Ich weiß, dass meine Form nicht schrecklich ist, aber es ist sicherlich auch nicht perfekt. Wie arbeiten Sie daran, es zu verbessern? Gibt es bestimmte Übungen, die die richtigen Muskeln stärken und die Form verbessern? Konzentrierst du dich beim Laufen auf den Schritt?
Antworten:
Der Ratschlag eines professionellen Physiotherapeuten war, mich auf die Schrittlänge und die Landung auf der Rückseite des Fußes / der Ferse zu konzentrieren (ich spreche jedoch aus, dies war wahrscheinlich fußformspezifisch). Es war vielleicht ein sehr allgemeiner Rat und nichts, worüber sich ein Olympiasieger Gedanken machen würde, aber es hat meinem Tempo / meiner Rundenzeit sehr geholfen.
Kniebeugen und Gesäßübungen sind ebenfalls eine Überlegung wert, insbesondere wenn Sie Ihre Laufleistung ziemlich schnell erhöhen. Beide helfen, wenn Sie an Schienbeinschienen leiden.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, mit einem Trainer zu trainieren, der sich mit guter Laufform auskennt. In vielen Städten gibt es verschiedene Bahnclubs, die für weniger als blitzschnelle Menschen geeignet sind. Dies kostet jedoch Geld, kostet Zeit und ist möglicherweise nicht ideal.
Eine Aktivität, bei der ich viel über meinen Laufstil gelernt habe, war das Aufstellen einer Videokamera, mit der ich auf einem Laufband laufen konnte. Ich habe das Laufband so eingestellt, dass ich auf verschiedene Arten laufen kann, etwa in Bezug auf das Tempo, das ich für meine langen, langsamen Läufe und mein "Renntempo" verwende, sowohl mit als auch ohne Schuhe. Dann schritt ich Bild für Bild durch die Videos, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie mein Fuß beim Laufen schlug und rollte. Da das Video von der Seite aufgenommen wurde, war es leider schwierig zu beurteilen, ob meine Füße tatsächlich direkt aufeinander trafen und wie weit sie sich links oder rechts befanden. Nachdem ich mir jedes Video in Zeitlupe angesehen hatte, schritt ich nebeneinander durch die Schuh- und Barfußvideos, um zu verstehen, wie mein Kick wirkte und, was noch wichtiger ist, welchen Druck ich während der Landung auf meine Füße ausübte. Es war nicht Es war hübsch und machte deutlich, warum mein Knie so weh tat. Mit Schuhen, die ich mit ausgestrecktem Bein auf die Ferse schlug. Es gab nichts, was einen Schock absorbieren konnte, außer meiner Ferse.
Mit diesen Informationen habe ich während des Trainings meiner Laufform große Aufmerksamkeit geschenkt - unabhängig davon, ob ich barfuß bin oder nicht. Hauptsächlich geht es darum, dass ich mit einer leichten Beugung im Bein weiter oben auf dem Fußballen lande und meine Ferse nach dem Fußballen auf dem Boden aufschlägt. Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie dies richtig gemacht haben, besteht darin, auf das Geräusch zu hören, das Ihr Schritt macht. Auf dem Vorfuß zu landen ist normalerweise viel leiser.
Dies wird jedoch Ihre Waden verletzen. Es dauerte ungefähr vier Wochen, bis ich mich mit einem Vorderfußschlag wohl fühlte, ohne mich auf meine Essenslandung zu konzentrieren. Meine Waden haben sich noch nicht ganz aufgebaut, aber das kommt.
Für das, was es wert ist, kam mir die Idee, meinen Lauf anhand eines Laufanalysevideos von NJ Sports Medicine auf YouTube aufzuzeichnen .
Du bist wahrscheinlich über diesen Punkt hinaus, aber der Rat, den ich Anfängern über das Laufen von Form gebe, ist, nicht mehr nach unten zu schauen, während sie laufen. Meine Freundin verbesserte ihre Laufform und Geschwindigkeit bemerkenswert in etwa 2 Minuten, indem sie diesen Rat befolgte.
Wenn du beim Laufen nach unten schaust, beugst du dich zu sehr vor, deine Füße landen zu früh und dein Schritt wird mehr zu einem Durcheinander.
Schauen Sie gut voraus, wie Sie es tun, wenn Sie ein Auto fahren. Es hält Sie aufrecht und Ihre Füße haben die Möglichkeit, sich vor der Landung vor Ihrem Körper zu bewegen.
Wenn du dir Sorgen um Stolperfallen machst, sei nicht so. Weil Sie nicht mehr mischen, kommen Ihre Füße in einem höheren Winkel auf den Boden und stoßen Sie nicht auf die Hindernisse, auf die Sie beim Mischen gestoßen sind.
Wenn Sie einigermaßen fit sind, können Sie Ihre Lauftechnik am besten verbessern, indem Sie schneller laufen. Sprinten Sie nicht, sondern laufen Sie zum Beispiel mit der maximalen Geschwindigkeit, die Sie für 10 Minuten einhalten können (ich laufe 12, was mit dem Cooper-Test für VO2Max übereinstimmt, aber das ist nicht so wichtig). Schnelleres Laufen korrigiert automatisch die kleinen Fehler, die Sie bei Landung, Schrittlänge, Körperhaltung und gleichmäßiger Atmung gemacht haben. Der Körper beseitigt die kleinen Ineffizienzen automatisch, wenn Sie ihn auf das Maximum drücken. Deshalb solltest du zumindest ein anständiger Läufer sein, da eine plötzliche 100% ige Anstrengung nicht schön und gefährlich sein kann. Das Tempo müssen Sie selbst beurteilen ( bleiben Sie auf Nummer sicher! ), Aber Sie können einen 10-minütigen Lauf mit einer etwas höheren Geschwindigkeit versuchen und danach nach Belieben trainieren.
Die anderen Antworten sind immer noch zutreffend, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht bewusst denken müssen.
Was mir bei meiner Laufform am meisten geholfen hat, ist, mit so wenig Schuhwerk wie möglich zu laufen. Ich laufe normalerweise entweder in Wasserschuhen (wie du sie am Strand trägst) oder in Huarache-Sandalen.
Ich finde, wenn ich in Schuhen laufe, ermüde ich schneller, scheine nicht so frei zu laufen und meine Schritte sind weniger federnd.
Wenn ich minimalistisch laufe, merke ich, wie viele Muskeln in meinen Beinen, Waden und Füßen schwach und nicht ausgelastet sind. Vielleicht ist schlechte Laufform die Art und Weise, wie der Körper diese Schwächen ausgleicht.
Es scheint, dass eine verbesserte Laufform natürlicher ist, wenn ich barfuß am nächsten renne.