Wie viel Wasser ist zu viel?

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Ich weiß, dass es die Standard 8x8oz Gläser oder ~ 3 Liter Wasser pro Tag gibt. Aber heute habe ich gelesen, dass, da etwa 75% der Muskeln aus Wasser bestehen, Menschen, die ihre Muskeln intensiv nutzen, mehr Wasser benötigen, etwa doppelt so viel wie normal.

Meine Frage ist also: Wann wird mehr zu viel?

Wie viel Wasser kann ich trinken, bevor ich anfange, meine Nieren zu verletzen?

Hintergrund: Ich trinke zurzeit ungefähr 5 Liter Wasser pro Tag, wenn ich trainiere, ungefähr 4, wenn ich mich ausruhe.

water

— Janis Peisenieks
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Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. (Sie müssen darauf achten, wie Sie sich fühlen, damit das funktioniert.)

— Jay Bazuzi

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Nun, das ist der Teil, in dem sich die Leute oft irren. Wenn Sie durstig sind, bedeutet dies, dass Sie bereits dehydriert sind. Sie sollten auch dann trinken, wenn Sie keinen Durst haben.

— Janis Peisenieks

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Es gibt eigentlich keine wissenschaftlichen Beweise für die 8x8 Gläser Wasser, es war nur eine Faustregel, die vor langer Zeit erfunden wurde. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, sollten Sie sich daran erinnern, dass dies für die gesamte Wasseraufnahme gilt, einschließlich der Nahrungsaufnahme, die häufig über 90% Wasser beträgt. Ohne sehr intensives Schwitzen (eine Gallone Schweiß ???) muss niemand so viel Wasser trinken.

— J. Win.

@ Janis, wie viel trinkst du an einem Tag?

— Pacerier

Angesichts der Tatsache, dass es viel weniger wahrscheinlich ist, zu viel Wasser zu trinken als zu wenig, ist es oft am besten, auf Nummer sicher zu gehen und die ganze Zeit zu trinken, auch (besonders) wenn Sie nicht durstig sind. Im schlimmsten Fall entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit durch Wasserlassen. Im besten Fall, vermeiden Sie Dinge wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Nierensteine und andere solche Dinge , die resultieren aus selbst den mittelschweren Formen der Dehydratisierung ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )

— Paperjam

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Die Nieren eines gesunden Menschen können täglich etwa 15 Liter Wasser verarbeiten - weit über Ihre derzeitige Aufnahme hinaus. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie nicht alles auf einmal trinken können! Wenn Sie Ihren Wasserverbrauch über einen ausreichend langen Zeitraum aufteilen, ist es sehr schwierig, eine Wasservergiftung auszulösen.

Wenn Sie Ihre normalen 5 Liter in einer Stunde trinken würden, würden Sie beispielsweise eine Hyponatriämie bekommen, bei der es sich um die Verdünnung des Salzes im Körper handelt. In diesem Fall treten Symptome auf, die denen von Trunkenheit ähneln - Verwirrung, Gleichgewichtsstörungen usw. In diesem Fall kann es sich um eine schwerwiegende Erkrankung handeln, die zum Tod führen kann.

Ich trinke ungefähr eine Gallone oder mehr Wasser pro Tag und tue dies seit mehreren Jahren. Die Menge ist nicht so wichtig, wie lange es dauert.

— Sparafusile
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15 oder 5? Sie verwenden beide.

— Robert Gowland

@ Robert Gowland - Ich habe versucht, ein bisschen zu klären. Vielen Dank, dass Sie mich darauf aufmerksam gemacht haben.

— Sparafusile

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"Die Menge ist nicht so wichtig wie die Dauer." guter Tipp.

— DustinDavis

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Symptome einer Hyponatriämie einer Hitzeerschöpfung ähneln können.

— J. Win.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Bedingungen trainieren, bei denen Sie stark schwitzen, müssen Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte nachfüllen. Das Hinzufügen von Kalium (Mortons Diet Salt) und Salz zu Wasser (um herauszufinden, wie viel es kostet) ist eine Möglichkeit, oder Sie können eine vorgefertigte Mischung wie Emergen C Electro Mix kaufen. Auf diese Weise bekämpfen Sie auch die Hyponatriämie in Umgebungen, in denen Sie möglicherweise viel Wasser trinken müssen, egal was passiert (z. B. bei Radfernveranstaltungen in der Wüste).

— Evan Plaice

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"Normale, gesunde (physische, ernährungsphysiologische und mentale) Personen haben wenig Anlass, sich über den versehentlichen Konsum von zu viel Wasser Sorgen zu machen. Nahezu alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasservergiftungen bei normalen Personen sind auf Wettkämpfe zurückzuführen, bei denen Personen versuchen, große Mengen zu konsumieren Wasser oder lange Zeiträume intensiver Übung , während der Elektrolyte nicht richtig wieder aufgefüllt wird, noch große Mengen an Flüssigkeit noch verbraucht werden . [1] Wasser ein Giftes in Betracht gezogen werden kann , wenn wie jede andere Substanz über verbraucht [Bearbeiten] . Die Aus dem medizinischen Bereich wird empfohlen, je nach Körpermasse mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag zu trinken [2] .

Quelle: Wikipedia

— wdypdx22
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— Ivo Flipse,

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Die ursprüngliche Forschung, die besagte, dass wir ungefähr 8 Gläser Wasser pro Tag benötigen, umfasste alle Quellen. Dies beinhaltet sowohl Wasser aus der Nahrung als auch alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat noch nie seriöse Studien gegeben, die zeigen, dass wir zusätzlich zu anderen Quellen 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen.

Nach einer Wasserkontaminationskatastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada, wurde festgestellt, dass eine übermäßige Wasseraufnahme die Nieren und Blutgefäße zu schädigen scheint .

Ich versuche sicherzustellen, dass ich genug trinke, damit meine Haut geschmeidig bleibt und ich mich entleeren muss

— BillThor
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+1 für das Aufrufen weniger bekannter, aber wichtiger Informationen über mögliche Nierenschäden

— Citrus

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Die von BillThor durchgeführte Untersuchung in Walkerton, Ontario, ergab, dass bei Menschen , die mehr als 4 Liter Wasser pro Tag tranken, Proteinurie (dh Nierenschaden) auftrat:

"Kanadische Ärzte warnen davor, dass zu viel Wasser zu einem Verlust der Nierenfunktion führen kann ... Forscher ... identifizierten 100 ansonsten gesunde Erwachsene, bei denen Proteinurie oder abnormale Proteinmengen im Urin aufgetreten sind. ... Proteinurie kann dazu führen Nierenversagen und ist ein Zeichen einer mikrovaskulären Erkrankung, bei der die winzigen Arterien des Herzens beschädigt sind und Herzerkrankungen und Herztod verursachen ... Sie tranken durchschnittlich mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag Ich trinke sechs Liter. Eine Frau, eine Angestellte im Gesundheitswesen, trank acht. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier ist eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Mit anderen Worten, Menschen können nicht sicher 15 Liter pro Tag trinken .

Diese Informationen scheinen nicht allgemein bekannt zu sein, da die Google-Suchergebnisse von (1) den alten, schwach unterstützten 8x8-Hinweisen dominiert werden und (2) die einzige mögliche Gefahr durch Wasser eine Wasserintoxikation durch schnelles Verschlucken großer Mengen ist ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

— Zitrusfrüchte
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Es ist nicht nötig, zu viel Wasser zu trinken. Und jeder hat unterschiedliche Wasserbedürfnisse, sodass es keine Grenzen gibt.

Glücklicherweise hast du ein Gehirn, das dir sagt, wann du nicht mehr durstig bist! Übermäßiges Trinken über diese Grenze hinaus kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Ihr Gehirn ist gut darin, Ihren Durst zu regulieren, hören Sie zu!

Ich würde mich auf Ruhe, Essen und Ihr Trainingsprogramm konzentrieren, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.

— Moz
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-1: Das Gehirn kann Ihnen NICHT sagen, wann Sie durstig sind. Wenn Sie durstig sind, bedeutet dies, dass Sie bereits dehydriert sind (als Kommentar zu den Fragenotizen).

— VPeric