Warum bekomme ich manchmal 15 Minuten nach meinem Training plötzlich Hunger?

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Während meines heutigen Laufs fühlte ich mich ungefähr 15 Minuten nach meinem Start plötzlich schwach und hungrig. Dies passiert nur einige Male - nicht bei jedem Lauf. Ich fühle mich sehr hungrig und schwach und kann es normalerweise nur bis zur 20-Minuten-Marke schaffen, bevor ich aufhören muss.

Ich gehe davon aus, dass es ernährungsbedingt sein muss. Heute hatte ich:

Frühstück:

3 x Mehrkorn-Weetbix mit leichter Milch
1 Wanne leichter Joghurt
Scheibe Toast mit Scheibe Käse und Vegemite
Glas Apfel- und Mangosaft

Vormittag:

Tasse Tee mit Löffel Zucker

Mittagessen:

Hühnerbrust in Brötchen mit ein paar Pommes
600 ml Koks Null

Ich bin am späten Nachmittag zum Laufen gegangen. Jeder Rat geschätzt!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
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Gute Frage; +1 für die Auflistung von allem, was Sie gegessen haben.

— G__

Ja +1, die Liste der Lebensmittel macht dies sehr hilfreich / leicht zu beheben.

— Nathan Wheeler

@ Stewart-deine Situation klingt ähnlich wie meine. Ich bin ein Wettkampfschwimmer und fühle mich beim Training oft sehr hungrig, schwindelig und schwach, obwohl ich vorher gegessen habe. Hast du etwas anderes ausprobiert? Hat sich deine Energie verbessert?

— Bee

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Fast alles, was Sie essen, scheint ziemlich kohlenhydratreich und proteinarm zu sein. Versuchen Sie einen Protein-Shake oder trinken Sie einige Minuten vor dem Training und sehen Sie, ob dies hilft. Ich habe festgestellt, dass das Trinken eines "Special K2O" vor dem Training meinen Hunger erheblich stillt. Es ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und enthält viel Eiweiß und Ballaststoffe (jeweils 5 g) sowie wenig Kohlenhydrate (1 g netto).

Proteinmischungen und ähnliches sind normalerweise in der Apotheke Ihres örtlichen Supermarkts erhältlich, und der ansässige Apotheker kann Ihnen bei der richtigen Auswahl behilflich sein. Dafür sind sie ausgebildet.

— Nathan Wheeler
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Danke für den Hinweis. Ich verstehe, was du mit Kohlenhydraten meinst - ich könnte versuchen, mein Frühstück auf ein paar Eier auf einer Toastscheibe anstatt auf Müsli + Toast umzustellen und zu sehen, ob das hilft. (Und verlieren Sie die Chips!)

— Stewart Johnson

Eier sind toll! Mit diesem K2O kann ich allerdings spät aufstehen und es einfach ohne Frühstück einnehmen und meinen Morgen einlaufen lassen und es zum Mittagessen schaffen, ohne mir den Arm abzunagen, wenn ich keine Zeit habe, tatsächlich zu frühstücken. Also habe ich auch die ganze Zeit eine Schachtel davon (musste sie heute Morgen benutzen ... bin spät aufgestanden).

— Nathan Wheeler

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Ich stimme md5sum zu. Sie benötigen dort komplexere Kohlenhydrate und Fette und möglicherweise auch etwas mehr Protein. Der Grund, warum wahrscheinlich alles schnell ausbrennt, ist, dass alles sehr "zuckerhaltig" ist.

— Alex Florescu
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