Wie greife ich die Hantel in French Press, so dass ich in beiden Händen sogar Kraft aufbringe?

Ich will das tun Französisch Presse Übung Ich möchte 1 verwenden Hantel .

Anmerkung: Für diese Frage ist es unerheblich, ob die Übung im Lügen oder im Sitzen durchgeführt wird. Es ist für beide das gleiche Problem.

Ich interessiere mich für folgendes Problem: Wenn ich die Hantel fasse, sind meine Hände notwendigerweise in einer asymmetrischen Position. Es gibt keine Möglichkeit, symmetrisch zu greifen, soweit ich weiß (Sie können mir Gegenbeispiele geben). Das Problem ist also, dass die Kraft, die von jedem Arm und jeder Hand ausgeübt wird, wirklich anders sein kann. Wie lässt sich dieser Unterschied minimieren? Mit den Händen sehr stark greifen? Alternative Handaufgabe links und rechts bei jeder neuen Serie?

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung einer Langhantel, bei der ich meine Hände symmetrisch positionieren kann und somit das Problem behoben ist oder zwei Hanteln für jede Hand verwenden.

Anmerkung 2: Dieser Typ (dies ist ein Zeitstempel, Sie müssen nur 10 Sekunden des Videos sehen) hat eine Hantel mit Gewichten mit großem Durchmesser, so dass er seine Hand darin positionieren kann Hand Dreieck , das scheint ein guter Griff zu sein, stimmst du zu?

form grip

— Santropedro
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Sie haben Ihre eigene Frage in Anmerkung 2 beantwortet. Verwenden Sie ein "Handdreieck".

— Gunge

@JJosaur Das Problem ist, dass die Hanteln in einigen Fitnessstudios dafür zu klein sind. Die einzige Möglichkeit ist, eine Hand nach vorne und eine nach hinten zu legen.

— Santropedro

Antworten:

Sie haben völlig recht: Einige Kurzhanteln sind zu klein, um ein Dreieck halten zu können, also müssen sich die Hände überlappen. Wenn sich die Hände in erheblichem Maße überlappen, ist es schwierig (unmöglich?), Zu erkennen, ob die Arme gleiche Kräfte aufbringen.

In solchen Fällen würde ich erwägen, anstelle einer Hantel eine EZ-Curl-Stange oder eine Stange mit festem Gewicht zu verwenden. Sie können Ihre Hände auf gegenüberliegenden Seiten der Mitte des Balkens platzieren, mit vielleicht zwei Handbreiten des blanken Balkens zwischen Ihren Händen. Wenn Sie mit dieser Einstellung eine französische Presse ausführen, bewirken ungleiche Kräfte der Arme eine merkliche Drehung der Stange, die Sie während der Bewegung korrigieren können.

— Christian Conti-Vock
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— Alec

Du hast recht, @Alec. Ich habe die Antwort erweitert / begründet.

— Christian Conti-Vock

Nett! Sieht jetzt ein bisschen hilfreicher aus.

— Alec

@CCCV Dies stellt zumindest sicher, dass die Kraft gleich ist, was in der Übung wichtig ist! Natürlich ist dies im Fitnessstudio unbequem, da es mehr Platz benötigt und es seltener ein Gerät verwendet (es gibt weniger EZ-Balken als Hanteln), aber es löst das gleiche Kraftproblem, das wunderbar ist.

— Santropedro

Stehende einseitige Hantel-Trizeps-Erweiterungen

Einseitige Hantel-Trizeps-Erweiterungen

Quelle: weighttraining.guide

— Mike-DHSc
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Vielen Dank, dass Sie dazu beigetragen haben. In meinem Beitrag beziehe ich mich auf die gleiche Übung, die Sie sich vorstellen, jedoch mit zwei Handgriffen statt mit einem Handgriff. Der Titel ist in diesem Punkt klar, heißt es: "Wie greife ich die Hantel in French Press, so dass ich in beiden Händen sogar Kraft aufbringe?". Ich hoffe, dass Sie sich dabei nicht schlecht fühlen, Prost!

— Santropedro

Oh mein Fehler. Ich sah den Kommentar "Das Problem ist, dass die Hanteln in einigen Fitnessstudios dafür zu klein sind." - hörte sich an, als würde ein Dreieckshandgriff für Sie nicht funktionieren. Ich stimme der Antwort von CCCV zu, dass dies der Fall ist.

— Mike-DHSc