Verbrennen Sie mehr Kalorien bei einer Übung, wenn sie für Sie neu ist?


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Wenn Sie zum ersten Mal mit einer bestimmten Übung beginnen, ist es offensichtlich schwieriger, als wenn Sie sie eine Weile gemacht haben und Ihr Körper daran gewöhnt ist. Bedeutet das, dass es mehr Energie kostet und dass Sie daher mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Übung machen, wenn sie für Sie neu ist, als wenn Sie dafür "in Form" sind?

Antworten:


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Kurze Antwort:

Nein, Sie verbrennen weniger Kalorien als wenn Sie erfahren sind - besonders wenn Sie die Belastung erhöhen.

Längere Antwort:

Aufgrund meiner eigenen Experimente mit meinem Polar-Herzfrequenzmesser habe ich festgestellt, dass der Kalorienverbrauch von der Menge der geleisteten Arbeit abhängt . Je erfahrener Sie werden, desto besser passt sich Ihr Körper an die Art der Arbeit an, die Sie ihm geben. Ihr Bewegungsspielraum verbessert sich, die Menge an zusätzlicher Last (Gewicht), die Sie bewältigen können, nimmt ebenfalls zu, und die Menge an Arbeit, die Sie ausführen, nimmt zu. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie entweder Ihre Muskelmasse oder werden mit ihnen effizienter. Dies wiederum verbessert Ihren Stoffwechsel, der auch im Stillstand mehr Kalorien verbrennt.

Der Grund, warum eine neue Übung zunächst schwierig ist, ist, dass Ihre Muskeln noch nicht daran gewöhnt sind, so zu arbeiten. Sie können nicht die gesamte potenzielle Energie nutzen, die Sie haben, bis Sie sowohl die Fähigkeit (Muskelkoordination) als auch die Kraft erworben haben, dies richtig zu tun.

Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brennen Sie.


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Kurze Antwort

Nein, erfahrene Athleten verbrennen die gleiche Anzahl an Kalorien wie Anfänger, wenn sie dieselbe Aktion zur selben Zeit ausführen.

Lange Antwort

Wir werden die Physik verwenden, um diese Frage zu beantworten. Insbesondere das Forum für potenzielle Energie wird von Nutzen sein:

U = mass * gravity * height

Nehmen wir das einfache Beispiel, wie eine 20 kg schwere Hantel vom Boden auf eine Höhe von 1 Meter angehoben wird.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules

Es werden 196 Joule Energie benötigt, um die potentielle Energie dieser Hantel zu erhöhen. Woher kommt diese Energie? Es muss von irgendwoher kommen, um das Gesetz der Energieerhaltung zu erfüllen .

Es besagt, dass die Gesamtenergiemenge in einem System über die Zeit konstant bleibt (soll über die Zeit erhalten bleiben).

Die Energie kommt vom Körper, der Kalorien verbrennt. Es muss 196 Joule verbrennen, um dem Gesetz zu entsprechen.

1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal

Sie verbrennen 0,00467 kcal, um die Hantel nach oben zu bewegen. (Lebensmittel sind immer deutlich mit Kalorien gekennzeichnet, aber technisch gesehen bedeuten sie Kilokalorien ). Nirgendwo in diesen Gleichungen spielt Erfahrung oder Leichtigkeit eine Rolle. Arnold Schwarzenegger verbrennt in seiner Blütezeit 0,00467 kcal, und ein dürres Kind verbrennt ebenfalls 0,00467 kcal, um eine 20-Kilogramm-Hantel um 1 Meter nach oben zu bewegen. Ja, Arnold wird es leichter haben, weil trainierte Muskeln mehr Glykogen speichern und sich stärkere Muskelfasern zusammenziehen. Aber er kann den Gesetzen der Physik nicht trotzen, indem er weniger Kalorien verbrennt als das dürre Kind.

Echte Welt

Das Obige setzt voraus, dass der erfahrene Athlet dieselbe Technik wie der Anfänger verwendet. In der realen Welt ist dies nicht immer der Fall. In fast allen Sportarten außer Bodybuilding verwenden Sportler spezielle Techniken, um ihre Energie effizienter zu nutzen. Diese Techniken leiten mehr Energie in Richtung ihrer Ziele und lassen weniger Energie für andere Mittel abführen. Ich erinnere mich zum Beispiel, dass Usain Bolt bei den Olympischen Spielen 2008 durchschnittlich weniger Schritte unternommen hat als seine Konkurrenten. Dies ermöglichte es ihm, seine Energie effizienter auf schnelles Laufen auszurichten. Seine Konkurrenten erzeugten weniger Geschwindigkeit bei gleicher Menge an verbrannten Kalorien.


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Sie gehen fälschlicherweise von einer Energieumwandlungseffizienz von 100% aus, die die Muskeln nicht erreichen. Muskeln haben einen Wirkungsgrad von 14% - 27%. Ihr Modell ist viel zu simpel. Ich kann eine Hantel direkt vor mir halten, ohne mich zu bewegen, aber ich verbrenne ständig Kalorien, obwohl die potenzielle Energie gleich bleibt. Sie geben die theoretisch minimale Menge an Energie an, die verbraucht werden muss, berücksichtigen aber nicht einmal Abwärme. In Wirklichkeit verbrauchen Sie tatsächlich viel mehr Energie und die Effizienz kann tatsächlich durch Training gesteigert werden.
Matthias

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Ich habe hier nicht über isometrische Übungen gesprochen. Wenn ich es wäre, hätte ich diese Erklärung benutzt .
JoJo

Danke für die Erklärung! Ich denke, Ihre Erklärung für die "reale Welt" war das, wonach ich gesucht habe - ich habe mich gefragt, ob Sie effizienter werden und daher weniger Kalorien verbrennen, wenn sich Ihr Körper an eine bestimmte Sportart oder Übung gewöhnt. Sie denken, das ist der Fall? Wenn ja, wenn Sie MEHR Kalorien verbrennen möchten, ist es besser, Ihre Routine zu verwechseln?
Lauren

Es hängt davon ab, ob sich Ihre Technik verbessert. Ich habe mit einem Marathonläufer trainiert und er gab mir Tipps wie sich leicht nach vorne lehnen und mit der Mitte Ihres Fußes landen. Techniken wie diese helfen dabei, mehr verbrannte Kalorien in Bewegung umzuwandeln, und weniger geht zu Boden. Wenn Sie diese Techniken verwenden, um eine 6-Minuten-Meile im Vergleich zu schrecklichen Techniken zu laufen, um dieselbe 6-Minuten-Meile zu laufen, werden Sie weniger Kalorien verbrennen. Bodybuilding ist eine ganz andere Sportart, bei der das Ziel nicht darin besteht, das Training zu erleichtern, weshalb ich in meiner physikalischen Erklärung auf Energieeffizienz verzichtet habe.
JoJo

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Ich würde keine Routine als primären Weg zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs umstellen. Es ist viel besser, Übungen intelligent auszuwählen, als sich auf Ihre Ineffizienz bei einer neuen Routine zu verlassen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Um beispielsweise mehr Kalorien zu verbrennen, würden Sie aufhören, Handgelenkslocken zu machen, und stattdessen eine Meile laufen. Sie würden nicht von Langhantel-Handgelenkslocken zu Hantel-Handgelenkslocken wechseln, um mehr Kalorien zu verbrennen.
JoJo

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Die Bewegungseffizienz kann durch Training verbessert werden. Wie stark dies wirkt, hängt von der Form der Übungen ab, ist aber im Allgemeinen nicht so groß.

Die Situation ist jedoch viel komplexer. Nehmen wir an, Sie rennen los. Mit der Zeit verlieren Sie möglicherweise etwas an Gewicht, was bedeutet, dass Sie weniger Energie verbrauchen, um dieselbe Strecke mit demselben Tempo zu laufen. Wenn Sie jedoch besser laufen können, laufen Sie möglicherweise in kürzerer Zeit dieselbe Strecke, was mehr Energie verbraucht.

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