Wenn Sie eine schnelle Google-Suche mit "8 Stunden pro Tag" durchführen, werden Sie Suchergebnisse finden, die so gut wie besagen, dass Sitzen Sie im wahrsten Sinne des Wortes töten wird. Der Schreibtisch, den wir bei der Arbeit haben, ist auf verschiedene Höhen einstellbar, und ein Kollege hat gerade seinen Schreibtisch losgeworden und steht jetzt den ganzen Tag.
Ist das eine gute Idee? Was sind die potenziellen Vorteile? Hat es hier jemand ausprobiert?
Antworten:
Soweit ich weiß, haben Leute, die 8 Stunden stillstehen (wie Ladenpersonal, Fließbandarbeiter oder Sicherheitspersonal), auch Probleme, meistens mit ihren Füßen und Beinen: Ödeme usw., die ich nicht durchgeführt habe jede ernsthafte Forschung darüber, aber das macht Sinn. Und am Anfang wird langes Stehen auf jeden Fall unbequem oder sogar schmerzhaft sein.
Meiner Meinung nach ist es also am besten, wenn Sie im Stehen / Sitzen arbeiten, z. B. 2-2-2-2, oder was Ihr Körper Ihnen "sagt".
Übrigens, wenn Sie anfangen zu stehen und Pausen / Spaziergänge abbrechen (die Sie alle N Minuten machen, nicht wahr?), Ist dies möglicherweise nicht gut für Ihre Augen und Gliedmaßen.
Ich werde sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag zu stehen. Wenn ich meinen Stuhl komplett los würde, wäre ich unglücklich.
Im Gegensatz dazu fühle ich mich großartig, wenn mein Tag stündlich zwischen einem Stehpult, einem Sitzpult und einer Liege (vorzugsweise mit erhobenen Füßen auf einer Couch) gewechselt wird. Fügen Sie häufig zwei Minuten Spaziergänge für zusätzlichen Nutzen hinzu.
Das Problem ist, dass wir einfach nicht für acht Stunden an einem Schreibtisch oder Laptop arbeiten sollen. Zeitraum. Selbst wenn wir die Probleme durch Stehen, Sitzen, Liegen, Schalten und Spazierengehen lindern, werden wir das grundlegende Problem nicht lösen, nämlich, dass wir wirklich nur weniger Computer- / Schreibtischarbeit leisten sollten.
Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, kann der Versuch, zwischen anderen Positionen zu wechseln und Geh- oder Bewegungspausen einzulegen, hilfreich sein. Aber wie @Dave andeutet, sind unsere Körper so konstruiert, dass sie mit Bewegung funktionieren. Längere Inaktivität ist ungesund.
Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, die Änderungen vorzunehmen, wenn Sie sich anderswo konzentrieren. Um in dieser Hinsicht zu helfen, funktioniert der Wassertrick, wie @eych vorschlägt, darin, dass Sie gezwungen sind, Ihre Konzentration zu brechen, um auf die Toilette zu gehen. Eine Computer-App , die Sie an eine Pause erinnert, ist gut (wenn Sie sie verwenden :)
Meine Alternative ist, den Ball und einige Widerstandsbänder in Sichtweite zu halten. Ich hüpfe auf dem Ball und mache einige Widerstandsübungen mit den Bändern für Arme, Brust und Beine. Es bringt mich aus meinem Stuhl und bringt meinen Kreislauf in Schwung.
Es mag eine Weile dauern, bis Sie Ihre Routine in Gang gesetzt haben, aber angesichts der Nachteile, nicht aufzustehen und sich zu bewegen, ist es die Mühe wert.
[ Warnung : Nicht wirklich eine Antwort auf die Frage, aber dennoch eine Alternative ...]
Zum einen habe ich meinen Bürostuhl verschenkt!
Oder vielmehr ... ich habe es durch einen Gymnastikball ersetzt .
Ich sitze ungefähr die Hälfte des Tages auf dem Ball und stehe den Rest des Tages. Der Vorteil des Balls als Stuhl im Vergleich zu einem normalen Bürostuhl besteht im Grunde darin, dass Sie alle kleineren Muskeln im Rücken verwenden müssen, um das Gleichgewicht zu halten ... was sehr gut für Ihren Rücken ist und in meinem Fall dazu beiträgt, zu eliminieren Die Schmerzen, die ich früher im unteren Rücken hatte ... Ich bringe sogar den Ball für fast alle Meetings, die wir haben.
EDIT : Eine weitere gute Sache an einem Gymnastikball ist, dass Sie ihn als ... Gymnastikball verwenden können. Von Zeit zu Zeit, wenn mein Rücken schmerzt, ob ich auf dem Ball stehe oder sitze, benutze ich den Ball, um meinen Rücken "nach hinten" zu beugen. Ich liege einfach mit dem Rücken auf dem Ball und den Händen und fühle mich 4-5 Minuten im Boden ... dann geht es mir normalerweise wieder gut ...
Was die ursprüngliche Frage betrifft ... Ich möchte nicht den ganzen Tag aufstehen oder mich den ganzen Tag hinsetzen. Der 50-50 Mix ist perfekt für mich.
Werde den Stuhl nicht los, sondern füge deinem Schreibtisch eine 16-Unzen-Tasse hinzu. Lerne Wasser zu mögen und zu trinken.
(Angenommen, Sie haben eine Büroküche oder einen Springbrunnen zu Fuß erreichbar)
Wenn Sie ausgehen, werden Sie aufstehen, um es wieder aufzufüllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette gehen.
Wasser ist auch gut für dich.
Es sind keine Apps oder Erinnerungen zum Aufstehen erforderlich, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.
Ich hatte Jobs, bei denen man den ganzen Tag stehen musste, also hatte ich lange Stehphasen mit nur einigen kurzen Pausen, und zum größten Teil ist das in Ordnung. Das Einzige ist, dass Sie vorsichtig mit der Oberfläche umgehen müssen, auf der Sie stehen. Eine vollkommen ebene Oberfläche wie ein Hartholz- oder Linoleumboden ist ein Mörder. Sie würden auf jeden Fall eine Anti-Müdigkeitsmatte haben wollen, auf der Sie stehen können.
Ich würde auch vermeiden, Abendschuhe zu tragen. Wenn sie dennoch formell aussehen müssen, reichen wahrscheinlich die Fahrschuhe aus und geben Ihren Füßen etwas Platz.
Auf medicalbillingandcoding.org gibt es eine Infogrpahik , die sich mit all den verschiedenen Problemen befasst, die das Sitzen verursacht.
Höhepunkte:
Die Infografik enthält auch eine Liste mit Quellen. Ich habe keine Zeit, diese aus dem Bild zu transkribieren.
