Wie weit soll ich in meinem ersten Zyklus gehen?

Ich möchte mit dem Radfahren beginnen, bin mir aber sicher, wie viel ich mit meinem ersten Fahrrad aufnehmen soll. Ich möchte eine Woche lang nicht außer Gefecht sein, nur weil ich versucht habe, in meinem ersten Zyklus zu weit zu gehen.

Wie weit sollte ich also beim ersten Mal mit dem Fahrrad fahren?

Es hängt von Ihrer allgemeinen Fitness ab, welche Art von Fahrrad Sie haben und wohin Sie fahren.

Ich habe vor ungefähr 10 Jahren mit dem Mountainbiken aufgehört und keine anderen Sportarten betrieben. Als ich vor 4 Monaten wieder anfing, dauerte eine Fahrt von 20 km (12,4 Meilen) nur auf der Straße eine gute Stunde und ich war ziemlich erschöpft. Die erste Tour von 30 km einige Tage später hat meine Beine wirklich umgebracht. Jetzt kann ich 70 oder 80 km geradeaus fahren und habe sogar eine 130 km lange Fahrt mit einer Pause gemacht.

Fangen Sie niedrig an und probieren Sie aus, wie viel Sie tun können. Versuchen Sie jedes Mal, Ihr Limit weiter zu verschieben. Bei Ihrer ersten Reise würde ich eine kurze Tour von 10 km empfehlen, um sich an das Fahrradfahren zu gewöhnen.

Sie könnten in Betracht ziehen, einige Radhosen mit Inlay zu kaufen, die wirklich dazu beitragen, die Schmerzen in der… zu lindern. Ich würde auch einen Tacho empfehlen. Es ist schön zu sehen, wie schnell und weit Sie gegangen sind und wie viel Zeit Sie gebraucht haben.

Wenn Sie anfangen, ernsthafter mit dem Radfahren umzugehen, würde ich empfehlen, Klickpedale und Stollenschuhe zu kaufen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Pedale nicht nur zu drücken, sondern auch zu ziehen.

Ich vermute, dass unangenehme Probleme mit dem Hintern Sie zuerst beschäftigen werden, bevor Sie weit genug fahren, um etwas mit Ihren Beinen zu tun. (Interessanterweise wurde mir gesagt, dass es tatsächlich die kleinen Haare an Ihrem Hintern sind, die beim Sitzen ziehen und reißen, die das Unbehagen verursachen. Ich dachte immer, es geht darum, dort Muskeln aufzubauen, auf denen man sitzen kann, gegen Knochen / Fett).

Der absolute Kilometerstand ist jedoch bedeutungslos, da er von Ihrer Basis abhängt, von der Sie ausgehen. Wenn Sie zufällig ein 2:45 Marathonläufer sind, wird es wahrscheinlich kein Problem sein, für Ihre erste Fahrt auszugehen.

Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Beine genug verletzen werden, um sich für eine Woche in fast allem, was Sie tun könnten, aufzuregen.

Versuchen Sie, durch die Nachbarschaft zu fahren, da das größte Problem darin besteht, Ihren Sitz bequem auf dem Sitz zu machen.

Grundsätzlich einfach fahren. Zerreißen Sie nicht danach, gewöhnen Sie sich einfach an das Fahrrad und sitzen Sie eine Zeit lang auf dem Sattel. Ich würde vorschlagen, dass Sie in den ersten paar Malen, zumindest bis Sie sich an das Fahrrad gewöhnt haben und wie es sich anfühlt, in der Nähe Ihres Zuhauses bleiben und Schleifen in einem Park oder ähnlichem machen.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist zu entscheiden, "Ich werde 20 Meilen fahren", 10 Meilen vom Haus entfernt zu sein und festzustellen, dass Sie nicht mehr fahren können.

Wenn Sie sich mehr und mehr an das Fahrrad, die Übung und das Gefühl gewöhnt haben, können Sie längere Strecken zurücklegen, das Tempo erhöhen und solche Dinge tun.

Ich würde auch dringend empfehlen, dass Sie einen Helm bekommen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Tragen Sie es auch für einen 1-Meilen-Ausflug um den Block. Immer wenn Sie auf dem Fahrrad sind, ist der Helm auf dem Kopf. Ich habe gesehen, wie Leute an einem Stoppschild umfielen und ihren Kopf an der Stange aufschlugen. IMO, Fahrräder sollten nicht legal ohne Helm verkauft werden.

Wir haben gestern erst unsere Mountainbikes gekauft, sind 8 Meilen gefahren und waren heute Morgen in Ordnung. "ABER" hat mich heute vielleicht zu weit geschoben, indem ich 20 Meilen gemacht habe, und ich habe das schreckliche Gefühl, dass meine Beine sich morgen weigern werden, wieder darauf zu steigen, lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern schmerzen wie verrückt. Also denke ich auf jeden Fall, dass 20 Meilen zu weit sind ...

Machen Sie einfach eine kurze Runde in der Nähe von zu Hause. Wenige Meile Schaltung. Dann erhöhen Sie einfach immer mehr Runden, bis Sie ein anständiges Fitnessniveau haben. Auf diese Weise können Sie sich selbst anstrengen und sind immer noch in der Nähe Ihres Zuhauses, wenn Sie erschöpft sind.

Ich weiß, dass dies ein alter Beitrag ist, aber ich möchte meine Erfahrungen teilen und die Gedanken der Menschen begrüßen.

Ich habe mein erstes Hybridrad vor ungefähr 3 Wochen gekauft (das letzte Fahrrad, das ich hatte, war in den 80ern, als ich ein Teenager war). An den meisten Tagen mache ich 10 Minuten Pause am Morgen, 10-15 Minuten Mittagessen und weitere 10 Minuten Nachmittagspause. Ich fahre Runden im Gewerbegebiet, in dem ich arbeite, und jede Runde ist ungefähr 1,4 km lang. Insgesamt muss ich jeden Tag mindestens 7 km zurücklegen (wetterabhängig). Meine Durchschnittsgeschwindigkeit variiert zwischen 15 km / h und 18 km / h. Die Straße ist ziemlich flach, aber Strava sagt mir, dass es eine Höhe von 4 m gibt. Es ist im Moment auch ziemlich kalt, nass und windig. Bei einigen Fahrten fühlt es sich wie ein Kampf an und ich denke, es ist zu früh, um eine Verbesserung zu bemerken. Ich bin mir sicher, dass ich in den nächsten Monaten eine enorme Verbesserung meiner Startstatistiken feststellen kann.

Ich sehe, dass Ihre ursprüngliche Frage vor 5 Jahren gestellt wurde, und würde gerne hören, wie es Ihnen geht, aber letztendlich möchte ich allen anderen, die an einen Start denken, sagen, dass Sie unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Fitness tun, was Sie können, wann du kannst. Wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag schaffen, dann tun Sie 10 Minuten pro Tag - jedes bisschen hilft. Wenn Sie denken, dass Sie diese Extrameile gehen können, dann versuchen Sie es. Aber ... drück es nicht und versuche nicht, mit einem Freund zu konkurrieren, weil er 60 km schaffen oder eine Stunde fahren kann

vor allem genießen Sie es. Meine Beine schmerzen nach nur 10 Minuten, also muss ich mich definitiv verbessern und fitter werden, aber ich genieße trotzdem die Auszeit auf meinem Fahrrad :)

Ich bin gerade zum ersten Mal seit 20 Jahren geritten. Ging mit ein paar Freunden, die jeden Tag reiten gehen, also sagte ich ihnen, hey, ich bin ziemlich verrostet, also mach es mir leicht. Nun ... wir sind 15 Meilen gefahren. Und das empfehle ich nicht. Auf der letzten Meile musste ich plötzlich anhalten und meine Beine wurden angeschossen und gerieten in eine Art 3-Sekunden-Lähmung und mein Arsch landete auf der Straße. Jetzt tun mir Seite und Knie weh, weil ich auf ihnen gelandet bin. Mein Arsch tut etwas Schreckliches weh und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine morgen von meinem Körper fallen werden. Ich hätte wahrscheinlich auch einen Helm tragen sollen. Und das Fahrrad, das ich ausgeliehen habe, hätte Pausen haben sollen. Während der Fahrt dachte ich mehrmals, ich würde sterben. Fahren Sie also ein Fahrrad mit Pausen und einem Helm. Ich würde auch in Betracht ziehen, vorher Wasser zu trinken oder etwas Wasser mitzubringen oder irgendwo hin zu fahren, wo es irgendwo Wasser gibt. Irgendwo. Ich war so durstig mit meinem Fahrrad ohne Helm oder Pausen oder sogar ohne Sitzkissen. Der Sitz war so unbequem, dass ich es fast vorgezogen hätte, überhaupt keinen Sitz zu haben. Etwas zu beachten. Abgesehen davon war die Fahrt lustig und aufregend. Ich werde morgen wieder fahren, wenn ich nicht im Krankenhaus bin.