Übung für die Gesichtsmuskulatur

Ändern Übungen für die Gesichtsmuskulatur dies tatsächlich? Ich weiß, dass sie das Fett lokal nicht reduzieren, aber wenn unsere Gesichtsmuskeln wie andere Muskeln sind, sollten sie sich an eine höhere Belastung anpassen. Also ist alles Quatsch oder macht ein Teil der Arbeit?

Ja, die Gesichtsmuskeln können wachsen. Das Training unterscheidet sich jedoch vom normalen Krafttraining. Aufgrund ihrer Lage und Funktion kann es schwierig sein, sie ohne Know-how vor eine gute Herausforderung zu stellen. Eine schnelle Google-Suche nach "Training der Gesichtsmuskeln" liefert einige Beispiele für solche Übungen.

Da sich der Trainingsstil vom traditionellen Krafttraining unterscheidet, sollten Sie unterschiedliche Ergebnisse mit den Muskeln in Ihrem Gesicht erwarten. Das heißt, es wird länger dauern, bis sie wachsen, und ihr Wachstumspotential ist kleiner als das Ihrer größeren Muskeln. Es sollte jedoch beachtet werden, dass ihre geringe Größe und Platzierung die kleinen Größenänderungen ironischerweise bemerkenswerter macht.

https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

In diesem Artikel finden Sie eine Liste aller Übungen, die erwähnt wurden. Jede Übungsgruppe wurde von verschiedenen Experten entworfen.

-Gruppe 1-

1. Eye Squeeze

   • Anleitung: Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten, um Ihr Gesicht zu straffen (wie der Schrei-Charakter), ziehen Sie dann Ihre Lippen nach rechts und drücken Sie ein Auge zehnmal für eine Sekunde (pulsierend) zu. Wiederholen Sie mit dem anderen Auge.  

   • Muskeln arbeiteten: Der Muskel, der Ihr Auge umgibt; Wenn Sie die Augen straffen, ziehen Sie an der Haut, aber Sie falten sie nicht.

   • Dauer: 3 10er-Sets, Pause, dann weitere 3 10er-Sets

2. Jawline Roll 

   • Anleitung: Wenn Ihr Gesicht gestrafft ist (als ob Sie gleich einen Schlag bekommen würden), verziehen Sie Ihre Lippen und bewegen Sie sie nach rechts. Sagen Sie jetzt mit angespanntem Kiefer mit Gewalt: "EW Charles." "Lautes Sprechen entzündet den Muskel schneller", sagt Georgesku. Und achten Sie darauf, Ihre Zähne nicht zu knirschen.

   • Muskeln arbeiteten: Hier ziehen Sie den Muskel unter dem Kiefer hoch. Wenn Sie "EW Charles" sagen, zieht Ihre Zunge einen Kreis in Ihren Mund und der Widerstand wirkt auf den Kiefer.

   • Dauer: 3 10er-Sets, Pause, dann weitere 3 10er-Sets

3. Zungenpresse

   • Anleitung: Legen Sie Ihre Zunge direkt hinter Ihren Zähnen auf den Gaumen. Fügen Sie dann Spannung hinzu, indem Sie fest auf Ihre Zunge drücken, um das Dach Ihres Mundes vollständig zu schließen, und beginnen Sie, die Geräusche „mh mh mh mh“ zu machen. „Es ist sehr wichtig, bei diesen Übungen ein Summen / Vibrieren zu erzeugen, da sie die Muskeln unterstützen“, sagt Georgesku.  
   • Muskeln trainiert: Dies zielt auf ein Durchhängen unter dem Kinn ab. Dauer: 3 10er-Sets, Pause, dann weitere 3 10er-Sets  

4. Augenbrauenlift

   • Anleitung: Legen Sie mit Ihren Händen in Form eines geschlossenen Friedenszeichens Ihre Fingernägel (nicht Ihre Fingerspitzen) über jede Stirn und üben Sie Druck aus, um Ihre Augenbrauen nach unten zu drücken. Drücken Sie dann die Brauen vorsichtig nach oben und unten und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie die Haut nach unten drücken.

   • Muskeln arbeiteten: Hier erzeugen Sie ein Gewicht (den Druck Ihrer Fingernägel), um die Augen anzuheben und den Muskel in Ihrer Stirn aufzubauen.

   • Dauer: 3 10er-Sets, Pause, dann weitere 3 10er-Sets

- Gruppe 2 -

1. Zusammenpressen 

   • Anleitung: Zusammenbeißen und 3 Sekunden lang die Zähne zusammenhalten, während Sie einen speziellen Mundschutz Ihres Zahnarztes verwenden - keinen Sportmundschutz. Das weiche Kunststoffmaterial dieses Schutzes verhindert Kiefergelenksprobleme und schützt Ihre Gelenke. 

   • Muskeln arbeiteten: Der Kieferbereich    

   • Dauer: 3 10er-Sets  

2. OO-EE

   • Anleitung: Öffnen Sie Ihren Mund und spülen Sie Ihre Lippen zusammen, ohne dass sich Ihre Zähne berühren oder zeigen. Sagen Sie dann in übertriebenen Bewegungen „OO, EE“. Sie können auch "OO, AH" -Bewegungen ausführen.

   • Muskeln trainiert: Dies zielt auf die Muskeln um den Mund, an den Seiten der Lippen und zwischen Nase und Oberlippe.

   • Dauer: 3 10er-Sets 

3. Durchhängendes Kinn

   • Anleitung: Legen Sie Ihren Ellbogen mit der Faust unter dem Kinn auf einen Tisch. Versuchen Sie dann, Ihren Mund zu öffnen, während Sie mit Ihrem Handgelenk Kraft ausüben, um Widerstand zu erzeugen. Halten und dann loslassen.

   • Muskeln arbeiteten: Unter dem Kinn- und Kieferbereich.

   • Dauer: 3 10er-Sets

- Gruppe 3 -

1. Die Routine des unteren Backenhebers

   • Anleitung: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schlüsselbein und wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne. Neigen Sie dann Ihren Kopf ein paar Zentimeter nach hinten, während Sie mit Ihren Gesichtsmuskeln die Mundwinkel nach hinten ziehen (wobei Ihre Unterlippe immer noch bedeckt ist). Halten Sie den Kopf gedrückt und lassen Sie ihn wieder nach unten, während Ihre Augen immer noch nach oben schauen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite (linke Hand am Schlüsselbein).

   • Muskeln arbeiteten: Der Kieferbereich

   • Dauer: 4 10er-Sets (5 rechts und 5 links)  

2. Jawbone Restorer

   • Anleitung: Legen Sie beide Daumen nebeneinander an die Kinnspitze, wobei die anderen Finger unter jedem Ohr ruhen. Drücken Sie dann Ihr Kinn in Ihre Daumen, um Widerstand zu erzeugen, und schieben Sie Ihre Daumen mit mittlerem Druck entlang des Kieferknochens, der knapp unter jedem Ohr endet.

   • Muskeln arbeiteten: der Kieferbereich

   • Dauer: 10 mal  

3. Doppelkinnrutsche

   • Anleitung: Legen Sie die Handfläche unter Ihr Kinn und strecken Sie den Unterkiefer mit geschlossenem Mund so weit wie möglich nach unten. Üben Sie dann mit Ihrer Handfläche Druck aus, während Sie Ihre Hand über den Doppelkinnbereich, den Kiefer und die Seite des Gesichts schieben, die an Ihren Schläfen endet. 

   • Muskeln arbeiteten: unter dem Kinn

   • Dauer: 10 mal (5 rechts und 5 links)  

4. Wangen fester

   • Anleitung: Legen Sie die Länge Ihres Zeigefingers unter das Auge entlang der oberen Wangenknochen. Öffnen Sie dann Ihren Mund so weit wie möglich, kräuseln Sie Ihre Lippen über Ihren unteren Zähnen und lächeln Sie mit den Mundwinkeln, um Flex zu erzeugen, und lassen Sie ihn dann los.

   • Muskeln arbeiteten: der Kieferbereich

   • Dauer: 40 mal

Ich weiß, dass man mit viel Kaugummi größere Kaumuskeln entwickeln kann. Und tatsächlich ist das ein Problem - zumindest bei Musculus-Massetern. Sie werden nicht kleiner. Größere Muskeln beeinflussen Ihren Schädel und bringen Schmerzen.

Zurück zur Frage. Sie können größer werden, wenn sie unter höherer Last geputtet werden, aber nicht immer größer ist besser. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Manchmal kann das sehr schwierig sein.