Wenn Sie zum ersten Mal mit einer bestimmten Übung beginnen, ist es offensichtlich schwieriger, als wenn Sie sie eine Weile gemacht haben und Ihr Körper daran gewöhnt ist. Bedeutet das, dass es mehr Energie kostet und dass Sie daher mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Übung machen, wenn sie für Sie neu ist, als wenn Sie dafür "in Form" sind?

Kurze Antwort:

Nein, Sie verbrennen weniger Kalorien als wenn Sie erfahren sind - besonders wenn Sie die Belastung erhöhen.

Längere Antwort:

Aufgrund meiner eigenen Experimente mit meinem Polar-Herzfrequenzmesser habe ich festgestellt, dass der Kalorienverbrauch von der Menge der geleisteten Arbeit abhängt . Je erfahrener Sie werden, desto besser passt sich Ihr Körper an die Art der Arbeit an, die Sie ihm geben. Ihr Bewegungsspielraum verbessert sich, die Menge an zusätzlicher Last (Gewicht), die Sie bewältigen können, nimmt ebenfalls zu, und die Menge an Arbeit, die Sie ausführen, nimmt zu. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie entweder Ihre Muskelmasse oder werden mit ihnen effizienter. Dies wiederum verbessert Ihren Stoffwechsel, der auch im Stillstand mehr Kalorien verbrennt.

Der Grund, warum eine neue Übung zunächst schwierig ist, ist, dass Ihre Muskeln noch nicht daran gewöhnt sind, so zu arbeiten. Sie können nicht die gesamte potenzielle Energie nutzen, die Sie haben, bis Sie sowohl die Fähigkeit (Muskelkoordination) als auch die Kraft erworben haben, dies richtig zu tun.

Je mehr Sie arbeiten, desto mehr brennen Sie.

Kurze Antwort

Nein, erfahrene Athleten verbrennen die gleiche Anzahl an Kalorien wie Anfänger, wenn sie dieselbe Aktion zur selben Zeit ausführen.

Lange Antwort

Wir werden die Physik verwenden, um diese Frage zu beantworten. Insbesondere das Forum für potenzielle Energie wird von Nutzen sein:

U = mass * gravity * height

Nehmen wir das einfache Beispiel, wie eine 20 kg schwere Hantel vom Boden auf eine Höhe von 1 Meter angehoben wird.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules

Es werden 196 Joule Energie benötigt, um die potentielle Energie dieser Hantel zu erhöhen. Woher kommt diese Energie? Es muss von irgendwoher kommen, um das Gesetz der Energieerhaltung zu erfüllen .

Es besagt, dass die Gesamtenergiemenge in einem System über die Zeit konstant bleibt (soll über die Zeit erhalten bleiben).

Die Energie kommt vom Körper, der Kalorien verbrennt. Es muss 196 Joule verbrennen, um dem Gesetz zu entsprechen.

1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal

Sie verbrennen 0,00467 kcal, um die Hantel nach oben zu bewegen. (Lebensmittel sind immer deutlich mit Kalorien gekennzeichnet, aber technisch gesehen bedeuten sie Kilokalorien ). Nirgendwo in diesen Gleichungen spielt Erfahrung oder Leichtigkeit eine Rolle. Arnold Schwarzenegger verbrennt in seiner Blütezeit 0,00467 kcal, und ein dürres Kind verbrennt ebenfalls 0,00467 kcal, um eine 20-Kilogramm-Hantel um 1 Meter nach oben zu bewegen. Ja, Arnold wird es leichter haben, weil trainierte Muskeln mehr Glykogen speichern und sich stärkere Muskelfasern zusammenziehen. Aber er kann den Gesetzen der Physik nicht trotzen, indem er weniger Kalorien verbrennt als das dürre Kind.

Echte Welt

Das Obige setzt voraus, dass der erfahrene Athlet dieselbe Technik wie der Anfänger verwendet. In der realen Welt ist dies nicht immer der Fall. In fast allen Sportarten außer Bodybuilding verwenden Sportler spezielle Techniken, um ihre Energie effizienter zu nutzen. Diese Techniken leiten mehr Energie in Richtung ihrer Ziele und lassen weniger Energie für andere Mittel abführen. Ich erinnere mich zum Beispiel, dass Usain Bolt bei den Olympischen Spielen 2008 durchschnittlich weniger Schritte unternommen hat als seine Konkurrenten. Dies ermöglichte es ihm, seine Energie effizienter auf schnelles Laufen auszurichten. Seine Konkurrenten erzeugten weniger Geschwindigkeit bei gleicher Menge an verbrannten Kalorien.

Die Bewegungseffizienz kann durch Training verbessert werden. Wie stark dies wirkt, hängt von der Form der Übungen ab, ist aber im Allgemeinen nicht so groß.

Die Situation ist jedoch viel komplexer. Nehmen wir an, Sie rennen los. Mit der Zeit verlieren Sie möglicherweise etwas an Gewicht, was bedeutet, dass Sie weniger Energie verbrauchen, um dieselbe Strecke mit demselben Tempo zu laufen. Wenn Sie jedoch besser laufen können, laufen Sie möglicherweise in kürzerer Zeit dieselbe Strecke, was mehr Energie verbraucht.