Bizeps Definition mit der Handfläche nach außen (mit Hanteln)

Ich habe vor kurzem nur mit Hanteln mit dem Krafttraining begonnen. Meine Bizeps-Definition mit nach innen gerichteten Handflächen kommt gut voran, wenn ich meine Arme verschränke, aber sie sind flach, wenn die Handflächen nach außen zeigen oder parallel zu meinem Oberkörper verlaufen.

Welche Übungen kann ich mit Hanteln machen, um eine Bizepsdefinition mit nach außen gerichteten Handflächen zu erstellen?

Um eine gute Bizepsdefinition zu entwickeln, brauchen Sie in Ihrem Fall, wie ich glaube,:

1. Kombinieren Sie Übungen mit Bizeps mit denen mit Brachialis (hier finden Sie die Liste unten auf den Seiten). Zum Beispiel mache ich Hammercurls und parallele Klimmzüge
2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, während des Trainings große Muskelgruppen zu treffen - auf diese Weise wachsen die Muskeln besser (und während des Trainings tun Sie besser zuerst Ihre Brust / Rücken / Beine und dann Bicpes / Trizeps, die kleineren Gruppen).
3. Geduld - trainiere weiter und du wirst die Ergebnisse in einer Weile sehen