Kann ich während eines Rennens Zucker und Elektrolyte aus natürlichen Quellen beziehen, im Gegensatz zu Goo?

Ich bin ein Langstreckenläufer, der nicht wirklich ein Fan aller Goo-Produkte ist.

Ich bin neugierig, ob es natürliche Quellen für konzentrierten Zucker mit dem richtigen Elektrolythaushalt für Langstreckenläufe gibt. Ich weiß, dass Früchte die offensichtlichsten natürlichen Quellen für diese Nährstoffe sind, aber welche Früchte? Gibt es eine bestimmte Mischung von Früchten? Getrocknete Früchte? Sollte Salz hinzugefügt werden? Ist die hohe Faser ein Problem (Sie möchten während eines Rennens nicht auf die Toilette gehen müssen)?

Sie möchten Elektrolyte nicht übertreiben. Wenn Sie sie also aus Obst oder Gemüse gewinnen möchten, fügen Sie nicht viel hinzu. Eine Avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium zu bekommen. Auch Bananen sind toll. Vermutlich unverarbeitete Bananenchips (dehydrierte Banane) wären ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um Ihren Natriumspiegel zu erhöhen. Alle Ihre Elektrolyte können aus rein natürlichen Quellen gewonnen werden, und Ihr Körper nimmt sie aus diesen natürlichen Quellen etwas leichter auf.

Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natriumchlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium. Kartoffeln, Avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für Magnesium, Käse und Joghurt für Kalzium und Sellerie für Natriumchlorid. Nur einfaches Tafelsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

Hohe Ballaststoffe sind kein großes Problem. Faser ist regulierend, nicht harntreibend. Solange Sie normalerweise anfangen, müssen Sie nicht in die Mitte gehen, wenn Sie die zusätzliche Faser haben. Die große Sache ist die Menge, die Sie verbrauchen müssen, um Ihre Elektrolyte auszugleichen, was dazu führen kann, dass Sie gehen müssen. Ich würde also langsam auf das natürliche Material umschalten, um zu sehen, wie Sie sich verhalten.

Beispiel: 1 Unze Käse auf ein paar Salatblättern, 1/4 - 1/2 einer Avocado und ein Selleriestiel für einen "Salat". Das fügt eine Ladung Elektrolyte hinzu, aber es sind nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen Lebensmittel. Beginne das während des Trainings, damit du, wenn du aufhören musst zu gehen, das Timing dahin bringen kannst, wo du es lange genug essen kannst, bevor du anfängst, dass du vor deinem Lauf gehen musst.

Gele können problematisch sein; Wenn Sie nicht genug Wasser mit sich führen, ist die Zuckerkonzentration in Ihrem Verdauungssystem zu hoch und es wird nicht gut genug aufgenommen. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert ist, wird dieses Problem haben.

Einige natürliche Quellen enthalten mehr Fructose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihrem Körper ab. Einige Leute sind damit einverstanden, andere haben Probleme.

Eine andere Möglichkeit ist, stärker auf stärkehaltige Lebensmittel zu setzen, die die gleiche Menge an Kohlenhydraten liefern können.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die Absorptionsrate der Flüssigkeit und ersetzen die herausgeschwitzten Elektrolyte. Ob Sie eines dieser Produkte benötigen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie lange Sie in der Hitze trainiert haben und wie lange Sie trainieren werden.