Wenn ich anfange zu trainieren, um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, viel Muskeln aufzubauen.
Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass die Muskelgröße nicht mit der Kraft zusammenhängt, dh je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger sind Sie.
Ich habe einen schlanken Körperbau, den ich gerne beibehalten würde.
Wie kann ich vermeiden, körperlich größer zu werden und dennoch an Kraft zu gewinnen?
Antworten:
Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Klimmzüge sind besser als Isolationsübungen oder Maschinenübungen wie Locken oder Beinstrecker, um nützliche Kraft aufzubauen. Sie könnten auch Erfolg mit Gymnastik-Krafttraining haben, wie Coach Sommers Building the Gymnastic Body .
Wenn Sie Gewichte verwenden, wird durch schweres Heben mit weniger Wiederholungen die größte Kraft aufgebaut, während hypertrophe (Massenaufbau-) Effekte vermieden werden. Üblicherweise werden ein bis drei Wiederholungen eines maximalen oder nahezu maximalen Gewichts empfohlen. Diese Antwort ist relevant. (Wenn Sie stattdessen Gymnastik machen, ignorieren Sie diesen Absatz; es ist eine andere Geschichte.)
Abgesehen von einer Art genetischer Anomalie werden Sie fast keine Beispiele dafür finden, dass eine Person versehentlich zu viel Muskeln aufbaut. Tatsächlich fällt es der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die viel Muskeln aufbauen möchten, immer noch sehr schwer, dies zu tun, da dies nicht nur ein längeres Training erfordert, sondern auch eine Diät, die häufig aus den richtigen Arten von Lebensmitteln besteht mehr dieser Lebensmittel, als sie normalerweise lieber essen würden.
Um es einfach auszudrücken: Das Vermeiden von Muskelwachstum erfordert keine besonderen Anstrengungen. Wenn Ihre aktuelle Diät es Ihnen ermöglicht, einen "schlanken" Körperbau beizubehalten, behalten Sie diese Diät einfach bei, während Sie die von Ihnen gewählte Krafttrainingsroutine befolgen, und fügen Sie optional einen gesunden Snack hinzu, um die Energie auszugleichen, die Sie während des Trainings verbrennen. Die größte Bedrohung für Ihr Aussehen ist wahrscheinlich ein gesteigerter Appetit und die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie nicht speziell essen, um zu gewinnen, werden Sie höchstwahrscheinlich sehr wenig gewinnen, und was Sie gewinnen, wird allmählich kommen.
Es gibt hier bereits einige gute Ratschläge zu Übungen, aber achten Sie darauf, dass Sie die Rolle, die das Essen spielt, wenn es um ein Fitnessziel geht, nicht ignorieren.
Ich habe gehört, dass die Muskelgröße nicht mit der Kraft zusammenhängt
Das ist nicht wahr.
Erhöhen Sie beim Heben die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Fügen Sie kein Gewicht hinzu; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Muskelverwirrung ( siehe Seite 90x ).
Schauen Sie auch nach, Intervalltraining und Cardio.
Aber bevor Sie etwas anderes tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sehen Sie, was er / sie empfiehlt.
Vielleicht könntest du das Fitnessstudio gegen Kampfkunst eintauschen ... vielleicht hast du bereits eine gute Menge an körperlicher Kraft und brauchst etwas psychische (innere) Kraft
Update : Ich bin noch kein Experte für Kampfkunst, es ist nur meine Meinung. Ich habe jetzt erkannt, dass meine Antwort vielleicht nicht ist, wenn Sie nur Ihre Kraft auf der Bank verbessern (und die Gewichtsklasse im Wettbewerb beibehalten) möchten das richtige für dich. Es war nur mein erster Gedanke beim Schreiben, um Kraft ohne große Muskeln zu bekommen.
Ich denke, dass Kampfkunst Sie auf eine etwas andere Art und Weise darauf vorbereiten kann, Ihre Kraft als Gewichtheben einzusetzen. Sie verbessert Ihre Reflexe, Konzentration, Geschwindigkeit, Disziplin und bringt Ihren Körper dazu, sich automatisch an die Kampfbewegungen zu gewöhnen, ohne zuerst an die Bewegung und zu denken zu den Schmerzen durch das Schlagen und Treten (ich weiß, es geht nicht nur um Schläge ..). Vielleicht kann der Gewichtheber seinen Schlag so stark haben wie der Muay Thai Fighter, aber durch diesen Schlag (wenn er es sogar schafft, langsam zu schlagen) kann er sich die Finger oder die Handfläche brechen, wenn er nicht daran gewöhnt ist ...
Update 2 Vielleicht sollten Sie in diesem Artikel nach myofibrillärer Hypertrophie suchen