Kann ich sechs Tage die Woche mit nur 6 Stunden Schlaf pro Nacht trainieren?

In den letzten zwei Wochen bin ich jeden Tag um 5:30 Uhr aufgestanden, um zu trainieren. Ich mache ein DVD-basiertes Training mit ziemlich hoher Intensität. Aufgrund meiner Lebensanforderungen konnte ich nur etwa sechs Stunden pro Nacht schlafen.

Bin ich auf dem Weg zu Burnout / Verletzungen / Problemen oder kann ich dieses Schlafmuster für die nächsten drei Monate beibehalten?

Jeder ist anders. Ich würde nicht einmal 3 Tage die Woche trainieren können, wenn ich nur 6 Stunden Schlaf bekommen würde, aber vielleicht wirst du es können. Experimentieren und beobachten :)

Achten Sie auf Anzeichen von Übertraining und wenn es passiert, reduzieren Sie das Training (oder versuchen Sie vorzugsweise, Ihren Schlaf zu erhöhen).

Die Art des Trainings ist ebenfalls wichtig. Mir ist aufgefallen, dass Gewichtheben zum Beispiel einen höheren Tribut fordert als andere.

Es ist möglich, den menschlichen Körper so zu trainieren, dass er viel weniger Schlaf benötigt. Es ist die Schlafqualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe von Leuten aus der militärischen Elite gehört, die ihren Körper daran gewöhnt haben, nachts nicht mehr als 4 Stunden zu schlafen. Und sie sind am nächsten Tag immer noch fit und überraschend energiegeladen, um ihr raues Training fortzusetzen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http: // www .physorg.com / news76867739.html

Zuallererst hängt alles vom eigenen Körper ab. Einige brauchen mehr, andere weniger Schlaf, um das gleiche Maß an Ruhe zu erreichen.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität an. Sie müssen schnell einschlafen und sofort in den tiefen und guten Schlaf gehen und schnell den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) überwinden, der der oberflächlichere Traumschlaf ist.

Dann muss sich Ihr Körper auch schnell erholen können. Dies folgt Ihrem körperlichen Zustand.

Denken Sie zum Schluss daran, sich nach dem Training gesund zu ernähren und die richtigen Mengen an Protein usw. zu sich zu nehmen, damit der Körper perfekte Bedingungen für eine schnelle Genesung hat.

Wenn Ihr Körper jemals Anzeichen von Burnout zeigt, sollten Sie reagieren. Dies kann einfach sein, dass Sie am Tag nach dem Training Muskelkater haben, wenn Sie diese Übung dieser Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen durchführen. Wenn Sie den Fokus und die Konzentration verlieren und sich müde fühlen, brauchen Sie natürlich Schlaf.
Am Ende scheinen manche Menschen ohne Training, um weniger Schlaf zu benötigen, ohnehin ohne Anstrengung weniger zu brauchen. Es variiert von ca. Durchschnittlich 7-9 Stunden. Wenn Sie der 6-Stunden-Typ sind, könnten dies nur Sie sein, und Sie sollten dies herausfinden. Geben Sie es vor und konzentrieren Sie sich in den frühen Stadien auf Schmerzen und Schmerzen.

Nehmen Sie sich einen weiteren Tag frei, damit Sie darin schlafen und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten, und kontinuierliches Training kann ihn tatsächlich schwächen.