Wie kann ich herausfinden, wie viel Schlaf ich brauche?

Es gibt Unmengen von Artikeln wie diesen , die sich mit der Bedeutung von Gesundheit, Fitness usw. Auseinandersetzen. Die eine Frage, die ich habe, ist, woher weiß ich, wie viel Schlaf ich brauche. Die meisten dieser Artikel sagen zwischen 7-8 Stunden, aber es kommt darauf an.

Wenn ich nur 5 Stunden schlafe und mich morgens trotzdem wohl fühle und sehe, dass es meine Aktivitäten nicht beeinträchtigt, ist das ein Problem. Gibt es noch Vorteile, die ich verpasse, wenn ich 2-3 Stunden länger geschlafen habe?

Um das National Institute of Health zu zitieren :

Wenn gesunde Erwachsene unbegrenzt schlafen können, schlafen sie durchschnittlich zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Die Schlafbedürfnisse variieren jedoch von Person zu Person. Einige Leute scheinen nur ungefähr 7 Stunden zu brauchen, um problematische Schläfrigkeit zu vermeiden, während andere 9 oder mehr Stunden Schlaf benötigen.

Sie können also tatsächlich von einem Ausreißer, der nur 5 Stunden Schlaf benötigt, um gut ausgeruht und funktionsfähig zu sein, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um "keine Probleme zu haben", überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie benötigen, um "mit optimalen Werten zu arbeiten". Nach 5 Stunden Schlaf sind Sie vielleicht nicht müde, aber Ihre kognitiven und körperlichen Fähigkeiten können (und werden wahrscheinlich) durch Ihren gegenwärtigen Schlafmangel beeinträchtigt.

Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was für Ihre Gesundheit am besten ist und dem, was in Ihrem Leben realistisch umzusetzen ist. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, ist für jeden unterschiedlich.

Ideal ist es, wenn die Sonne untergeht (oder kurz danach) und jeden Tag ohne Wecker aufwacht. Ich habe das jeden Tag einen Monat lang gemacht und fühlte mich großartig, aber es wirkt sich auf dein soziales Leben aus. Also hörte ich auf, es so extrem zu machen.

Realistischer wäre: Schlaf mindestens 7 Stunden an "Arbeitstagen". (7 Stunden sind für die meisten Menschen eine gute Dauer. Sie sollten jedoch damit experimentieren und herausfinden, was bei Ihnen funktioniert.) Versuchen Sie, an jedem „Arbeitstag“ ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Versuchen Sie an Wochenenden, diesen Zeitplan so weit wie möglich einzuhalten. Und wachen Sie ohne Wecker auf, wann immer Sie können.

Neben der Dauer Ihres Schlafs gibt es einige andere Einflüsse auf die Qualität Ihres Schlafs. Einige kurze Empfehlungen:

• Schlafen Sie in einem dunklen Raum oder mit einer Schlafmaske
• Schlafen Sie nur in Ihrem Schlafzimmer (und machen Sie andere Aktivitäten im Schlafzimmer) (verwenden Sie es nicht zum Lernen / Arbeiten)
• Schlafen Sie in einer ruhigen und sicheren Umgebung
• Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, bevor Sie ins Bett gehen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frei von Dingen, die nur herumliegen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (verwenden Sie eine warme Decke, wenn es kalt ist)
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist