Maximale Länge für einen sicheren Lauf

Ich habe gehört, dass Laufen bei übermäßigem Training eine Belastung für den Körper sein kann (z. B. die Knie) und dass manche Menschen sogar Unfälle haben.

Was ist die empfohlene Zeit zum Laufen, wenn man sich von Problemen fernhalten möchte?

Wie ein Kommentator feststellt, gibt es wahrscheinlich keine Möglichkeit, diese Frage wirklich zu beantworten.

Was Sie sagen können, ist, dass es mehr als nur die Länge der Entfernung oder Zeit ist.

Zum Beispiel hängt es davon ab, wie Ihr Training verlaufen ist. Und natürlich Ihre persönliche Physiologie.

Offensichtlich ist es dumm, bei Ihrem ersten Lauf 26,2 Meilen zu fahren, und könnte Sie möglicherweise töten. Aber wenn Sie ein paar Jahre lang trainiert hätten, kleinere Mengen zu laufen, und dann langsam daran gearbeitet hätten, würde ein Marathon Sie wahrscheinlich überhaupt nicht verletzen. (Obwohl ich in den Nachrichten höre, dass es einige Herzprobleme gibt, die durch Langzeittraining gemeldet werden).

Natürlich gibt es Leute, die 125-Meilen-Rennen (Marahon Des Sables über 7 Tage durch die Sahara) oder andere Ultra-Distanzen laufen. Aber keines dieser Leute begann am ersten Tag mit dieser Distanz.

Es gibt also kein absolutes Maximum, es hängt von so vielen anderen Variablen ab.

Für einen sicheren Lauf ist es nicht nur eine Frage der Länge. Es gibt andere Dinge, die Sie beachten müssen. Hier sind ein paar aus meinem Kopf:

• Bilden. Wenn Sie eine schlechte Form haben, belasten Sie den Körper mehr als nötig. Wenn Sie länger und länger laufen, summiert sich dies und kann zu Schmerzen / Verletzungen führen. Hier ist ein Video über Natural Running, das die richtige Form aufweist.
• Ausrüstung. Das bedeutet deine Laufschuhe. Es gibt verschiedene Philosophien wie Barfußlaufen, natürliches Laufen usw. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Turnschuhe für Ihren eigenen Laufstil haben. Ich würde empfehlen, zu einem spezialisierten Laufgeschäft zu gehen, wo sie Ihre Gangart analysieren und den richtigen Schuhtyp vorschlagen.
• Planen. Geh nicht einfach raus und renne. Haben Sie eine Art Plan, der Ihre Ausdauer aufbaut. Wenn Sie zu schnell oder zu lange anfangen, können Sie sich verletzen. Abhängig von Ihrem Ziel können Sie im Web nach verschiedenen Plänen suchen. Natürlich können Sie auch mit Ihrem Arzt besprechen.

Solange du ohne Langeweile rennen kannst. Wenn Sie gelangweilt sind, beginnen Ihre Gedanken zu wandern, Sie schenken weniger Aufmerksamkeit und drehen Ihren Knöchel in ein Schlagloch oder stolpern über eine Wurzel.