Neuronales Anpassungstraining vs. Hypertrophietraining?

Ich sehe Training als neuronale Anpassung und Hypertrophie aufgebrochen. Eine Art des Trainings ermöglicht es Ihrem Nervensystem, auf maximaler Ebene zu feuern, während Sie mit letzterer Größe und Muskeln aufbauen können.

Die Frage ist, ob Hypertrophietraining zu einer größeren möglichen neuronalen Leistung beiträgt. Das heißt, wenn man Muskeln aufbaut und größer wird, glauben Sie, dass es ein größeres Potenzial für diesen Muskel gibt, zu feuern, oder hängt Ihre neuronale Fähigkeit vollständig von Ihrer Genetik ab? Ich meine, Sie können nicht zulassen, dass ein Esel ein Kentucky Derby gewinnt ... aber könnte ein genetischer Mensch mit niedrigem Level durch Hypertrophie und neuronales Training richtig trainiert werden, um ein Profisportler zu werden?

Frage 1: Hilft Hypertrophietraining für eine größere mögliche neuronale Leistung?

Hypertrophietraining hilft wahrscheinlich nicht, den neuronalen Antrieb zu erhöhen. Das liegt an den anatomischen Eigenschaften der Muskeln.

Muskelfasern werden in Gruppen, die als motorische Einheiten bezeichnet werden, von einem einzelnen Motoneuron innerviert (die obige Abbildung zeigt eine einzelne motorische Einheit).

Durch ein Training vom Typ Hypertrophie ist die neuronale Leistung ziemlich niedrig (im Vergleich zum Krafttraining) und reicht nicht aus, um die Motoneuronen zu "Knospen" zu simulieren (erhöhen Sie die Anzahl der Muskelfasern in der motorischen Einheit, die sie innervieren). In einfachen Worten, ein Training vom Typ Hypertrophie erhöht nicht die Anzahl der Muskelfasern in einer motorischen Einheit. Im Vergleich zu sitzenden Personen würde ich vermuten, dass es einen erhöhten neuronalen Antrieb gibt, dieser Effekt im späteren Training ist jedoch vernachlässigbar.

Interessant ist jedoch, wenn wir die Münze werfen und uns fragen:

Kann Training zur Steigerung der neuronalen Leistung die Wirkung des Hypertrophietrainings beeinflussen?

in der Tat ist das der Fall.

Wenn Anfänger ins Fitnessstudio gehen, ist ihre intramuskuläre Koordination ziemlich gering. Die Kontraktionen, die die Muskeln erzeugen, sind ineffizient und es werden nur wenige motorische Einheiten aktiviert. Nach Monaten und Jahren des Krafttrainings, wie bei Profisportlern, ist diese Koordination viel besser, die motorischen Einheiten sind größer (mehr Fasern werden von jedem Motoneuron innerviert) und mehr motorische Einheiten werden aktiviert. Was bedeutet das für den Sportler?

Stellen Sie sich einen Muskel eines Anfängers vor: 100 Muskelfasern; Es besteht aus 10 motorischen Einheiten mit jeweils 10 Muskelfasern. Während einer Kontraktion (mit eingestellter Intensität) werden nur 3 motorische Einheiten aktiviert (die Muskelspannung entspricht der von 30 Muskelfasern erzeugten; 3 * 10).

Durch Krafttraining nimmt die Größe der Motoreinheiten zu (in diesem Fall von 10 auf 15) (es gibt eine Überlappung zwischen Motoreinheiten; eine Muskelfaser kann durch mehr als eine Motorneurn innerviert werden), und die Anzahl der aktivierten Motoreinheiten beträgt ebenfalls erhöht (von 3 auf 5).

Diese Veränderungen führen zur Aktivierung von 75 Muskelfasern (15 * 5) anstelle der ursprünglichen 30.

Automatisch ist der 1RM höher. Und wenn Sie dann ein Hypertrophietraining durchführen, ist der Trainingsreiz mehr als doppelt so hoch wie das Original. Dies ist der Grund, warum Kraftheber und Sprinter extrem schnell an Masse zunehmen, wenn sie zu Beginn ihrer Makrozyklen in eine Hypertrophiephase eintreten.

Was Ihre zweite Frage betrifft, bestimmt Ihr Erbgut nur Ihr Potenzial. Wenn Ihre Eltern beispielsweise durchschnittlich 60% und 70% schnell zuckende Fasern haben, liegt Ihr genetisches Potenzial im Bereich von 55-75%. Wenn Sie 30 Jahre lang Aerobic über lange Strecken trainieren, erhalten Sie 55% langsam zuckende Fasern, nicht weniger. Gleiches gilt für explosives Training; Sie werden nie die 80-85% schnell zuckenden Muskeln bekommen, die Sie brauchen, um ein olympischer Sprinter zu werden.

Denken Sie daran, dass alle angegebenen Zahlen zur Erklärung künstlich sind. Es könnte sehr gut sein, dass Ihr genetisches Potenzial im obigen Fall 30-90% beträgt; Meines Wissens gibt es dazu noch keine Forschung.

Interessante Frage. Persönlich denke ich nicht, dass neuronales Training speziell beim Hypertrophietraining helfen würde, außer im allgemeinen Sinne, was ich erklären werde.

Sie können neuronale Bahnen bis zu dem Punkt trainieren, an dem sie sich der Geschwindigkeit eines Reflexes nähern. Ich musste die Studien ausgraben, aber sie testeten die Reflexübertragungszeit gegen die Übertragungszeiten für Kampfkünstler, die verschiedene Aktivitäten ausführten. Sie können hochqualifizierten Personen, die sich wiederholende Aufgaben ausführen, sehr nahe kommen. Eine schnellere Übertragungsgeschwindigkeit erleichtert die Hypertrophie jedoch nicht wirklich, da sie das Muskelgewebe nicht stärker belastet. Sie reagieren nur ein oder zwei Nanosekunden schneller.

Das Muskelgedächtnis {im Folgenden MM} (was etwas falsch ist, da es nicht im Muskel gespeichert ist) passt wahrscheinlich besser, ist jedoch in Bezug auf die Geschwindigkeit etwas unabhängig von der neuronalen Übertragung. Das Muskelgedächtnis wird durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe erreicht (z. B. durch das Greifen nach einem Türknauf. Sie können einen Türknauf im Dunkeln finden, da fast alle US-Türknöpfe eine Standardhöhe haben.)

Wo MM meiner Meinung nach die Hypertrophie erleichtern würde, ist die bessere Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling im Fitnessstudio wird herumwackeln, sein Bankdrücken wird nicht sozusagen für jede Wiederholung in der gleichen "Spur" grooven, solche Dinge. Das beeinträchtigt die Qualität der geleisteten Arbeit und Sie erhalten weniger aus dem Training heraus. Wenn Ihr Muskelgedächtnis wächst, können Sie mehr aus der geleisteten Arbeit herausholen.

Was ich überhaupt nicht weiß, ist, ob eine neuronale Verbesserung zu einer besseren Rekrutierung in den Fasern führen würde. Meine blinde Vermutung wäre dies wahrscheinlich nicht, da die IIRC-Rekrutierung eine Funktion der Art der Übung ist, aber es wäre ein interessanter Weg, dies zu erkunden.