Joggen: Tibialis anterior spannt sich bei jedem Joggen an [duplizieren]

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Was kann ich tun, um zu verhindern, dass sich meine (äußeren) Schienbeine beim Laufen festziehen? 9 Antworten

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Immer wenn ich 10 Minuten jogge, verspannt sich der vordere Tibialis-Muskel bis zu dem Punkt, an dem es weh tut. Es hindert mich daran, über weite Strecken zu joggen.

Ich bin nicht sicher, warum das passiert. Normalerweise gehe ich 5 Minuten, bevor ich jogge, und warne dabei. Aber es scheint nicht zu helfen.

Ich bin 6 'und 165 lbs. Mein linkes Kniegelenk ist leicht geschwächt, deshalb versuche ich, leise zu joggen, aber das beschleunigt tatsächlich den Prozess der Anspannung von Tibialis.

Weiß jemand, warum das passiert? Hat jemand dieses Problem schon einmal gelöst?

Bild von http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

jogging

— Müllabfuhr
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— Baarn

Antworten:

Ich hatte das Problem mit meiner Wade. Ich habe mit einem Freund von mir gesprochen, der Physiotherapeut ist, und wir haben herausgefunden, dass mein Muskel zu kurz ist, weil ich ihn nie gedehnt habe. Versuchen Sie also, Ihre Tibalis zu dehnen und wann immer Sie joggen, dehnen Sie sie vorher dynamisch. Wenn es nicht hilft, suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, was normalerweise die beste Option ist.

— Danny
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Du hast einen Punkt. Ich bin nicht sehr flexibel und ich strecke mich nie vor dem Joggen.

— Müllabfuhr

Aber nicht überdehnen, das verringert die Kraft eines Muskels, nur ein wenig dynamisches Dehnen davor und ein statisches Dehnen danach.

— Danny

Ich habe das gleiche Problem, welche Art von Dehnung machen Sie für diese Muskeln? Vor und nach dem Laufen.

— pkhamre

Nun, google es einfach;) hier ist eine Möglichkeit: walking.about.com/od/stretching/a/shinstretch.htm Aber um ehrlich zu sein, ich habe diesen Muskel nie wirklich gedehnt.

— Danny

Wenn Sie sich dehnen und keine Schmerzen mehr haben, herzlichen Glückwunsch.
Ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden vor dem Training und mehr als 90 Sekunden nach dem Training.
Denken Sie daran, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, Gastrocnemius oder einen Muskel in der Nähe zu dehnen. Muskelverspannungen können andere Muskelschmerzen verursachen.

Wenn nicht, können Sie ein Bild des Fußdrucks und einige mögliche Themen aufnehmen, z. B .: Überlappende Zehen und Supination / Pronation

Schau dir meine Antwort hier an: https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

— Von Stark
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