Zeiten (z. B. von 01:00 bis 07:00 Uhr). Stellen Sie sicher, dass Sie nur zwischen diesen Stunden in Ihrem Zimmer sind, damit sich Ihr Körper an den Zyklus gewöhnt. Die erste Woche ist schrecklich, aber nach einer Weile fällt es dir leichter, einzuschlafen. Früher bekam ich ziemlich schlimme Schlaflosigkeit und das ist das einzige, was mir geholfen hat.

Ich habe einen anderen Ansatz: Noise Cancelling-Lautsprecher. Sie haben von Noise Cancelling-Kopfhörern gehört ... Es gibt verschiedene Kopfhörer zu unterschiedlichen Preisen, obwohl ich sie nicht persönlich verwendet habe. Ich habe gelesen, dass sie recht gut funktionieren. Hier ist ein Beispiel: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Betrachten Sie anhaltenden Lärm in der Nacht als eine Form der Selbstverbesserung.

Die beste langfristige Lösung besteht darin, in einer lauten Umgebung schlafen zu lernen. Dies ist eine Voraussetzung für jeden, der aus den Vororten / auf dem Land in eine dicht besiedelte städtische Umgebung gezogen ist.

Es dauert ungefähr 3 Wochen - Sie werden in dieser Zeit müde sein - aber danach werden Sie sich an die neue Umgebung gewöhnen. Ich persönlich habe jetzt Schwierigkeiten, in einer ruhigen Umgebung zu schlafen, nachdem ich jahrelang in Städten gelebt habe!

Lösung (kein Hack): Lieben oder lassen.

Wenn Trance Boy seinen Bass leiser stellt oder seinen Subwoofer abschaltet, hört man ihn nicht mehr durch die Wände und er merkt möglicherweise nicht einmal den Unterschied.

Geschieht dies nicht, ist meine Goto-Noise-App (iOS) Storm Sim. Sie können den Donner so leise (oder gar nicht) einstellen, wie Sie möchten. Dutzende von Regengeräuschen müssen gemischt werden, um eine individuelle Mischung zu erhalten. Ich denke, es kostet heutzutage Geld, aber es hat viel mehr binaural-Weitwinkel-Stereo-Regen als die meisten anderen kostenlosen Apps. Hinweis - Alle eingebauten Mischungen haben Donner. Sie werden diese ignorieren und Ihren eigenen Mix erstellen wollen.