Weniger als 4 Stunden am Tag schlafen?

Sechs bis acht Stunden pro Tag sind die durchschnittliche Schlafmenge, die eine Person benötigt. Das ist ungefähr ein Drittel eines Lebens! Als Bevölkerung schlafen wir etwa 1 bis 1,5 Stunden weniger als vor 100 Jahren. Wissenschaftler sagen, dass es normal ist, 7 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie weniger schlafen, kann Ihre Gesundheit leiden. Die Schlafanforderungen variieren von Person zu Person und einige Menschen sind von Natur aus Kurz- oder Langschläfer.

Es gibt viele Gründe zu schlafen und es gibt viele Menschen, die weniger als 4 Stunden am Tag schlafen / schlafen. Ist das ein Mythos?

Was kann passieren, wenn eine Person versucht, weniger zu schlafen?

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien auf den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Es gibt Hinweise darauf, dass komplexe Nervensysteme und insbesondere das Gehirn interne Wartungsaktivitäten durchführen und davon profitieren. Einige dieser Wartungsaktivitäten, wie beispielsweise die "Stabilisierung des synaptischen Netzwerks", finden auf zellulärer Ebene statt. Andere, wie die Gedächtniskonsolidierung oder die vorgeschlagene Gedächtnisübertragung zwischen Gehirnbereichen, treten auf der Ebene des gesamten Gehirns auf.

Theoretisierte Schlafverwendungen

• Neuronen biochemisch wiederherstellen
• Neustufen der Verbindungsstärken von Synapsen in den neuronalen Netzen des Gehirns, um das Lernen am nächsten Tag zu erleichtern. Dies kann eine Neuverdrahtungsaktivität (wachsende Synapsen) umfassen.
• Erinnerungen konsolidieren (neu organisieren und umstrukturieren).
• Übertragung von Erinnerungen aus dem gedächtnisspezialisierten, schnell lernenden Gehirnbereich (Hippocampus) in den kognitiv leistungsfähigeren Bereich mit höherer Kapazität (Großhirnrinde)

"Auf der Ebene des gesamten Tierverhaltens scheinen die Funktionen des Schlafes klar zu sein: Energie wird gespart, die Leistung wird wiederhergestellt und (beim Menschen) die Wirkung wird positiver. Solche Ergebnisse haben zu der allgemeinen Erkenntnis geführt, dass der Schlaf die Gehirnfunktion wiederherstellt."

Aus meiner persönlichen Erfahrung ist Schlaf wichtig für Konzentration, Produktivität, Wiederherstellung des Muskel- und Skelettsystems, Gedächtnis, Energieniveau, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlafmethoden, von der Verkürzung der Schlafzeit bis zur Durchführung von Schlafintervallen (ich denke, alle 2-3 Stunden ein Nickerchen von 30 Minuten). Ich habe keine unterstützenden Behauptungen gesehen, dass diese Methoden für einen bedeutenden Teil der Bevölkerung funktionieren.

Meine Empfehlung ist, mit dem akzeptierten Ansatz zu beginnen: Nachts ca. 8 Stunden schlafen. Ich persönlich empfehle, nicht später als 23 Uhr zu schlafen. Bewerten Sie, wie Sie auf diesen Zeitplan reagieren, und nehmen Sie dann Änderungen vor. Sehen Sie, wie Sie darauf reagieren. Auf diese Weise können Sie objektiv bestimmen, welches Schlafmuster für Sie am besten geeignet ist.

Nehmen Sie kleine Anpassungen vor, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich an den neuen Schlafplan anzupassen, und zeichnen Sie so objektive Daten wie möglich auf, wie z. B. Stimmung / Energieniveau / Fokus usw.