Strukturierte Programme, die Cardio und Gewichte kombinieren

Ich hatte eine Zeitlang einen persönlichen Trainer, der gut war, aber im Moment war er mir zu teuer.

Ich machte kurze Pausen zwischen den Supersätzen.

Ich kann anscheinend kein Online-Programm finden, das Cardio- und Krafttraining kombiniert.

Ich habe kein Problem für alles zu zahlen, aber alle, die ich sehe, scheinen alle auf das Krafttraining allein zu fokussieren.

Habe Sixpack und Athlean-X gesehen, aber ich fand beides sehr schlecht.

Ich möchte das Fitnessstudio schweißbedeckt verlassen, da dies mein Wohlbefinden wirklich verbessert, aber ich kann keinen Online-Kurs finden, der beides kombiniert.

Kann mich jemand auf einen strukturierten Plan verweisen, der Cardio- und Krafttraining kombiniert?

Vielleicht ist das, wonach Sie suchen, etwas, das die zwei Welten von Cardio und Gewichtheben in einem zusammenbricht. In der Crossfit-Welt ist dies eine Metcon. Ich weiß es als Zirkeltraining .

Zirkeltraining führt im Wesentlichen eine Reihe aufeinander bezogener Workouts in einer bestimmten Reihenfolge durch. Du machst sie nicht besonders schwer, denn es geht darum, einfach von einem Training zum nächsten zu gehen. Das gesamte Training dauert vielleicht 20 bis 30 Minuten und verschiedene Pläne umfassen normalerweise sowohl Gewichtheben als auch Cardio. Trotz der Länge ist es ein sehr intensives Training! Wenn Sie am Ende nicht schwitzen, dann sind Sie einfach nicht hart genug. Seien Sie immer vorsichtig, dass die Form nicht zusammenbricht. Es ist üblich, dass sich die Menschen ein wenig mitreißen und mit einer Verletzung herausgehen.

Es gibt eine wachsende Ernte an Fitnessstudios (zumindest in den USA) Orange Theorie welche diese Art von Training machen. Sie machen nur Unterricht, was sie billiger macht, als einen persönlichen Trainer für sich selbst zu mieten. Es gibt andere Fitnessstudios, die sie als "Boot Camp" -Studien anbieten. Es gibt natürlich auch Crossfit, aber ich finde sie auch Ja wirklich teuer.

Wenn Sie Ihre eigenen bevorzugen, können Sie einfach nach "Zirkeltrainingsprogrammen" oder "Boot Camp Workout" suchen Sie finden alle möglichen Arten . Sie können jedoch in einem Fitnessstudio ziemlich schwierig sein. Wenn Sie sie in einem kommerziellen Fitnessstudio durchführen, müssen Sie den anderen Mitgliedern gegenüber höflich sein. Sie möchten nicht "der Typ" sein, der die gesamte Ausrüstung braucht, um die Schaltung abzuschließen. Wenn Sie jedoch einen guten Ort finden können, dann tun Sie es.

Um mehr zu schwitzen und mehr Cardio in Ihr Training zu bekommen. Schauen Sie sich einfach die "Heimkardiotrainingseinheiten" an, die diese als Supersätze in Ihr Krafttraining integrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die letzte Wiederholung erhalten, mit der Sie kämpfen. Dies erhöht den Stress, den Ihr Körper durchläuft, und führt den Schweiß erwartungsgemäß nach.

Das Problem ist, dass die Leute Gewicht für Masse und Masse trainieren. Die Leute benutzen Cardio zur Gewichtsreduktion und zum Schreddern, aber wenn man viel Herz treibt, wo man Eimer schwitzt, ist es nicht gut, sich mit Krafttraining zu mischen, da dies wirklich die Energie und den Fortschritt abtötet. Menschen neigen dazu, nur genug Herz zu tun, um genug Fett zu verbrennen, während sie so viel Gewicht wie möglich halten.