Verliere ich in dieser Situation Gewinne?

Ich trainiere viel und esse genug, damit mein Körper Muskeln aufbaut. Ich sehe Gewinne.

Ich trainiere 2 Tage die Woche nicht und esse an diesen Tagen weniger. Wird mein Körper an diesen Tagen Muskeln verlieren?

Beispiel; Wenn ich krank bin und 2 Wochen lang nicht trainieren kann und nicht so viel esse wie sonst, verliere ich dann meinen Muskelzuwachs? Wenn ich nach diesen zwei Wochen mit dem Training beginne, wird mein Körper dann die Erfolge wieder herstellen, die ich vor meiner Krankheit hatte, oder wird es genauso lange dauern, bis ich sie wieder aufgebaut habe?

Eine Studie aus dem Jahr 2005 im Journal of Applied Physiology ergab, dass bei hochqualifizierten Athleten 2 Wochen Nachlassen die Zeitspanne sind, in der Muskelatrophie auftritt. Dies scheint auf die Unterschiede in der anfänglichen Muskelfasergröße und dem Konditionierungsniveau des Athleten zurückzuführen zu sein.

„Hoch trainierte Athleten zeigten eine bevorzugte Atrophie der Typ-II-Muskelfasern mit 2 Wochen Verzögerung (34), was den relativen Anteil von Typ-II-MHC verringern würde. Aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfasergröße und dem Grad der Konditionierung können die vorliegenden Ergebnisse möglicherweise nicht auf hoch trainierte Athleten ausgedehnt werden. “

Anfänger (Freizeitsportler) neigen jedoch dazu, während des Trainings langsamer an Muskelmasse zu verlieren. Die Studiengruppe bestand aus sesshaften Männern und stellte fest, dass Atrophie und verminderte Kraft nach 12 Wochen auftraten .

"Nach 3 Monaten des Unterlassens gingen diese Gewinne verloren ..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren zur Rate des Muskelverlusts beitragen, einschließlich Alter und aktuellem Fitnesslevel. Die Rate des Muskelverlusts jeder Person hängt von diesen Faktoren ab.

Eine Auszeit (Detraining) sollte jedoch nicht als eine schlechte Sache angesehen werden. Es kann nützlich sein, weil es Ihren Muskeln (und Ihrem Verstand) die dringend benötigte Ruhe gibt. Und auf ein Minimum beschränkt, sollten geplante Ruhezeiten Ihre Fähigkeit, in Zukunft Muskelmasse zu gewinnen, nicht beeinträchtigen. Wichtig ist, dass Sie nicht zulassen, dass die Ruhezeit Ihre Trainingsziele beeinträchtigt.