Tipps, um morgens schneller aus dem Bett zu kommen?

Jede Nacht sage ich mir: "Nun, ich stehe einfach auf und mache meine Morgenroutine." Meine Morgenroutine ist effizient und brillant, sie enthält ein Training, Kaffee und immer genügend Zeit, um den Tag ohne Eile zu beginnen. Aber ich ärgere mich über die Zeit, die von der ersten Alarmglocke an dauert, bis ich es tatsächlich schaffe, mich aus dem Bett zu zwingen. Ich neige dazu zu dösen.

• :-) es hilft, dass ich mit meinem Wecker nur eine halbe Stunde schlafen kann (einmal alle fünf Minuten. Stell dir vor! wie nervig!)
• :-) Manchmal funktioniert es für mich, mich von zehn auf null herunterzuzählen, aber
• :-( Ich betrüge mich selbst und verlangsame die Zählung so sehr, dass ich wieder einschlafe, bevor ich auf Null komme und
• :-( Ich denke selten daran.
• :-( Es funktioniert nicht, den Wecker woanders zu stellen, was mich zwingt aufzustehen und herumzulaufen.

Wie kann ich die Zeit zwischen der ersten Alarmglocke und dem Aufstehen verkürzen?

BEARBEITEN: Was am besten geholfen hat, ist zu verstehen, dass das Schlafen völlig gewohnheitsmäßig ist und daher auch das Aufwachen (und Aufbleiben) beim ersten Piepton. Einfach, aber nicht einfach. Vielen Dank an alle für tolle Ideen!

Ich hatte tatsächlich dieses Problem. Ich habe mich ungefähr 2 Stunden vor meiner geplanten Ankunft zur Arbeit gesetzt. Die Anreise zum Büro dauert etwa 15 bis 20 Minuten. So habe ich ungefähr 1 Stunde und 30 Minuten Zeit, um alles zu tun, was ich will. Das Problem war, dass ich 1 Stunde und 30 Minuten Zeit hatte, um alles zu tun, was ich wollte. Reduzieren Sie Ihre Vorbereitungszeit. Auf diese Weise nehmen Sie kein Nickerchen und machen das, was Sie tatsächlich tun müssen. Wenn ich morgens aufwache, geht es direkt darum, mich auf das Bett zu setzen. Bereiten Sie alles vor, was ich mitbringen muss, während ich auf dem Bett sitze. Dann aufstehen und duschen, sich anziehen, meine Sachen holen und ausziehen. Das dauert ungefähr 30 Minuten.

Eine großartige Lösung dafür war, den Wecker am Fußende meines Bettes außerhalb meiner Reichweite zu platzieren. Ich musste deshalb aufstehen, um den Schlummerknopf zu drücken. Ich stellte fest, dass ich mich nach dem Aufstehen natürlich dehnen und meinen Alltag beginnen wollte.

Die Art , wie ich es sehe , ist dies: ich eine Drop-Totzeit habe , dass ich brauche am Morgen , um Arbeit auf Zeit zu bekommen , um seine aus dem Bett. Nehmen wir an, das ist 07:00 Uhr.

Wenn ich nach 07:00 Uhr aus dem Bett stehe, verpasse ich den Zug und komme dann zu spät zur Arbeit.

Warum sollte ich meinen Wecker auf 6:30 stellen und den Luxus haben, zu "dösen", wenn ich den Luxus haben könnte, tatsächlich von 6:30 bis 07:00 zu schlafen ? Stellen Sie den Alarm für den letzten Moment ein, von dem Sie wissen, dass Sie Ihre Morgenroutine ausführen und trotzdem dort ankommen können, wo Sie sein müssen. Schlafen Sie also, wenn der Alarm Sie weckt, gibt es keine Möglichkeit, die Schlummerfunktion zu drücken - Sie müssen sich bewegen!

Diese 30 Minuten sind guter Schlaf und bedeuten, dass Sie mehr Schlaf und besseren Schlaf bekommen.

An manchen Tagen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aufwachen, bevor der Alarm ausgelöst wird. Dies wird nur passieren, wenn Sie genug guten Schlaf hatten. DANN können Sie auf die Uhr schauen, sehen, dass Sie 30 Minuten bis zur Totzeit haben, und eine Entscheidung treffen, ob Sie Ihre wohlverdiente "Schlummerzeit" genießen oder früh aufstehen und eine gemütlichere Morgenroutine haben möchten.

Ich hatte einmal einen Wecker, der physisch durch den Raum geworfen werden musste, um die Klappe zu halten. (eine dieser Miniatur-Fußball-Übungen) Die Übung hat mich aufgeweckt. Aber als ich älter wurde und andere Menschen in mein Leben und mein Zuhause einbezog, fing meine Freundin an, sh ** zu setzen, das um mich herum brechen kann ... ich meine unser Schlafzimmer. Jetzt habe ich sie nur noch. Aber sie liefert mir Kaffee, bevor ich überhaupt darüber nachdenke, aus dem Bett zu kommen, und das hilft normalerweise. Entweder durch den Koffeingehalt oder durch das Verschütten von heißer Flüssigkeit auf meine Brust - beides funktioniert.

Gibt es etwas, das dich wach hält? Öffnen Sie beispielsweise Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Computer, bevor Sie ins Bett gehen, und stellen Sie es an Ihren Wecker, der weiter von Ihrem Bett entfernt ist. Wenn Sie dann aufwachen, um den Alarm auszuschalten, möchten Sie spielen, wodurch Sie mehr geweckt werden.

Es kann sein, dass Sie nicht genug und / oder keinen guten Schlaf bekommen. [Ich habe herausgefunden, dass ich eine gewisse Zeit schlafen muss, und wenn ich nicht möchte, möchte ich für den Rest der Zeit, in der ich den Schlaf verpasst habe, nicht schlafen (und das hat nichts damit zu tun, zu welcher Zeit ich gehe Bett).] Vielleicht müssen Sie Ihre innere Uhr neu planen (es gibt viele nützliche Informationen im Internet, wie das geht), damit Sie früher ins Bett gehen und die tatsächlich benötigte Schlafmenge erhalten, oder Überdenken Sie Ihre gesamte Schlafroutine, damit Sie eine bessere Schlafqualität erhalten (es gibt auch viele Informationen dazu) oder beides.

Zusätzlich zu den Ratschlägen des anderen denke ich, dass es wichtig ist, einen weiteren Aspekt der Morgenroutine zu berücksichtigen: Streng zu sein und Sie zu zwingen, Dinge zu tun, um aufzuwachen, ist möglicherweise nicht die Lösung für alle.

Sie müssen sich den Willen geben, aufzuwachen, indem Sie am Vortag am Morgen alles, was Sie brauchen, zur Schlafenszeit einstellen.

Stellen Sie zum Beispiel einen Timer an Ihrer Kaffeemaschine ein, wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind. Der Geruch kann helfen. Verwenden Sie eine schöne Sonnenlicht-Dimmerlampe, stellen Sie alle Ihre Kleidungsstücke für den Tag bereit, halten Sie Ihren Platz sauber und die Dinge sind leicht zu finden.

Eine andere Sache, die Sie versuchen möchten, ist das Öffnen eines Fensters / Vorhangs. Sonnenschein direkt nach dem Wecker auf Sie gerichtet zu haben, kann wirklich hilfreich sein, um Sie aufzuwecken.

Auch der Dringlichkeitstrick und das Zulassen von genügend Schlafzeit und Qualität funktionieren auch für mich gut.

Wenn Sie spät dran sind, machen Sie Ihr Bett im Bett.

Ziehen Sie zuerst Ihre Decken dorthin, wo Sie sie haben möchten.

Dann aus dem Bett rollen

. Flusen Sie Ihre Kissen

                  > And you're done!!!

Ich benutze ein Wecklicht ohne Schlummertaste. Jetzt habe ich meine selbst gebaut und die Pläne sind noch nicht fertig, aber ich vermute, dass Sie so etwas auf den Markt bringen können.¹ Es ist nicht notwendig, dass das Gerät Sie vollständig aufweckt - wenn dies nicht der Fall ist, wird es Ihre noch machen Körper eher bereit, wach zu sein, wenn Ihr anderer Alarm klingelt.

Apropos, ein älterer Trick besteht darin, einen sehr lauten Alarm so einzustellen, dass er 5 Minuten nach Ihrem primären Alarm klingelt. Sie sollten beim ersten Alarm aufwachen wollen, weil der zweite so laut und nervig ist. Sie müssen es ausschalten, bevor es klingelt. Dies sollte ein anderes Gerät sein als Ihr erster Alarm, damit es unabhängig funktioniert und außerhalb Ihres Zimmers platziert werden kann - umso besser, um Sie zu motivieren, sich vor dem Klingeln darum zu kümmern. Wenn Sie es in ein Fenster stellen, wissen Sie, dass Sie Nachbarn nerven, wenn Sie es nicht ausschalten.

[1] Für das Wecklicht empfehle ich ein Gerät mit LEDs, da ein Glühlampengerät je nach gekaufter Glühbirne unterschiedliche Helligkeiten aufweist. Oder um diese Lösung zu imitieren, setzen Sie eine Lampe auf einen Timer, aber es wird ein gewisses Maß an Unbehagen hervorrufen, das in einem Licht, das nach etwas wie aufhellt, nicht vorhanden ist brightness = (minutes until alarm / 20)³. Ich hatte ein Philips Licht, aber es gefiel mir nicht besonders.

Erstens sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie viel Schlaf Sie an einem Tag benötigen. - Zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen sollte mindestens eine Stunde liegen. - Bevor Sie ins Bett gehen, trinken Sie etwas Wasser. -Es sollten geeignete Temperatur- und Luftdurchgänge im Raum vorhanden sein. - Stellen Sie sicher, dass keine Geräusche oder Störungen auftreten. - Machen Sie einen Alarm von 15 Minuten vor dem Aufstehen. - Keine völlige Dunkelheit, ein sehr schwaches Licht sollte in Ihrem Zimmer sein. - Gehen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen ins Bett. -Du solltest auf dem Alarmring aufwachen und sofort in sitzender Position sein und lange vor dem 15-minütigen Alarmring aus dem Bett sein.