Wie kann ich die Schlummerfunktion meines Weckers umgehen? [geschlossen]

Jeden Morgen, wenn mich mein Wecker weckt, muss ich unbedingt die Schlummerfunktion verwenden, die den Wecker für einige Minuten ausschaltet und erneut startet. Das kostet mich jeden Morgen 10-40 Minuten ...

Es ist egal, wie lange ich schlafe. Ich kann einfach nicht widerstehen, aber ich möchte lieber beim ersten Alarm oder zumindest nach dem ersten Schlummern aufstehen. Ich habe versucht, es einfach nicht zu benutzen, aber es ist fehlgeschlagen und ich bin eingeschlafen und habe zu lange geschlafen.

Das Problem ist nicht so groß, wenn ich gegen Mittag aufstehe. Ich stehe nicht gerne morgens früh auf, aber ich muss. Auch die Schlafdauer spielt keine Rolle. Wenn ich meine Uhr nach 8 Stunden Schlaf auf 7 Uhr morgens stelle, ist es nach 8 Stunden Schlaf viel schwieriger als nach 11 Uhr morgens. Das ändert sich auch nicht, wenn ich von 23 bis 7 Uhr dauerhaft schlafe.

Gibt es eine gute Möglichkeit, diese Angewohnheit loszuwerden?

Nur zur Verdeutlichung: Ich suche nach irgendeiner Methode. Möglicherweise handelt es sich um einen physischen Hack (wie das Verwenden von Puzzle-Alarmen oder das Aufstellen der Uhr, die vom Bett aus nicht erreichbar ist) oder um einen mentalen / nicht physischen Hack (das Einrichten einer dringenden Aufgabe direkt nach dem Erlöschen des Alarms). Ich schreibe dies, weil jemand dafür gestimmt hat, die Frage zu schließen, weil sie nicht zum Thema gehört (Grund: Es handelt sich um eine Gehirn-Hack- Frage).

Update (über Antworten): Danke für die vielen guten Antworten vorerst. Viele von ihnen werden verschiedenen Arten von Menschen helfen. Das Beste für mich sind bisher:

• Stelle eine Situation auf, in der ich dringend aufstehen und wach bleiben muss.

• Üben / Konditionieren durch Wiederholen des Gehens ins Bett und Aufstehen auf Alarm- Algorithmus ( Blogeintrag aus Kommentaren )

Offensichtlich wachst du auf und bist bereits in einer so guten Verfassung, dass du es schaffst, den Schlummerknopf (und nicht den End-Aus-Knopf) zu drücken. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass es noch nicht unbedingt notwendig ist, sofort aufzustehen, aber Sie können dies ohne großes Risiko auf einige Minuten später verschieben.

Genau hier liegt Ihr Problem. Sie müssen sich zusammenreißen, um aufzustehen. Schläfrig zu sein ist hier äußerst kontraproduktiv.

Was für mich gearbeitet ist eine dringende Notwendigkeit zur Einführung aufsteht jetzt , nicht eine oder zwei Minuten später. Dies kann mit zwei einfachen Hacks erreicht werden:

1. Stellen Sie den Alarm auf den spätestmöglichen Zeitpunkt ein, zu dem Sie wirklich aufstehen müssen, um pünktlich zur Arbeit zu gelangen. Sie wissen, dass Sie sich verspäten, wenn Sie nur einmal auf Snooze gedrückt hatten.

2. Verwenden Sie keinen Wecker mit Schlummertaste . Sie werden dann wissen, dass Sie verschlafen werden, wenn Sie es ausschalten. Dies allein hilft Ihnen sehr, tatsächlich aufzustehen und nicht wieder ins Bett zu gehen.

Wenn wir Glück haben, können wir natürlich versuchen, unseren Schlaf / Wach-Zyklus langsam anzupassen, indem wir früher ins Bett gehen. Dies kann nicht mit ein oder zwei Versuchen durchgeführt werden, aber es dauert mehrere Tage, wenn nicht Wochen. Es kann dann helfen, besser morgens aufzuwachen, aber es geht auf Kosten all unserer Abende (was der Hauptgrund war, warum es für mich nicht geklappt hat).

Stellen Sie den Wecker auf die andere Seite des Raums, damit Sie aufstehen und ihn ausschalten müssen.

Wenn das Gerät, das Sie für einen Wecker verwenden, mehrere Wecker unterstützt, stellen Sie auch einen anderen Wecker so ein, dass er eine Minute nach der Hauptzielzeit ausgelöst wird. Wenn Sie ihn also ausschalten und wieder ins Bett gehen, müssen Sie mehr oder weniger aufstehen sofort.

Verwenden Sie 12 Wecker, von denen jeder 5 Sekunden nach dem vorherigen klingelt und jeder weiter entfernt ist als der letzte. Auf diese Weise müssten Sie aufstehen, rübergehen, abschalten, ins Bett gehen, sofort aufstehen, rübergehen, abschalten, ins Bett gehen, sofort aufstehen, rübergehen, abschalten usw., bis Sie ankommen der Punkt, an dem der nächste klingelt, bevor du überhaupt ins Bett kommst und bevor du es weißt, bist du wach.

Das Ziel hierbei ist, dass Sie aufwachen, bevor Sie den Alarm ausschalten können. Dafür gibt es viele Möglichkeiten, von denen eine bereits vorgeschlagen wurde.

1. Bewegen Sie den Wecker durch den Raum. Dies ist einfach, aber möglicherweise nicht effektiv genug für Sie.
2. Kaufen Sie einen neuen Wecker mit integrierter Störfunktion. Es gibt Wecker, bei denen Sie ein Ziel abschießen , eine kleine Drohne finden müssen, die gerade abgefeuert wurde, oder die gesamte Uhr, die irgendwo abgefallen ist. Diese Option kostet Sie Geld, stellt aber auch sicher, dass zwischen dem Auslösen des Alarms und dem Drücken der Schlummerfunktion eine Verzögerung liegt.
3. Bauen / kaufen Sie eine kleine Kiste mit vielen Löchern, um den Lärm abzulassen. Stellen Sie den Wecker in die Box und verriegeln Sie ihn. Fügen Sie einen Verschluss und ein Vorhängeschloss hinzu, wenn die Box kein Schloss hat. Legen Sie den Schlüssel woanders ab, wie in einem anderen Raum.
4. Wenn Sie morgens duschen, stellen Sie den Wecker in Ihr Badezimmer. Sie könnten sich entscheiden, dass es einfacher ist, in die Dusche zu gehen, als wieder ins Bett zu gehen, da die Dusche so nah ist und heißes Wasser im Moment so schön wäre.

Überprüfen Sie E-Mails und / oder Facebook, sobald der Wecker klingelt. Wir alle möchten unbedingt die ungelesenen Nachrichten lesen oder nach Benachrichtigungen suchen. Das bringt Sie zum Lesen. Sobald Sie gelesen haben, erwacht Ihr Geist ... Und es scheint langweilig, wieder einzuschlafen, da der Geist bereits wach ist und Sie nicht mehr einschlafen können, sondern nur mit geschlossenen Augen liegen. Schließlich möchten Sie nur das Bett verlassen und es macht keinen Sinn, ein Schläfchen zu halten.

Ich habe immer den Laptop an und die Kopfhörer angeschlossen. Das lenkt mich davon ab, über unnötige Dinge nachzudenken und einzuschlafen. Wenn ich nach dem Klingeln des Alarms aufwachen möchte, überprüfe ich Facebook und E-Mails.

Gibt es eine gute Möglichkeit, diese Angewohnheit loszuwerden?

Deaktivieren Sie die Schlummerfunktion. Bei einigen High-End-Alarmen (und mehreren Smartphone-Apps) ist dies möglich.

Bei den meisten Alarmen gibt es eine spezielle Taste mit Schlummerfunktion. Eine sorgfältige Anwendung von Sekundenkleber verhindert, dass der Schlummerknopf jemals wieder funktioniert. Ich empfehle einige sehr kleine Anwendungen, bei denen der Klebstoff aushärten kann, um zu verhindern, dass Sekundenkleber in die Innereien der Uhr gelangt.

Wenn es sich um eine Berührungstaste handelt oder die Taste bündig und wasserdicht ist, können Sie einen starren, flachen Gegenstand (z. B. eine Münze) finden, der aufgeklebt werden kann, um zu verhindern, dass er aktiviert wird. Dies hat den Vorteil, dass die Funktion später wieder hergestellt werden kann.

Update: Ich habe ein Fitbit Flex-Ding, das so eingestellt werden kann, dass es zu einer festgelegten Zeit am Handgelenk vibriert. Es hat keine Schlummerfunktion und das Ausschalten ist fast unmöglich, wenn es sich in einem Stoffarmband befindet. Für eine Neuprogrammierung muss ein Bluetooth-Smartphone ausgeklappt werden. Wenn Sie empfindlich auf einen Summer neben Ihrer Haut reagieren, ist dies möglicherweise eine Option. Natürlich müssen Sie mit dem Ding schlafen, das vielleicht nicht jedermanns Sache ist.

Ich finde, dass es für mich funktioniert , wenn ich meinen Wecker vom Bett wegstelle und sofort in die Dusche springe. Je weniger ich darüber nachdenke, desto besser. Als ich merkte, dass ich wach bin, bin ich schon halbwegs bereit, mich dem Tag zu stellen.

Das Problem ist nicht so groß, wenn ich gegen Mittag aufstehe.

Dann ist das Problem Ihr Tagesrhythmus , nicht der Schlummerriegel.

Der beste Rat, den ich je gehört habe, ist, dass Sie einschlafen können, wann immer Sie möchten, aber jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen müssen , unabhängig davon, ob Sie den Tag frei haben. Stellen Sie sich auf einen Zeitplan ein und Sie werden es unvermeidlich finden, aufzuwachen, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie dies tun.

Irgendwann werden Sie sich wach fühlen, noch bevor es das erste Mal losgeht. Der Schlüssel, um nicht auf die Snooze-Bar zu wollen , liegt in der Motivation. Meins hat genug Zeit, meinen eigenen Kaffee zu kochen. Auch die Weiterbeschäftigung ist nett ...

Ich habe das Gefühl, dass Sie ein Student sind, bei dem Verspätung nur eine Verschwendung Ihres eigenen Geldes ist. Sie werden auf die eine oder andere Weise schnell lernen, wie man diese Latte später in der realen Welt nicht schlägt.

Möglicherweise ein Problem mit "blauem" Licht. Licht von TV / Tablet / Telefon hält Ihr Gehirn bis spät in die Nacht aktiv, während Sie sie verwenden. Ich verwende Apps wie Twilight für Android und eine andere für meinen PC. Ich arbeite noch an einer Lösung für das Fernsehen.

Meine persönliche Methode ist es, keinen herkömmlichen Wecker zu benutzen. Sie sind normalerweise überhaupt nicht sehr konfigurierbar. Stattdessen benutze ich den Alarm meines Android-Smartphones.

Es gibt mir die Möglichkeit, die Schlummerfunktion für jeden Alarm zu aktivieren oder zu deaktivieren: Mein Morgenalarm hat sie deaktiviert.

Sie können auch eine Begrenzung für die Anzahl der Snoozes und die Länge der Snoozes usw. festlegen. Wenn Sie also Ihren Wecker 15 Minuten früher einstellen möchten, können Sie sich eine einzelne Snooze von 15 Minuten erlauben (9 Minuten hat sich nie angefühlt) mag die richtige Länge für mich, aber alle Wecker benutzen sie!), könnten Sie.

Außerdem muss ich vor dem Ausschalten ein einfaches Rätsel lösen: Drücke in aufsteigender Reihenfolge vier Tasten mit zufälligen Nummern.

Es hat auch die Funktion, dass ich den Alarm auf etwas einstellen kann, das langsam lauter wird und mich sanft weckt, anstatt mich und meine Frau wach zu rütteln.

Mit diesen Funktionen habe ich kein Problem beim Aufstehen. Und ich werde nie wieder auf einen LED-Wecker mit unendlichen 9-Minuten-Schlummern und einem furchtbaren Piepton-Alarm zurückgreifen.

Wenn Sie einen echten Wecker verwenden, öffnen Sie ihn und entfernen Sie den Schlummerknopf, indem Sie das Loch verdecken, damit Sie nicht Ihre Finger hineinstecken oder den verbleibenden Knopf drücken. Der Versuchung, sie zum Schweigen zu bringen, muss widerstanden werden - wahrscheinlich, indem die Uhr weit vom Bett entfernt ist.

Wenn Sie eine Alarm-App auf Ihrem Telefon verwenden, ersetzen Sie die vorrätige App durch eine App ohne Schlummerfunktion oder durch eine App, mit der Sie wichtige Maßnahmen ergreifen können, um sie auszuschalten. Hier ist eine alte Liste solcher Apps; Einige lassen dich herumlaufen, bevor sie den Mund halten, andere erlauben dir nur, das Schlummern zu deaktivieren.

Einige Leute schwören auf "Dämmerungswecker", die die Helligkeit einer Lampe erhöhen, bevor sie den Alarm auslösen. Das einzige, von dem ich Erfahrung habe, war überteuerter Müll - nicht einmal zuverlässig.

Welchen Ansatz Sie auch wählen, Sie sollten ihn als Training betrachten. Wenn also Ihr Wecker nicht schlummert, steigen Sie aus dem Bett und bewegen sich. Verlassen Sie den Raum, wenn möglich, vielleicht bringt Sie ein zweiter Alarm in einem anderen Raum (batteriebetrieben im Badezimmer) in Bewegung. Setzen Sie sich erst abends auf das Bett (zB um sich anzuziehen).

Das so oftige Drücken der Schlummertaste ist keine Sucht (wie Sie es nennen). Es zeigt an, wie faul und verantwortungslos Sie sind. Du brauchst aus diesem Grund keinen Life-Hack. Alles was Sie brauchen, ist Motivation (keine Beleidigung).

Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, damit Sie beim Pinkeln aufwachen. Sobald Sie in den Waschraum kommen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zurückkommen und schlafen. Putzen Sie lieber Ihre Zähne und beenden Sie Ihre morgendlichen Waschungen und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Das ist es, was ich jeden Tag selbst mache. Es hilft! Zeit ist kostbar , nutzen Sie sie am besten.

Ich habe dieses Problem gelöst, indem ich drei Mahlzeiten am Tag gegessen habe. Das Essen von Frühstück, Mittag- und Abendessen veränderte meinen Tagesrhythmus. Ich bin früh ohne Wecker aufgewacht. Ich wache jetzt früh auf, weil ich hungrig bin. Ich bin ein Morgenmensch geworden.

Es hat Monate gedauert, bis sich mein Körper angepasst hat. Erwarten Sie also keine sofortigen Ergebnisse mit dieser Methode. Es ist eine Menge anfänglicher Anstrengungen erforderlich, damit Sie sich zwingen müssen, früh aufzustehen, um ein paar Wochen lang zu frühstücken. Außerdem mag es Ihr Magen möglicherweise nicht, wenn Essen hineingeworfen wird, wenn er es nicht erwartet.

Wenn Sie es eilig haben und eines Morgens das Frühstück verpassen, sollten Sie Mittag- und Abendessen einnehmen. Sie können auch spät frühstücken, solange Sie noch Mittag- und Abendessen essen. Versuchen Sie, so früh wie möglich zu Abend zu essen, ohne sich vor dem Schlafengehen hungrig zu machen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie gerade genug, um einschlafen zu können.

Ein Nebeneffekt dieses Ansatzes ist, dass Sie besser schlafen. Das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag scheint zu bewirken, dass Kalorien gleichmäßiger in die Blutbahn abgegeben werden. Die gleichmäßige Freisetzung von Kalorien scheint wiederum den Schlaf zu verbessern.

Ein 30-minütiger Spaziergang während des Tages verbessert Ihre Verdauung und hilft Ihnen beim Schlafen. Versuchen Sie, vor dem Abendessen zu trainieren. Zu spät am Tag zu trainieren kann es schwierig machen, einzuschlafen.

Zum Zeitpunkt dieses Schreibens hat keine der obigen Antworten das eigentliche Problem angegriffen : Sie möchten nicht früh aufstehen . Nach meiner Erfahrung funktionieren Weckertricks nur für Menschen, die früh aufstehen wollen. Solange Sie nicht früh aufstehen möchten, wird sich Ihr Körper an jeden dieser Tricks anpassen, bis Sie wieder da sind, wo Sie angefangen haben. Bis Sie das zugrunde liegende Problem behoben haben, werden Sie immer Probleme haben, früh aufzustehen.

Bewegen Sie den Wecker durch den Raum. Wenn ich physisch aufstehen muss, ist es besser, nicht wieder einzuschlafen.

Alternativ können Sie morgens als erstes eine Katze / einen Hund / einen Fisch / einen Velociraptor füttern. Sie mögen auch Zeitpläne, also macht es Sinn.

Die Methode, mit der ich meinen Zusatz zur Schlummerfunktion aufgehoben habe, bestand darin, zwei Alarme einzustellen. Die erste Möglichkeit ist für den gesamten Haushalt geeignet, z. B. den Standardtelefonalarm. Der zweite Alarm sollte etwas sehr Peinliches sein, das ich nicht von anderen hören lassen wollte. Auf diese Weise würde ich gezwungen sein, aufzustehen und die Alarme zu deaktivieren, damit der zweite Alarm nicht ausgelöst wird und meine Kinder den schrecklichen Soundtrack (NSFW) hören , den ich für den zweiten Alarm eingestellt habe.

Das OP erwähnt, dass andere Leute im Haus leben, nämlich sein Freund. Der verknüpfte Soundtrack mag also angemessen sein oder auch nicht, aber eine kreative Person könnte immer andere Dinge finden, die nicht gehört werden sollten (NSFW) .

In einem Kommentar, den Sie erwähnt haben, dass Ihre Freundin möglicherweise länger schlafen möchte als Sie, könnte dies ein Teil des Problems sein. Wenn sie länger schläft, möchte sie möglicherweise später aufbleiben und dem entgegenwirken, dass Sie versuchen, pünktlich zu Bett zu gehen und aufzuwachen pünktlich also der snooze button.

Wenn Sie zusammen aufstehen, fällt es Ihnen beiden leichter, den Zeitplan einzuhalten und wahrscheinlich auch anderen Aspekten Ihres Zusammenlebens zu helfen.

Es gibt viele Dinge im Leben, die einfacher zu erreichen sind, wenn Sie sie mit anderen Menschen tun. Dies ist eines dieser Dinge.

Eine andere Sache ist, dass Sie aufgeregt sein müssen, um aufzustehen, aufgeregt für den Tag. Ich freue mich darauf, morgens aufzustehen. freue mich auf einen neuen tag.

Diese Dinge werden Ihnen helfen, die Gewohnheit, den Schlummerknopf zu benutzen, zu überwinden, und können Ihnen helfen, an den Punkt zu gelangen, an dem Ihr Körper Sie weckt, nachdem er genug geschlafen hat, ohne dass Sie den Wecker brauchen.

Schließen Sie Ihr Schlafbedürfnis kurz, indem Sie schlafen gehen und früher schlafen. Wenn Sie später hinuntergehen und Ihren Schlaf ständig verkürzen, dann gehen Sie 4 Stunden früher als normal ins Bett.

TV ist egal, das Internet ist egal, was auch immer Sie am Abend tun, kann ein anderes Mal gemacht werden, wenn überhaupt.

Meine beste Lösung war, mich von der Imgur-Website fernzuhalten - weil es endlos war, es kein definiertes Ziel gab und die Uhr immer wieder herumrutschte. 3 Uhr vor dem Schlafengehen mit einem Wecker um 7 Uhr wird einfach nicht lange funktionieren.

Ich würde vorschlagen, einen Arzt aufzusuchen, der auf Depression untersucht wird. Depressionen können Ihre Schlafgewohnheiten verändern und es sehr schwierig machen, auch wenn Sie wach sind, aus dem Bett aufzustehen. Es kann sich auch als Schlafentzug tarnen oder umgekehrt und andere körperliche Symptome haben.

Nein, nicht wirklich ein Lebensretter, aber es gibt keinen Lebensretter, der Ihr Problem löst, wenn Sie so depressiv sind, dass Sie einfach wieder ins Bett gehen, egal wie hart Sie arbeiten müssen, um den Alarm auszuschalten.

Alternativ können Sie Hypnose untersuchen, wenn Sie medizinisch sicher sind, dass Depression nicht die Ursache ist. Es wird sehr häufig verwendet, um schlechte Gewohnheiten zu überwinden.