Wie kann die Belastung der Augen durch ständige Exposition gegenüber dem Computerbildschirm verringert werden?

Wenn ich meinen Laptop länger als ein oder zwei Stunden benutze, bekomme ich eine gewisse Augenbelastung. Ist dies ein häufiges Problem für Computerbenutzer? Was soll ich tun, um eine Beeinträchtigung zu verhindern?

Ich habe erst kürzlich einen Job bekommen, bei dem ich ungefähr 8 Stunden am Tag auf einen Computer starren muss. Das erste, was ich tat, war, die Helligkeit sowohl auf dem Monitor als auch auf der Grafikkarte fast vollständig zu verringern. Nicht wirklich den ganzen Weg, weil man es sehen muss, ohne sich anzustrengen, aber eine anständige Menge.

Ich installiere auch f.lux ( https://justgetflux.com/ ) und habe meinen Bildschirm wärmer gemacht, um zu versuchen, das aus ihm austretende blaue Licht zu reduzieren. Das hilft ziemlich viel, und ich bemerke die Farbe nur, wenn ich auf den Bildschirm eines anderen schaue. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich denke, es lohnt sich.

Schließlich habe ich eine Gunnar-Brille, die ich tagsüber trage. Nicht die ganze Zeit, weil ich keine 24/7-Brille mag, aber sie hilft auch. Sie vergrößern den Bildschirm leicht und reduzieren ALLES blaue Licht (nicht nur vom Bildschirm), um meine Augen zu entspannen. Sie sind ein bisschen teuer, also sage ich nicht, dass Sie welche holen müssen, aber ich mag sie für das, was ich tue.

Wenn meine Augen beim Betrachten von Bildschirmen angespannt werden, verwende ich oft Augentropfen. "Künstliche Tränen" funktionieren normalerweise gut, obwohl es teurere Alternativen gibt.

Auch das Dimmen der Helligkeit verzögert die Symptome für mich. Auch ein dunklerer Bildschirm schont meiner Meinung nach die Augen. Wenn ich ein Textdokument oder ein anderes Programm mit einem hellweißen Hintergrund geöffnet habe, kann das Dimmen der Helligkeit einen großen Unterschied machen. Es reduziert die Schwere eines strahlend weißen Bildschirms, der in Ihr Gesicht strahlt.

Denken Sie daran, jeder ist anders. Meine Augen reagieren empfindlich auf helles Licht, weshalb mir Erleichterung beim Verringern der Helligkeit hilft. Es ist sehr gut möglich, dass Sie genauso sind.

Es ist unter Computerbenutzern üblich. Es gibt viel Mittel, um es zu reduzieren. Ich schlage Ihnen folgende Methoden vor:

1.Verwenden Sie ein einfaches Glas, das mit einer Blendschutzbeschichtung beschichtet ist.

2. Versuchen Sie, Ihre Augen in häufigen Zeitabständen mit frischem Wasser zu waschen.

3. Blinzeln Sie in häufigen Zeitabständen mit den Augen.

4. Waschen Sie Ihre Augen vor dem Schlafengehen mit einem mittelkalten Wasser.

Wenn Sie spät abends einen Computer verwenden, wird empfohlen, eine Anwendung wie F.Lux herunterzuladen. Es reduziert die Helligkeit des Bildschirms bei Sonnenuntergang und entfernt das Lichtband, das die Augen belastet / die Menschen wach hält.

Wenn ich meinen Laptop länger als 30 Minuten benutze

Ich würde vorschlagen, zuerst einen Arzt aufzusuchen und Ihre Sehkraft zu überprüfen. Es mag so einfach wie trockene Augen sein, aber meiner Meinung nach lohnt es sich, es zu überprüfen.

Ein separater Hinweis zur Reduzierung der Helligkeit. In sehr seltenen Fällen verursacht das Dimmen tatsächlich eine sehr seltene Art von Photophobie, bei der eine Person kein blinkendes Licht ertragen kann. Jede moderne Glühbirne (auch auf LCD-Bildschirmen) blinkt mit hoher Frequenz. Das Dimmen steuert die Zeitspanne jedes kleinen Blitzes. Wenn Sie die Helligkeit verringern, blinkt sie stärker und verursacht mehr Reizungen. In diesem Fall kann eine Alternative darin bestehen, die volle Helligkeit einzustellen, aber die Farbkomponenten zu reduzieren, damit der Bildschirm nicht hell aussieht.

Reduzieren Sie die Belastung der Augen durch ständige Exposition gegenüber einem Computerbildschirm, indem Sie die Arbeitsbedingungen in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit anpassen .

Finden Sie die optimale Sitz- (oder Steh-) Arbeitsposition. Die Wissenschaft hinter diesen optimalen Bedingungen heißt Ergonomie. Die verschiedenen Abstände und Winkel werden am besten durch Ihre Körperproportionen bestimmt. Es gibt keine einheitliche Lösung. Passen Sie an, was Sie können, um sich anzupassen. Das meiste davon ist ziemlich einfach und intuitiv. Sie haben wahrscheinlich schon alles gehört.

Was sehen Sie, bevor Sie Ihren Monitor einschalten? Sehen Sie auf dem dunklen Bildschirm Reflexionen von Ihnen und Ihrer Umgebung? Wenn Sie dies tun, werden all diese Reflexionen Ihre Bildschirmansicht unterbrechen. Minimieren Sie Rauschen im visuellen Sinne. Bewegen oder entfernen Sie die störenden visuellen Störungen, wenn Sie können. Viele halten ihren Hintergrund dunkel und tragen dunkel oder schwarz, um visuelle Störungen auf ein Minimum zu beschränken.

Passen Sie die Lichtverhältnisse auf das für Ihre Arbeit optimale Niveau an. Ein hervorragendes Tutorial zu Lichtverhältnissen mit detaillierten Abbildungen und aktuellen Forschungsdaten ist
das Fact Sheet des Canadian Centre for Occupational Health and Safety Survey - Solutions

Stellen Sie abschließend die Bildschirmhelligkeit auf ein optimales Niveau ein . Der Weißpegel (hinter den Wörtern, die Sie gerade hier lesen) sollte mit einem weißen Blatt Papier übereinstimmen, das auf dem Schreibtisch neben dem Bildschirm liegt. Mehr als das erhöht die Bildschirmblendung. Weniger als das verringert die Lesbarkeit - Kontrast.

Nehmen Sie ein Stück Papier, halten Sie es jetzt neben den Bildschirm und probieren Sie es aus. Nehmen Sie die erforderlichen Einstellungen vor. Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor, wenn sich die Raumbedingungen ändern. Sehen Sie, wie viel es nach ein paar Tagen Test hilft.

Es ist Ihre Ernährung , die das Problem ist.

In fast jedem Fall von Überanstrengung der Augen ist das Problem ein Mangel an Vitamin A (Retinol) und oder „Vitamin“ D . (Vitamin D ist ein Hormon und kein Vitamin im herkömmlichen Sinne, obwohl es als "Sonnenvitamin" bezeichnet wird. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Vitamin A und anderem Nährstoff.)

Ihre Augen "essen" Vitamin A, während sie funktionieren . Wenn sich Ihre Augen trocken, kratzig und unangenehm anfühlen, ist dies ein Signal dafür, dass Sie unter einer Art Unterernährung leiden . Ihre AUGEN brauchen die Ernährung. Sie brauchen Zeit, um es aufzunehmen. Sie müssen essen und sich ausruhen, damit sich Ihre Augen erholen können.

Das visuelle System ist der Hauptnutznießer der richtigen Ernährung und der ausreichenden Ruhe. Unsachgemäße Beleuchtung (Leuchtstoffröhren oder diskontinuierliche Lichtquellen) belastet das visuelle System ebenso wie ein Langstreckenmarathon die Muskulatur. Blendung ist ein weiterer Stress, der mehr Vitamin A verbraucht, wenn das Auge das Bild auflöst, das Sie klar sehen möchten.

Genießen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind. Viele Websites wie QUA Blog , Michel Pop und Mercola bieten Vorschläge für verschiedene köstliche Lebensmittel, um Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Suchen Sie online nach "Lebensmitteln, die das Sehvermögen verbessern können".
- Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur als letztes Mittel und unter Anleitung eines zugelassenen Ernährungsberaters nach einer ausführlichen Konsultation. Die Kosten und Vorschriften sollten als Geschäftskosten steuerlich absetzbar sein.

Nachdem Sie Ihren Augen die richtige Ernährung für die Menge an Arbeit gegeben haben, die Sie ihnen geben, werden Ihre Augenprobleme abnehmen. Bei schwachem Licht können Sie besser sehen. Der Verlust des Sehvermögens bei schwachem Licht ist auch ein Symptom für einen Vitamin-A-Mangel.

Korrigieren Sie Ihre Ernährung und Sie werden sehen .

Eigentlich brauchen Sie nicht viel zu tun, Sie überlasten nur Ihre Augen, weil Sie viel Zeit im Kopf haben und deshalb lange Zeit auf Ihrem Bildschirm spielen.

Denken Sie daran, so oft wie möglich langsam zu blinken (Augen für 1 Sekunde schließen) oder die Augen zu schließen, wenn Dinge verarbeitet / kompiliert / etc. Machen Sie Pausen, um Dinge zu betrachten, die weit von Ihnen entfernt sind (außerhalb des Fensters oder an einem entfernten Punkt im Raum). Das Wechseln des Fokus ist eine Art Training für die Augen. Und waschen Sie Ihre Augen jede Stunde mit kaltem Wasser, wenn Sie können.

Ich habe ein ähnliches Problem und die Antworten hier sind so ziemlich alles, was Sie im Internet finden können.

• f.lux (wie von @ nmjcman101 empfohlen) ist ein nützliches Tool
• Gunnar Brille (Um Blendung zu reduzieren)
• Alle anderen Blendschutzbrillen (nicht sicher, wie diese mit Gunnar verglichen werden sollen, aber sicherlich besser als No-Brillen)

• Awareness http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Läutet alle n Minuten eine Glocke, damit Sie wissen, dass Sie eine Pause machen müssen)

  • Versuchen Sie in dieser Pause, Objekte zu betrachten, die mehr als 20 Fuß von Ihnen entfernt sind. Dadurch werden die Netzhautmuskeln trainiert.
• Lassen Sie alle 2 Stunden ein paar Tropfen Augentropfen fallen (ich verwende i-Tone in Indien)
• Füllen Sie Ihren Mund mit Wasser und spülen Sie dann Ihre Augen aus, bevor Sie schlafen gehen und aufwachen.
• [wenn möglich] Versuchen Sie, Ihre Arbeit zu reparieren. Aufgaben auf Papier laden. Unsere Augen sind nicht dazu gedacht, diese Belastung zu ertragen.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet. Konzentrieren Sie alle 15 Minuten mindestens 4 weit entfernte Dinge, ohne den Kopf zu bewegen. Spannungskopfschmerzen können auf Magnesiummangel zurückzuführen sein. 80% der Menschen haben einen Magnesiummangel. Wenn Sie eine schmerzhafte Augenbelastung haben, kann das Spülen Ihres Auges mit kaltem Wasser Wunder bewirken.

Übe diese einfache, aber effektive 20-20-20 Übung.
Es ist wirklich EINFACH zu tun und eine gute Angewohnheit zu übernehmen.

Schauen Sie sich alle 20 Minuten
20 Sekunden lang etwas an, das 20 Fuß entfernt ist .

Ich benutze eine spezielle Brille für Computer. Es ist ohne Diopresse. Hilft mir

Geringere Bildschirmhelligkeit. Es gibt auch dieses Programm, das die Farbe Ihres Bildschirms basierend auf der Tageszeit und dergleichen ändert.

Wenn Sie etwas Geld haben, können Sie eine Gunnar-Brille kaufen , die:

Speziell entwickelt, um die digitale Überanstrengung der Augen zu reduzieren

Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung richtig ist. Überprüfen Sie beim Einschalten des Bildschirms, ob Sie Ihre Umgebung sehen können oder nicht. Wenn Sie können, ist es im Raum zu hell und dies führt zu einer schnelleren Belastung der Augen. Wenn der Bildschirm jedoch heller als Ihre Umgebung ist, führt dies auch zu einer schnelleren Belastung.