Nacken und Schultern stärken, um das Gewicht auf meinem Kopf zu halten

Ich praktiziere Löwentanz als Teil der Tradition und Kultur meines Kampfkunstsystems. Es ist ein Tanz, bei dem zwei Darsteller die Bewegungen eines Löwen in einem Kostüm nachahmen. Im Rahmen einiger Löwentanzroutinen (im Allgemeinen) können verschiedene Tricks mit zwei Personen ausgeführt werden.

Es gibt einen bestimmten Trick, bei dem ich eine Person (die den Löwenkopf hält) an der Taille auf meinen Kopf hebe. Die Person mit dem Löwenkopf hochzuheben ist für mich nicht besonders schwierig. Das Aufrechterhalten des Gewichts nach dem Ablegen der Person auf meinem Kopf belastet tendenziell meinen Nacken und meine Schultern, insbesondere wenn ich herumlaufe, da ich versuche, meine Haltung beizubehalten und nicht zusammenzubrechen.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, wovon ich spreche.

_{Löwentanz - voller Stapel
Foto von Scott Swigart}

Ich fühle mich mental wohl, wenn ich das Gewicht auf meinem Kopf trage (weil ich immer wieder übe), aber körperlich habe ich das Gefühl, dass es immer noch eine Grenze gibt, wie lange ich das Gewicht halten kann. Zu oft zu tun führt auch zu viel Schmerz. Ich bin gespannt, ob es Übungen und Dehnungen gibt, mit denen ich Kraft in Nacken und Schultern aufbauen kann, damit ich diese Bewegung länger ausführen kann.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ich und mein Partner tanzen (wir sind im goldenen Löwen). Wenn du wirklich coole und beeindruckende Sachen sehen willst, schau dir die Videos der Löwentanzwettbewerbe auf YouTube an .

_{Ich habe das "Cheerleading" -Tag hinzugefügt, da es wahrscheinlich die analogste Art des körperlichen Trainings ist. Hoffentlich zieht es Leute aus diesem Bereich an, die verstehen, was ich beschreibe, und Einblicke gewähren könnten.}

Wenn Sie sich an Körpergewichtsübungen halten möchten, würde ich Folgendes vorschlagen:

• Liegestütze umkehren
• Klimmzüge / Klimmzüge
• Rückenverlängerungen

Die umgekehrten Liegestütze stärken Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform stellen (wie einen Stuhl), hat Ihr Rücken mehr Arbeit. Das Ziel ist es, Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme für die Arbeit zu verwenden.

Die zusätzliche Rückenarbeit und die Klimmzüge / Klimmzüge helfen auch Ihren Nackenmuskeln, stärker zu werden, da Sie sie beim Heben schwerer Dinge auf natürliche Weise anspannen. Wichtiger; Sie können jedoch sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihren Rücken etwas besser nutzen. Die Idee ist, die Last auf die meisten Muskeln in Ihrem Kern zu verteilen. Wenn die Last vertikal ist wie die Position, die Sie in Ihrem Bild gezeigt haben, wenn der Kern die geringfügigen Anpassungen nicht vornehmen kann, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, kommen Ihr Nacken und Ihre Schultern zum Spielen, um zu helfen - aber sie sind kleinere Muskeln und werden viel müde noch einfacher.

Ich würde mich um die Kraft und Tragfähigkeit Ihres Nackens, Ihres Rückens und in geringerem Maße Ihrer Beine kümmern.

Zuerst würde ich sicherstellen, dass Sie mindestens das 1,5-fache Ihres Körpergewichts für Wiederholungen ohne Formzusammenbruch Kreuzheben können. Dies würde Ihnen die Basis bieten, von der aus Sie sich sicher auf halspezifische Arbeiten konzentrieren können. Schweres Heben verbessert auch die Knochendichte auf eine Weise, die nur wenige andere Aktivitäten können.

Neben Ihrem Kreuzheben-Fortschritt würde ich eine halsspezifische Arbeit empfehlen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie bereit sind, Druck entlang Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Zwei fallen mir ein:

• Nackenbrücken (wie beim Wrestling) (siehe diesen Thread von den Crossfit-Boards - es gibt einige großartige Kunststücke der Nackenstärke sowie hervorragende Fortschritte in den Links)
• Kopfstandarbeit (wie beim Yoga)

Es konnte nicht schaden, einige Kniebeugen für allgemeine Kraftzwecke zu machen. Im Wesentlichen würden sie den Kreuzheben stützen.

Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist die Arbeit mit einem Kopfgeschirr:

Hier ist ein Link, der es zusammen mit einigen anderen verwandten Nackenübungen erklärt: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

Darüber hinaus würde ich denken, dass das Hinzufügen von Achselzucken von Vorteil wäre:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Keine dieser Übungen sollte exklusiv für alle anderen Übungen durchgeführt werden, sondern Teil eines Gesamtprogramms sein - mit dem Fokus auf Ihren Kern und die nächsten Bereiche. Das Problem bei der Konzentration auf einen bestimmten „Körperteil“ besteht darin, dass auch die Stützmuskeln (zu diesem Teil) entwickelt werden müssen, da sie sonst überlastet werden könnten. Schmerzen nach dem Gebrauch (Sie haben erwähnt, dass Sie danach wund waren) sind ein Zeichen dafür, dass Sie Teile Ihres Körpers belasten, normal, aber auch ein Zeichen dafür, dass Sie Kraft gewinnen müssen, um das Verletzungsrisiko zu verringern - insbesondere im nächsten / hinteren Bereich.

Klingt so, als ob das, was du tust, viel Spaß macht - wenn du eine Chance hast, poste bitte ein Video!