Nachdem ich bereits gefragt habe, warum eine Abkühlung so wichtig ist , ist meine nächste Frage, wie Sie richtig in eine Abkühlung geraten.
Bitte geben Sie genau an, wie Sie mit Metriken in diese Abkühlung gelangen, die entweder für ALLE Übungen oder für eine bestimmte Art von Training gemessen werden können.
Antworten:
Nach Physiologie von Sport und Bewegung:
Jede Ausdauertrainingseinheit sollte mit einer Abkühlphase abgeschlossen werden. Das Abkühlen wird am besten erreicht, indem die Intensität der Ausdauertätigkeit in den letzten Minuten Ihres Trainings langsam verringert wird. Nach dem Laufen verhindert beispielsweise ein langsamer, erholsamer Spaziergang von mehreren Minuten, dass sich Blut in Ihren Extremitäten ansammelt. Ein plötzliches Anhalten nach einem Ausdauertraining führt dazu, dass sich Blut in Ihren Beinen ansammelt und Schwindel oder Ohnmacht entstehen kann.
Wenn Sie in der Nähe der Laktatschwelle trainiert haben, hat Ihr Körper auch eine gewisse Menge Laktat angehäuft. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings verringern, so dass Sie genug Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln Laktat als Kraftstoff verwenden und es loswerden. Da durch Produkte wie CO2 brennendes Laktat entsteht, ist es ratsam, ein gewisses Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper es leicht loswerden kann.
Ich würde daher vorschlagen , die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren. Beginnen Sie zum Beispiel beim Laufen mit einer Geschwindigkeit, mit der Sie noch sprechen können. Dies stellt sicher, dass Sie viel Sauerstoff erhalten (um Ihre Sauerstoffschuld zu bezahlen) und gleichzeitig einen ausreichenden Blutdruck aufrechterhalten, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Beim Radfahren können Sie hohe Umdrehungen halten, aber bei sehr geringem Widerstand oder beim Schwimmen können Sie Ihre Schläge variieren und sich darauf konzentrieren, wieder normal zu atmen.
Wie von md5sum vorgeschlagen: Eine empfohlene Abkühlung für das Gewichtheben ist ein kurzes Cardio-Training (stationäres Fahrrad, Laufband usw.). Abhängig von der Intensität würde ich ein Fahrrad über einem Laufband empfehlen, da dieses nicht belastet ist, was nach schweren Kniebeugen / Beinübungen angenehm sein kann.
Ivos Antwort ist gut.
Wie Sie sich abkühlen können, hängt auch davon ab, wie Sie ins Fitnessstudio gekommen sind und was Sie getan haben.
Wenn Sie zu Fuß / mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio gegangen sind und gerade zum Laufen / Joggen hereingekommen sind, können Sie den Weg / das Fahrrad zurück als Abkühlung verwenden.
Wenn Sie Gewichte angehoben haben, ist es gut, sich mit ein paar Lichtsätzen abzukühlen [nur mit der Stange beenden]. Auf diese Weise können Ihre gepumpten Muskeln die Bewegungen durchlaufen und sich dehnen, ohne mit einer schweren Last hart gearbeitet zu werden.