Ich habe noch nie zuvor Protein-Shakes konsumiert, aber ich denke jetzt darüber nach, weil ich meine Fleischaufnahme reduzieren möchte. Ich bin derzeit 30 Jahre alt und wiege £ 145, gehe ein- oder zweimal pro Woche für etwa 2 oder 3 Stunden ins Fitnessstudio. Außerdem spiele ich 2 Stunden lang zweimal pro Woche Flag-Football. Unter Berücksichtigung all meiner anderen Aktivitäten treibe ich durchschnittlich 4 bis 5 Mal pro Woche Sport.

Ich esse in letzter Zeit viel Fleisch - Hühnchen fast täglich und Thunfisch ungefähr 2 mal pro Woche. Um die Fleischaufnahme zu reduzieren, denke ich darüber nach, meinem Ernährungsplan Protein-Shakes hinzuzufügen. Worauf muss ich achten, um das richtige Produkt für mich zu finden? Mein Ziel ist es, gesund zu bleiben, Muskeln aufzubauen und meinen aktuellen Fettgehalt zu halten.

Für Proteinpulver gibt es einige Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen:

• Proteinqualität / -typ: Es gibt viele Arten von Proteinpulvern, aber am häufigsten ist Molke. Die gebräuchlichsten Molkepulver sind Molkekonzentrat, Molkeisolat und Molkenmischung (Mischung aus Isolat / Konzentrat und möglicherweise anderen Proteinpulvern). Konzentrat ist billiger, aber weniger "rein", so dass ein bisschen Zucker und Fette übrig bleiben. Molkeisolat ist teurer, besteht aber fast ausschließlich aus Protein.

• Schnelle oder langsame Verdauung: Wenn Sie einen Shake nach dem Training wünschen, sollten Sie ein schnell verdauliches Proteinpulver wie Molkeisolat verwenden. Für eine langsamere Verdauung von Proteinpulver können Sie sich Mischungen ansehen. Das wahrscheinlich beliebteste ist Kasein. Das Mischen Ihres Shakes mit Fett / Ballaststoffen / Kohlenhydraten verlangsamt auch die Absorptionsrate und macht ihn besser als Mahlzeitenersatz.

• Mischbarkeit / Geschmack: Natürlich werden Sie Ihre Shakes nicht schlürfen, aber Sie werden sie häufig trinken, daher ist der Geschmack wichtig. Nicht alle Proteinpulver schmecken gleich, also recherchieren Sie und finden Sie Marken, die gut schmecken. Auch einige Shakes mischen sich besser als andere. Ich empfehle die Verwendung eines Mixers, damit das keine große Sache wird.

• Zusatzstoffe / Allergene: Einige Proteinpulver enthalten Laktose - beispielsweise Konzentrat -, die selbst bei Personen mit leichter Laktoseintoleranz zu Problemen führen kann. Wenn Sie Probleme mit Milch- / Käseprodukten haben, empfehle ich auf jeden Fall ein hochwertiges Molkenisolat. Gleiches gilt für andere Zusatzstoffe wie Süßstoffe. Große Schuldige wären Zuckeralkohole, die bei manchen Menschen wiederum Verdauungsprobleme verursachen. Ich persönlich bevorzuge Splenda als Süßungsmittel.

Allerdings sind die meisten Proteinpulver sehr ähnlich und es funktioniert für die meisten Menschen gut , etwas Generisches wie eine optimale Ernährung zu bekommen . Wenn Sie etwas sehr Spezifisches und Hochwertiges wünschen, würde ich empfehlen, auf einer Website wie TrueProtein.com zu bestellen (verwenden Sie THESWOLE für 5-10% Rabatt an der Kasse) und ein Molkeisolat zu erhalten .

Schüttle es gut

Ihr Shake sollte viel Protein enthalten und tierisches Protein und BCAAs enthalten. Warum? Bluebonnet , das einige schöne ungesüßte Molke hat, sagt uns:

Obwohl sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel Protein enthalten, unterscheidet sich im Allgemeinen die Qualität des Proteins. Hochwertiges (vollständiges) Protein liefert eine ausreichende Menge aller neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch gelten als hochwertige (vollständige) Proteinquellen im Vergleich zu Gemüse, das mit Ausnahme von Sojabohnen keine oder nur geringe Mengen einiger essentieller Aminosäuren enthält.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt und eine Kugel Molkenpulver und, wenn Sie möchten, Erdnussbutter oder eine andere Nussbutter. Die meisten Molkepulver werden mit BCAAs kombiniert, sodass Sie sie nicht separat beziehen müssen.

Korrekte Nutzung

Trinken Sie den Shake direkt nach dem Training. Ersetzen Sie Fleisch im Großhandel nicht durch Molkenshakes. Molke soll als Bequemlichkeitszusatz verwendet werden, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie Fleisch aus Gründen der ethischen Nachhaltigkeit und nicht nur nach dem Training generell ersetzen möchten, erhöhen Sie Ihre Milch- und Eieraufnahme und schauen Sie sich lokales, grasgefüttertes, grasfertiges Freilandfleisch an.