Eine weitere Plankenvariante, die Sie ausprobieren können, besteht darin, sie mit einem Arm auszuführen: Gehen Sie in die normale Position, heben Sie dann eine Hand und halten Sie sie vor sich (oder irgendwo anders, nur ohne herumzuschlagen). Die Idee ist, die gleiche Position wie gewohnt beizubehalten und Ihr Körpergewicht nicht so zu verlagern, dass sich Ihr Schwerpunkt über dem von Ihnen verwendeten Arm befindet. Wenn Sie Ihren Körper so halten, werden sicher einige Stabilisatormuskeln aktiviert, die Sie normalerweise nicht verwenden. Vergessen Sie jedoch nicht, wie bei jeder einseitigen Übung, beide Arme gleichmäßig zu trainieren. Sie können diese mit " Seitenbrettern " kombinieren, um ein sehr vollständiges Kerntraining zu erhalten. Sie können auch versuchen, Ihre Bretter aufzupeppen, indem Sie auf einem Medizinball (oder einem Basketball) balancieren.
Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen oder die Länge des Laderaums erhöhen. Ich würde nicht empfehlen, Gewicht hinzuzufügen, da dies später zu Verletzungen führen kann (Sie müssen sehr vorsichtig sein, um kleine Muskeln nicht zu überanstrengen, und Sie benötigen wahrscheinlich einen Partner, der Ihnen hilft). Wenn Sie wirklich Gewicht hinzufügen müssen, verwenden Sie etwas wie eine Gewichtsweste (dh etwas, das das Gewicht gleichmäßig verteilt, lassen Sie es nicht einfach auf Ihren Rücken fallen). Das Erhöhen der Haltelänge ist ein würdiges Ziel, aber wenn Ihr Ziel nur die allgemeine Fitness ist, ist es mehr als genug, eine der oben genannten fortgeschrittenen Varianten 1-2 Minuten lang zu halten.
Schließlich sind Planken eine großartige Übung, aber Sie sollten sie verwechseln. Schauen Sie sich V-Ups , gerade Beinheben ( liegen , hängen ) oder die liegende Hüftschaukel an . Dies sind keine isometrischen Übungen und werden daher wahrscheinlich eine andere Herausforderung für Sie sein. Denken Sie daran, Abwechslung ist das Gewürz des Lebens. :) :)