Laut dieser Website sind die Zielmuskeln dieser Übung der Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskeln als Sekundärmuskeln. Während dieser Übung muss ich meine Knie beugen, da die Bank, die ich habe, nicht die gleiche Höhe wie meine Beine hat. Das folgende Bild erklärt die Situation.

Meine Frage ist: Beeinflusst das Beugen der Knie den Einfluss der Übung auf die genannten Muskeln? Beinhaltet dies einen Effekt auf die unteren Rückenmuskeln?

Vielen Dank im Voraus.

Die akzeptierte Antwort ist nicht korrekt.

Wenn Sie nicht versuchen, den dritten Weltkrieg zu beginnen (und ich denke, dies ist buchstäblich das erste Mal, dass ich DarkHippo nicht zustimme), bleiben Sie ruhig. Jeder scheint auszuflippen, wenn er befragt wird.

JohnP war mit seinem ersten Kommentar auf dem richtigen Weg.

Das Fazit

Indem Sie Ihr Knie nur leicht beugen, vermeiden Sie die passive Insuffizienz eines vorderen Oberschenkelmuskels namens Rectus Femoris (der sich früher zusammenzieht und den Bewegungsbereich der Hüftstreckung einschränkt).

Darüber hinaus vermeidet die leichte Beugung Ihres Knies eine aktive Insuffizienz Ihrer Kniesehnen und sorgt für ein optimales Längenspannungsverhältnis (siehe unteres Bild).

Verstehen, was passiert

Um dies zu verstehen, müssen wir uns zuerst die "Oberschenkelmuskeln" ansehen, die sowohl die Hüfte als auch das Knie kreuzen. Ich habe unten ein Bild erstellt, das diese 4 Muskeln zeigt.

Die Kniesehnen sind ein Mehrgelenkmuskel, da sie sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk kreuzen

• Beispiel für aktive Insuffizienz: Wenn das Knie gebeugt ist (Verkürzung der Kniesehnen), kann sich die Hüfte nicht so weit ausdehnen.

• Der Rectus Femoris ist auch ein Mehrgelenkmuskel .
• Dieser Muskel ist ein Antagonist (führt die entgegengesetzte Bewegung aus) der Kniesehnen
• Wenn die Kniesehnen aktiv unzureichend sind, ist der Rectus Femoris passiv unzureichend und umgekehrt.

Muskelruhe Länge

• Überlappung bestimmt die Fähigkeit der Muskeln, sich zusammenzuziehen.

• Actin (rot) und Myosin (blau) = Collective Called Cross-Bridges
  
  

  • 1. Vollkontrahierter (verkürzter) Muskel: Kreuzbrücken überlappen sich vollständig.
  • 2. Optimale Längenspannungsbeziehung: Der Muskel kann maximale Kraft erzeugen.
  • 4. Voll gestreckter (verlängerter) Muskel: Keine Überlappung der Brücke (zu weit gestreckt). Muskel kann sich nicht zusammenziehen.

BEARBEITEN Leider haben wir uns schon eine ganze Weile nicht mehr angemeldet. In Bezug auf Ihre Frage, was mit den Gesäßmuskeln passiert / welcher Muskel "übernimmt".

Wenn Sie das Knie leicht beugen, haben die Kniesehnen eine optimalere Länge, um sich zusammenzuziehen, da sich mehr Querbrücken überlappen. Diese Überlappung ist erforderlich, damit ein Muskel Kraft erzeugt. Ähnlich wie bei "Ein Tauziehen" ist die Kraft umso größer, je mehr Menschen ziehen.

Wenn das Knie beim Liegen auf dem Bauch vollständig gebeugt ist (Abbildung 2), sind die Kniesehnen maximal berührt und haben keine Kreuzbrücken mehr, die sich "verbinden und ziehen" können, sodass sie nicht mehr Kraft erzeugen können - auch weniger Aufgrund dieser Position ist eine Verbindung (auch als Kraft erzeugen) über den gesamten Bewegungsbereich (ROM) verfügbar.

Da die Kniesehnen im gesamten ROM mehr Zeit in einer weniger optimalen Länge verbringen, müssen Ihre Gesäßmuskeln härter arbeiten, um die Kraft zu erzeugen, die zum Strecken Ihres Oberschenkels erforderlich ist.