Sollten Sie jeden Tag Bauchmuskeln trainieren oder Ruhetage wie andere Körperteile einschließen?

Eine Debatte mit einem Freund, in der er sagt, dass Sie im Grunde jeden Tag Bauchmuskelübungen machen können ( Planken , Knieheben , Sit-Ups für Gymnastikbälle usw.), und andere haben gesagt, dass die Behandlung wie andere Körperteile ist, bei denen Sie zwischendurch Ruhetage haben sollten um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn ich im Internet nachschaue, sehe ich beide Meinungen, also wollte ich sehen, was die Leute für einen effektiveren Ansatz halten, um Bauchmuskeln zu trainieren, mit dem Ziel, ein Sixpack zu bekommen?

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— Leora
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Ehrlich gesagt können Sie Kern jeden Tag trainieren. Dies gilt auch für Calisthenic-Bewegungen wie Klimmzüge, Dips und Liegestütze am Körpergewicht. Es ist sehr schwer, diese Aspekte des Trainings zu übertrainieren. Wenn Sie Ihren Körper unter viel Stress setzen, braucht es Zeit, um sich von diesen Workouts zu erholen. Ihr Nervensystem wird bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität (z. B. schwere Belastungen im Kraftraum) sehr hart getroffen, insbesondere bei den Zugbewegungen.

— DribblzAroundU82

Antworten:

In der Regel, es sei denn, Sie haben Steroide, mindestens einen Ruhetag, egal was passiert. In der Tat sind zwei oder drei Ruhetage besser, und da Ihre Kernmuskeln die Rückenmuskulatur umfassen und größere Muskeln mehr Erholungszeit benötigen, sollten Sie sich für Ihre Bauchmuskelarbeit zu mehr neigen (wenn Sie Ihre Bauchmuskelarbeit noch nicht ausbalancieren , du solltest anfangen).

— Robin Ashe
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In der Regel für was? Weil ich viele Athleten in anderen Sportarten wie Laufen oder Wasserball kenne, die jeden Tag trainieren oder zumindest keine 3 Ruhetage pro Woche haben

— Ivo Flipse

Aber machen sie Fortschritte?

— Robin Ashe

Nun, wahrscheinlich sind sie bereits in großartiger Form und müssen das einfach beibehalten

— Ivo Flipse

Wahrscheinlich schneidet es nicht. Es ist ganz einfach, jeden Tag auf einem bestimmten Niveau zu trainieren, aber um Fortschritte beim Kraftzuwachs zu erzielen, sind Ruhetage ohne den Einsatz von Steroiden erforderlich.

— Robin Ashe

Abhängig von Ihrer bisherigen Arbeitsfähigkeit und Ausbildungsreife können Sie jeden Tag trainieren. Besonders Kern. Wenn Sie nicht der Typ sind, der in den Kraftraum geht und russische Drehungen mit maximalem Gewicht macht, dann werden Sie offensichtlich ausbrennen. Aber da er nach Planken, Knieliften und sogar Übungsball-Situps fragt (ich nehme an, ziemlich leicht), kann das jeden Tag gemacht werden. Es dauert lange, bis sich sehr schwere Zugbewegungen (Kraftreinigung, insbesondere Toten) erholt haben. Es kann einige Tage oder sogar Wochen dauern, bis sich ein Profisportler von einem maximalen Kreuzheben-Training erholt hat.

— DribblzAroundU82

Die Muskeln im Kern sind die gleichen wie andere Muskeln im Körper, dh um stärker zu sein, brauchen sie Ruhe. Sichtbare Bauchmuskeln zu haben ist eher eine Frage des Körperfettanteils, nicht der Kraft.

Meine eigene Erfahrung mit der Stärkung des Kerns ist, dass eine Mischung aus Bewusstseinsübungen (z. B. Yoga, Übungsbälle, die die Muskeln nicht zermürben) und Krafttraining (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, ...) am besten ist.

Das Abnehmen zum Zweck eines " Sixpacks " wird in anderen Antworten behandelt, z. B. siehe lokale Fettreduktion , Laufen und Sixpacks und Sixpack wo Rotine .

— FredrikD
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