Der Prozess des Muskelaufbaus (entweder Kraft oder Größe) erfordert eine Unterbrechung der Homöostase. Da Sie Ihren Körper einer bestimmten Belastung ausgesetzt haben, um dieses Maß an Anpassung zu erreichen, führt eine Änderung dieser Belastung dazu, dass Ihr Körper andere Anpassungen vornimmt. Zum Beispiel hat der 16+ Wiederholungsbereich mehr mit anaerober Ausdauer zu tun als mit sarkoplasmatischer Hypertrophie (8-12 Wiederholungsbereich), mit der Sie diesen Grad an Homöostase erreicht haben. Die Anpassungen, die Sie vornehmen, können jedoch auf lange Sicht von Vorteil sein.
Das Mitnehmen ist, dass Sie versuchen, die Homöostase aufrechtzuerhalten. Das heißt, das aktuelle Stressniveau sollte sich nicht grundlegend ändern.
Verstehen Sie in Bezug auf die Rolle von Protein, dass Ihre Muskeln lebendes Gewebe sind. Als lebendes Gewebe nutzt sich der alte Muskel ab und wird durch neuen Muskel ersetzt. Sie brauchen immer noch Protein, um es zu erhalten, aber vielleicht nicht so viel, wie Sie bauen mussten. Die Zahl, die mir mitgeteilt wurde, war, dass Sie für die Aufrechterhaltung (von sesshaften Personen) 1 g Protein pro kg Magermasse (oder ungefähr 0,5 g Protein pro Pfund Magermasse) benötigen. Wenn Sie 190 Pfund Magermasse haben, wären das 85 g Protein. Was das für nicht sitzende Menschen wäre, weiß ich nicht genau. Beginnen Sie vielleicht damit, den Unterschied aufzuteilen.
Ab einem bestimmten Alter (ca. 30-35 Jahre) werden Sie mit Sarkopenie oder der Verschlechterung der Muskelmasse zu tun haben. Für Menschen, die Gewichte heben, sollte dies eine Abnahme von etwa 5% pro Jahrzehnt gegenüber einer Abnahme von 15% pro Jahrzehnt sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Arbeit um mindestens 5% pro Jahrzehnt kompensieren müssen (und das Protein erhöhen müssen, um bei den Anpassungen zu helfen), um weiterhin aufrechtzuerhalten.
Dies ist natürlich theoretisch basierend auf Seyles Theorie des Anpassungssyndroms (der Kerntheorie, auf der alle anderen Übungstheorien basieren).
Laufen / Sprinten - Sprinten ist eine anaerobe Übung wie Gewichtheben, da es den Körper nicht dazu veranlasst, die von ihm aufgebauten Stoffwechselwege zu verändern. Das Distanzlaufen ist jedoch eine aerobe Aktivität, die die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper seine Energie erhält. Laufen hat im Allgemeinen einen sehr begrenzten Bewegungsbereich im Vergleich zu Kniebeugen, Ausfallschritten, Beindrücken usw. Dies bedeutet, dass nur der beim Laufen verwendete Muskel erhalten bleibt und der nicht verwendete Muskel zu verkümmern beginnt.
Muskelgedächtnis - Ihre Muskeln werden sich daran erinnern, wie Sie stark werden können, wenn Sie über einen längeren Zeitraum vollständig ausfallen. Das bedeutet, dass Sie schneller zu Ihrer aktuellen Spitzenform zurückkehren als beim ersten Mal, als Sie dort gearbeitet haben. Sie müssen sich irgendwann selbst anstrengen, damit dies zu Ihrem Vorteil funktioniert.